Einen guten Rutsch und ein frohes neues, gesundes und aktives Jahr!

Dienstag - 1:20 Std Rolle, 2x 15 Min GA2 KA

Nachdem mein Lauf-Vorhaben heute Abend aufgrund ununterbrochener Regengüsse buchstäblich ins Wasser fiel, habe ich mir eine Einheit aus dem Trainingsplan herausgesucht, die ich in der Form zuvor nicht hatte. 1:20 Std Rolle, davon 2x 15 Min Ga2 KA.
Passte genau zu meiner heutigen Stimmung, die seit dem Aufstehen irgendwie Richtung Keller geneigt war.
Die ersten Minuten versuchten meine Beine vermutlich den angekündigten 1: 20 Std ein rasches Ende zu setzen, was ihnen aber völligst mislang. Der angedeutete Erschöpfungszustand der Oberschenkelmuskulatur ergab sich und machte brav was ich vorgab.
Mit schlechter Laune und einer Portion Melancholie, gemischt mit ordentlich Sensibilität (hört sich schwer nach PMS an?!) lässt es sich erstaunlich gut sporteln. Nicht zu verachten die passende Musik in entsprechener Lautstärke am Ohr und dann kann aber auch gar nichts mehr schiefgehen.
Ging es auch nicht. Lief bzw rollte super. Der Schweiss lief ebenfalls in Strömen-das liess sich im schweren Gang und GA2 15 Minuten nicht vermeiden.
Das ganze 2 Mal mit 15 Minuten GA1-Erholungspause zwischendurch. Am Ende noch mal 20 Minuten ausrollen. Spitze.

Überlege doch nun ernsthaft, zum morgens startenden Zürich-Kurztrip (3 Tage inkl. An- und Abreise=definitver Aufenthalt 1 Tag) meine Laufschuhe einzupacken....
Ich habe nur kurz laut gedacht....

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Uhrzeit: 19:00 Uhr
Profil: 1:20 Std Rolle GA1, davon 2x15 Min GA2/KA
Puls:entsprechend: GA1/GA2
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: schlechte Laune-entsprechend energiegeladen-superfit
Fazit: ... böse Mädchen kommen überall hin....
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Montag - 50 Min Rolle GA1

Nach dem gestrigen Super-Lauf sollte es heute etwas ruhiger aber nicht unbeweglich zugehen.
Selbst Schuld nur, dass ich nach dem Frühstück nicht mehr wirklich viel gegessen hatte, so dass ich nach 50 Minuten auf der Rolle mit leichten Unterzuckerungsercheinungen abbrechen musste.
Ausgerechnet ich, die im Alltag mind. alle 2 Stunden Nahrung zu sich nehmen muss um derartiges zu vermeiden. Nun ja, auch diese Unachtsamkeit wird bestraft und wird in der Form nicht wieder vorkommen.

Die Beine waren anfangs etwas schwerfällig, seltsamerweise ging mein Puls jedoch kaum über 135 (sonst bei gleicher Betätigung 145-150). Ich musste schon ordentlich treten, um den Puls nicht noch weiter unten zu haben. Ist das nun gut oder weniger gut., und wie kann das sein?

Die Regenerationsphase habe ich mit einer Potion Nudeln und leckerer Gemüde-Hackfleisch-Sauce eingeleutet. Perfekt.

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Uhrzeit: 17:00 Uhr
Profil: 50 Min. Rolle GA1 (130-150)
Puls: kaum über 138-145
Spassfaktor: 70
Frustration: 0
Befinden: fit, Beine etwas beanspruchter, unterzuckert
Fazit: Nüchtern Sport-geht gar nicht
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Mein Mini-Ich hat gesprochen.....

Jawohl so ist es ...! ;-)

Und so war es...!

Sonntag: 2 Stunden Lauf-Highlight

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Uhrzeit: 15:00 Uhr
Profil: 2 Stunden Laufen GA1-2
Puls: Durchschnitt 167; max 209 (??? ich glaube, die Pulsuhr steht kurz vor dem Aus???),
Spassfaktor: 250+
Frustration: 0
Befinden: fit fit fit-voller Energie
Fazit: Zufalls-Genuß in Perfektion. Ein grandioser Winter-Lauf!
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Ein Lauf wie im Rausch.

Losgelaufen mit dem Vorhaben, die planmäßigen 1:30 Std. im Wald zu laufen. Das Wetter nicht sonnig, aber schön winterlich. Leichter Schneefall, etwas düster auch gegen 15 Uhr als es losging.

Vorsichtshalber mal ein Getränk mirgenommen. Reine "Vorsichtsmaßnahme" ;-). Recht schnell merkte ich, dass es super lief. Die letzten 2 Pause-Tage (nach Zwangs-Völlerei am gestrigen Tage war auch kein Lauf mehr möglich) haben so viel Energie aufgestaut-das musste jetzt alles raus. Ich habe mich so sehr auf den Wald gefreut.

Leider stellte ich bald fest, dass die Wege nicht wirklich gut "belaufbar" waren. Alles komplett vereist mit einer hauchdünnen Schneeschicht darüber. Gerade die nicht ebenerdigen Waldwege machten es zu einem regelrechten Traillauf, sehr unrhythmisch das ganze. Aber nicht weniger spaßig. Großartig sogar!

Mein Puls schnellte bei dem Zickzack-hoch-und-runter-Lauf in die Höhe trotz Langsamkeit, aber ich fühlte mcih so dermaßen wohl und fit beim Laufen (keinerlei Atemprobleme, Schmerzen oder sonstiges),dass mir alles egal war. Hauptsache Laufen und Genießen. Völlig im Rausch.

Ich lief und lief und lief....und spürte auch nach 1:30 Std. keinerlei Ermüdung. Also ein kurzer Zwischensnack in Gelform (ebenso eine reine "Vorsichtsmaßnahme") und weiter. Diesen perfekten Lauf musste ich ausnutzen. Der lange Lauf war zwar erst für kommende Woche angesetzt, aber da sowieso 3 Tage Zürich anstehen und mich zum Aussetzen "zwingen", hielt ich es für keine schlechte Idee, an dieser Stelle einfach weiterzulaufen-unplanmäßig.

Auch in der nächsten halben Stunde keine Ermüdung, meine Beine spürte ich kaum und meine Kondition und Lust hätte gefühlt an diesem Punkt für noch einmal 30 Minuten gereicht.

Weiterlaufen?
Ich war schon wieder fast zu Hause als ich die 2 Stunden und 2 Minuten voll hatte-und entschied, an diesem schönsten Punkt aufzuhören.
So nahm ich ein perfektes Laufgefühl mit, es hätte besser nicht sein können. Woher die ganze Energie nach all den schlappen Tagen zuvor?

Das war mit Abstand der schönste, ergiebigste, tollste Lauf seit langer Zeit .....
Ich könnte schon wieder loslaufen ...

Donnerstag - Weihnachts-Winter-Lauf 1:15 GA1

Der Trubel hielt sich in Grenzen. Das Essen auch. Und die Laufschuhe durften auch in der alten Heimat nicht fehlen. So wurde zwischen Frühstück, Kaffee und angenehm gemäßigtem Geschenkekonsum eine Runde durch den Park und an der Fulda entlang eingelegt.

Sehr vereist streckenweise, so dass auf gestreute Wege ausgewichen werden musste.
Ein schöner Lauf. Mal woanders. Hinterher wiederholt etwas Halsschmerzen -aber das ignoriere ich nun schon-ist ja nichts neues.
Beim Laufen direkt hab ich mich jedenfalls sehr fit gefühlt.

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Uhrzeit: 13:00 Uhr
Profil: 75 Minuten Laufen GA1
Puls: ohne Pulsuhr-aber gefühlt ziemlich perfekt GA1
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: müde, matt, etwas Halsschmerzen, währenddessen aber fit
Fazit: schöner Weihnachtslauf
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Mittwoch: 1 Std. Rolle GA1

Ist ja nicht so, dass ich nichts mache. Trotz Weihnachtlicher Termine und anderer Gegebenheiten.
So hab ich mich am MIttwoch früh direkt vor dem Frühstück und vor Abfahrt in die alte Heimat zum Weihnachts-Kurzurlaub noch einmal planmäßig auf die Rolle geschwungen. 1 Stdt. GA1. stand auf dem Programm. Habe ich auch ebenso planmäßig erfüllt und war happy, dass ich das noch vor die Autobahn schieben konnte.

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Uhrzeit: 10:00 Uhr
Profil: 60 Minuten Rolle GA1
Puls: 156 max; Durchschnitt 145 (=GA1)
Spassfaktor: 80
Frustration: 0
Befinden: müde, etwas erschöpft, schlapp...urlaubsreif
Fazit: laut Körperlicher Verfassung hätte ich erwartet, max 30 Minuten zu schaffen...aber der Wille war stärker und der Körper offenbar auch
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Winter Wonderland ...

Pausetage und angeschlagen

Reguläre Pause-Tage standen für Montag und Dienstag auf dem Programm. Fühlten sich allerdings eher wie "Zwangspause-Tage" an, da ich wieder mal etwas angeschlagen und ziemlich erschöpft war (inklusive leichte Halsschmerzen).

Heute der letzte Arbeitstag-morgen geht es Richtung alte Heimat-bis zum ersten Weihnachtsfeiertag. An Sport eher nicht zu denken. Ich hoffe, dass ich zwischen den Jahren mal wieder Ruhe, Kraft und Zeit für mein Programm finde, da ich mich auf den Plan so freue (mal wieder ein 2-Stundenlauf).

Über Silvester steht ein Kurztrip nach Zürich an-somit wird sich auch der lange Lauf nach hinten verschieben. Es muss also noch einmal geschoben werden, bevor es dann mit erneuter Kontinuität weitergeht.

An dieser Stelle schon einmal schöne Weihnachtstage!

Kälteschock und keine Lust

Gestern war ich noch so motiviert was die heutige Trainingseinheit anging und heute fing der Tag mit Schlafen bis um 11.45 uhr an. Leichtes Halskratzen und Schlappsein-wahrscheinlich die Nachwirkungen des gestrigen Anfangs der Weihnachtsfeier bei -16° C im Freien.
Überhaupt kein Elan für eine Rolleneinheit. Null.
Muss wahrscheinlich auch mal sein. Die letzte Woche war anstrengend und von wenig Schlaf gekennzeichnet. Die Luft ist raus-ich brauche endlich ein paar arbeitsfreie Tage.

Samstag-Geschenke-Stress, -16° C und Training verlegt

Das heutige Rollentraining musste verschoben werden. Zugunsten eines Geschenke-Stadt-Marathons. Pulsvon ganz allein im GA1/2 Bereich. Pro angesteuertem Laden 10 Schläge höher.
Nach Stunden des ungwollten Marathon-Trainings direkt die langen Unterhosen an und weiter zur Weihnachtsfeier. Bei -16° C an einem Winter-Sonnen-Wende-Feuer, dass einfach nicht gescheit brennen wollte. So halfen auch die Trekkingschuhe und Vlies-Schichten nicht besonders gut.

Den verlorenen Trainingstag werde ich am Montag ersetzen. Nach einem weiteren hoffentlich nicht allzu stressigen Arbeitstag.

Freitag: Schwimmen 70 Min

Heute der erste richtige Schnee-der dann auch liegengeblieben ist. Kalt genug ist es ja.
Die Autos standen still, nichts ging mehr-meine große Hoffnung: ein leeres Schwimmbad.
Hoffnung hat sich bestätigt. 3 Bahnen für mich allein. Zu Anfang wenigstens. Gegen Mitte durfte ich mir die Bahnen mit einem Mitschwimmer teilen.

Standen heute 90 Minuten Schwimmen Ga1 auf dem Plan.
Ausgerechnet am Freitag, wo ich immer am wenigsten Kräfte mobilisieren kann.
Aber gut. Geschafft habe ich locker im GA1 Bereich 70 Minuten. Dann aber raus-leichte Unterzuckerungserscheinungen (Essen heute Mittag war zwar reichhaltig aber schon eine ganze Weile her-zu lang für meinen Blutzuckerspiege, den ich erfahrungsgemäß alle paar Stunden bei Laune halten muss...)

Kräftemäßig hätte ich auch gut die letzten 20 Minuten noch recht gut dranhängen können.
Beim nächsten Mal dann.

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Uhrzeit: 19.45 Uhr
Profil: 70-90 Minuten Schwimmen GA1
Puls: 155 mx; Durchschnitt 146 (=GA1)
Spassfaktor: 80
Frustration: 0
Befinden: müde, erledigt von der Woche
Fazit: wieder eine Steigerung
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Donnerstag - Trainingspause

Heute stand die vereinfachte Entchaotisierung der Behausung auf dem Plan. Nicht wirklich gern aber gezwungener Maßen. Kam ein wenig zu kurz die letzten Tage-aber es gab/gibt wichtigeres zu tun (gähn) ;-)). In Teilen den Plan erfüllt, der Rest folgt die kommenden Tage.
Ich halte es auch kaum ohne Training aus. Morgen steht wieder Schwimmen an-ich freu mich.
Die Radeinheiten für das Wochenende werde ich wohl bei -8 °C auf die Rolle verlagern müssen.

So heute hier wieder ein Beitrag außer der Reihe. Ein Zufall. Ich dachte noch: "schickes Rad" ....und dann das (schluchz):

2010 kann kommen!

· Dextro Energy Triahlon Hamburg
· Ironman 70.3 Wiesbaden (Staffel)
· Frankfurt-City-Triathlon ....

und was noch so dazwischenfällt ;-)

Das kann ja was werden!!!
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Mittwoch: 1 Std Laufen Ga1

GA1 war es weniger, und noch geringer war die Temperatur. -3 °C, etwas Schneefall heute Nachmittag. Gut eingepackt. Und los. Die Muskeln fühlten sich ziemlich verhärtet an, die Beine hätten lockerer sein können, aber ich habe Nachsicht bei den Bedingungen.
Toll, noch mal draußen gewesen zu sein. Hoffe, die Waden verzeihen mir das und entspannen sich morgen ein wenig. Jetzt Wärmflasche.

Dienstag - 50 Minuten Schwimmen Intervalle

Auch wenn das Gefühl blubbernder Weise und außer Atem langsam unterzugehen die ersten 30 Minuten vorherrschend war, so gelang es mir dennoch, die Intervalle einigermaßen gekonnt durchzuziehen.
Zwar in der Reihenfolge ein wenig "durcheinander"-aber immerhin. Dafür war das Bad relativ leer, so dass ich eine komplette Bahn mein Eigen nennen konnte.
Also: zügig, schnell und locker im Akkord. 50 Minuten. Und wieder mal happy im Anschluss. War doc ganz gut. Wenn auch erst ab Minute 30...

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Uhrzeit: 20.15 Uhr
Profil: 50 Minuten Schwimmen; davon: 2 x 50 m schnell / 2x 200 m schnell / 2 x 50 m schnell / ... / 1 x 50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 75
Frustration: 0
Befinden: müde, etwas außer Atem, etwas krafloser als sonst
Fazit: doch noch gut gemacht
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Freitag-Sonntag: Hamburg-was für ein Wochenende!

Nach der Bestzeit ist vor der Bestzeit!! ;-)




The Sounds (Ü&G / Hamburg)

Ein großartiges Wochenende!
Angefangen bei "The Sounds" am Freitag Abend.
Über einen 12, 7 km - Lauf, der eigentlich ein 10,6 km Lauf sein sollte.
Bis zur St. Pauli-Weihnachtsfeier.
Und es dauert immer noch an....

Aus ganz persönlicher Sicht:
Das schönste Hamburg-Wochenende seit langem.
So bereichernd. So motivierend. So spaßig. So ausdauernd. ...

Aus sportlicher Sicht:
Ein kleiner 10,6 km Wettlauf, der sich dank einer Umleitung als 12,7 km Lauf entpuppte und trotz Atemprobleme (mit Sicherheit war's nur die Kälte ;-) eine gute Zeit zur Folge hatte.
Danke fürs Ziehen!
1:05:57 ;-). Damit kann man doch gut leben und weiterarbeiten.
(Wenn sich die Beine wieder erholt haben).

Aus Voraus-Sicht:
Fortsetzung folgt!
Das Damen-Thema 2010 kreist in meinem Kopf.
Bin noch motivierter als ich es sowieso schon war.

Donnerstag - Nichts als Ärger

Heute war nur Arbeit. Und Genervtsein. Und Ärger. Und Überstunden. Und das Training musste dran glauben. Ich wäre gern 1: 30 gelaufen heute... Ein mieser Tag und ich bin froh wenn morgen ist. Und Hamburg kommt. Abschalten. Genießen. Viel Spaß haben und...Laufen!

Mittwoch: - Perfekter GA1-Lauf!

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Uhrzeit: 19.30 Uhr
Profil: 60 Minuten Laufen; davon: 20 Min locker-20 Min zügig-20 Min locker
Puls: 145 / 165 / 155
Spassfaktor: 150
Frustration: 0
Befinden: total (energie-)geladen - es lief komplett von selbst
Fazit: das ganze Aufgestaute musste ja irgendwo raus-das war ein grandioser Befreiungslauf!!
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Das war das beste was ich heute Abend tun konnte. Alles was sich während des heutigen Tages so an- und aufgestaut hatte, lief ich am Abend wieder weg. Die Beine liefen kraftvoll wie selten und ganz von alleine. Die Energie hörte nicht auf. Ich hielt mich an den Plan und fing mit lockeren 20 Minuten an. So perfekt wie noch nie hielt sich der Puls im guten GA1-Bereich (ca. 145) Eine kleine Sensation! Darauffolgend 20 Minuten zügig. Natürlich ging der Puls höher-aber
im erträglichen Bereich (ca. 165). Hätte noch ewig zügig weiter rennen können. Drosselte das Tempo nach den 20 Minuten wieder und lief locker weiter. Puls nicht mehr ganz so niedrig aber auch im Rahmen (ca. 155).

Es war super. Wohltuend. Perfekt zum runterkommen an diesem Abend. Es hätte nicht besser laufen können. Und das dann auch noch GA1 mir so entgegen kam-großartig ;-)

Dienstag: 50 Minuten Schwimmen-Intervalle

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Uhrzeit: 07.30 Uhr
Profil: 50 Minuten Schwimmen; davon: 2 x 50 m schnell; 1 x 200 m zügig; 2x 50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, zu Beginn etwas müde noch
Fazit: 1 x 200 m zügig ungewollt unterschlagen-es war einfach noch so früh....
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Da heute Abend keine Zeit für Sport war, musste die Schwimm-Intervall-Einheit auf den Morgen fallen. Für mich nicht das Optimum, aber trotzdem war ich pünktlich um 7.30 Uhr im Bad.
Sehr früh für meine Verhältnisse.
Und dann das Wissen, dass heute die Intervalle mit nur jeweils 50 m lockeren Bahnen zwischendrin auf dem Programm standen. Ob das gut geht....?

Es ging! Die Intervalle haben mir am Morgen doch zunächst einiges abverlangt, aber nach einer Weile lief es richtig gut. Nach 50 m hatte ich es auch bestens wieder hinbekommen, die Atmung ruhiger werden zu lassen und neue Kraft für das nächste Intervall zu sammeln.
Als ich das (um 200 m verkürzte) Programm durch hatte, schwamm wich weiter locker weiter.
Dies fiel mir nun plötzlich extrem leicht, hatte regelrecht das Gefühl, als hätten mich die Intervalle erst einmal richtig wach gemacht.
Ich hatte viel mehr Ausdauer und Kraft nach den schnellen Bahnen.

Mit der neuen Brille lief es auch super-endlich keine Schmerzen und kein Wasser im Auge mehr.

Also alles in allem ein perfekter Start in den Tag!

Der Norden im Süden

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 60 Minuten Laufen GA1
Puls: Durchschnitt: 150, max: 175
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, alles bestens, GA1 nicht ganz perfekt, aber näher gekommen (das wird noch hoffe ich?)
Fazit: gefühlt ein ziemlich relaxter, entspannter und sehr lockerer Lauf
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Die neue Jacke musste natürlich auch mal getestet und eingelaufen werden. Bestanden!
Locker, auf GA1 bedacht, sehr entspannte Lauf mit netter Unterhaltung ;-) Hätte hinterher noch Bäume ausreißen oder sonst was machen können.
Also alles in allem wohl gut so.
Morgen früh früh raus. Schwimmen muss doch auf die frühe Uhrzeit fallen-am Abend ist Weihnachtsmarkt angesagt ;-) Aber Training soll dafür natürlich nicht ausfallen ...

Freitag: Schwimmen + Laufen

Morgens pünktlich aus dem Bett gepellt-7.30 Uhr im Wasser. Lief so, wie ich halt morgens drauf bin-noch etwas "schläfern"-aber es pendelte sich ganz gut ein. 45 Minuten GA1.
Auf jeden Fall trotz aller Überwindung ein super Start in den Tag. Mit einem anschließenden großen Kaffee und einem leckeren Joghurt-Obst-Frühstück.

Am Abend Teil 2 des heutigen Programms: Laufen, 45 Minuten. Schon 5 Minuten nach dem Loslaufen durfte ich feststellen, dass mein Kopf zwar schon aufs Wochenende eingestellt war, meine Beine aber außergewöhnlich frisch und kräftig waren. Superspitzenmäßig. Entgegen wahrscheinlich aller Trainingsvorgaben für diesen Abend habe ich einfach nur die Musik genossen und die Beine laufen lassen. Es hat so gut getan. hab mich unglaublich fit gefühlt und das Tempo dementsprechend einfach "geschehen lassen". So war ich auf meiner für 45 minuten geplanten Runde nach 35 Minuten scho wieder zu Hause. Toller Lauf.

Toller Doppel-Trainingstag.

Nächtes Training findet Montag statt, da an diesem (und auch dem nächsten) Wochenende Hamburg angesagt ist.

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Uhrzeit: Schwimmen: 7.30 Uhr / Laufen: 19.00 Uhr
Profil:45 Minuten Schwimmen GA1 / 35 Minuten Laufen
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 120
Frustration: 0
Befinden: fit, frisch, kräftig, motiviert....
Fazit: tolles Training
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Donnerstag - Trainingspause

Bleibt Zeit, meinen großartigen Laufsong des vergangenen Tages zu präsentieren.
Nada Surf: run

Mittwoch: Laufen

1 Stunde Laufen GA1. Kam wohl in etwa hin. Hab noch nicht allzu große Ambitionen, die Pulsuhr beim Laufen einzusetzen. Aber versuche doch, ein serh gemäßigtes Tempo zu halten. So wie ich das über die Stunde halte, komme ich ganz gut hin mit dem Puls vermute und hoffe ich.
War ein gute Feierabend-Lauf.

Morgen wäre eigentlich Pause angesagt. Werde mal sehen, ob ich nicht doch eine Lauf/Rollen-Einheit absolvieren kann-am Wochenende wird nichts stattfinden können, Hamburg-Kurztrip zum 30. Geburtstag des "kleinen Bruders" steht an. Woche darauf erneut Hamburg. Die wirklich interessanten Einheiten (Rolle + längerer Lauf) entfallen-schade-werden auf die Wochenenden danach fallen müssen.

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil:60 Minuten Laufen GA1
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: ok
Fazit: lief gut
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Schön

Pro triathletes Matt and Chris Lieto & Matt Dixon

Dienstag: Schwimmen-Intervalle

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Uhrzeit: 20.00 Uhr
Profil:45 Minuten Schwimmen - davon: 4x 50 m schnell/1x200 m schnell / 4x50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 80
Frustration: 0
Befinden: eigentlich gut, aber Rhythmus stimmte nicht
Fazit: hätte besser laufen können
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Eigentlich fühlte ich mich relativ fit heute zum Schwimmstart. Einziges "Problem" ist nach wie vor die Schwimmbrille, die am Sonntag so starken Druck auf meinen Kopf ausübte, dass die Stirn vorübergehend richtig taub war. Seltsam aber wahr. Und lockerer tragen geht nicht, dann dringt sofort Wasser ein. Hab bereits eine neue Brille geordert. Müsste morgen da sein. Ich teste auch gern ncoh ein viertes Modell....

Hatte heute irgendwie "Rhythmus-Störungen", lief nicht ganz so rund die erste halbe Stunde.
Dann hatte ich mich langsam eingeschwommen und auch die Intervalle liefen besser, nachdem ich eine 2er-Atmung aber im rechts/links-Wechsel getestet habe. Viel besser bei dem Tempo. Denke, ich muss beim schnell-Schwimmen die Beinarbeit noch etwas mehr kontrollieren. Das kostet einfach zu viel Energie.

Leider fing nach 30 Minuten die Brille wieder extrem an zu drücken, so dass ich sie lockerer machte, was widerum dazu führte, dass ich alle 25 m komplett Wasser in den Augen hatte.
Nervig. Auch hatte ich seit einiger zeit mal wieder ziemliche Krämpfe in den Füssen (beiden)-vielleicht durch die zu heftige Beinarbeit auf den schnellen Bahnen???

Bin locker weitergeschwommen, habe die 45 Minuten noch machen können-aber beim nächsten mal muss es wieder runder laufen. Neue Brille neues Glück ;-)

Montag - Pause

Ruhe. Entspannung. Morgen geht es weiter.

Sonntag: Schwimmen

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Uhrzeit: 15.45 Uhr
Profil:55 Minuten Schwimmen GA1 (statt Rad)
Puls: GA1
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: fit
Fazit: Rad fiel ins Wasser
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Nach einer Einaldung zum Früstück / Brunch und dem anschließenden Blick auf die Uhr/das Wetter fiel meine Radeinheit für heute buchstäblich ins Wasser.
Da meine Beine sich auch noch mehr als gut an die zwei vergangenen Trainingstage erinnerten entschied ich, das Training für heute ins Wasser zu verlegen. Ein wenig Entspannung für die Beine.

Bad war ziemlich voll. Musste mir die Bahnen mit 6-7 andere "Ambitionierten" teilen.
Das führt immer schnell dazu, dass das Tempo etwas höher ausfällt, aber ich hatte dann doch bald meinen Rhythmus gefunden.

Habe ein paar Technikübungen eingebaut, ansonsten versucht, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. War sehr entspannt und lief-abgesehen von einiges Staus auf der Bahn-ganz gut.

55 Minuten. Prima.

Samstag - Laufen + Rad (Rolle)

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Uhrzeit: 15.45 Uhr
Profil:1 Std. 20 Min Laufen+ anschließend 30 Min. Rolle
Puls: Laufen: ohne Pulsuhr; Rolle: GA1
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: etwas müde, ansonsten alles gut
Fazit: happy, weil toll gelaufen und gerollt
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Beim Blick nach draußen war mir doch eher nach Couch, Kaffee, Ruhe zumute. Aber der Reiz war doch auch da, heute mal eine etwas längere Doppeleinheit zu testen und zu sehenm wie ich damit klar komme. Etwas müde bin ich "ins Rennen" gegangen, aber das legte sich relativ schnell.
Kurz vor Dunkelheit habe ich eine Extra-Runde im Park gedreht und bin dann-zur Abwechslung-meine recht hügelige (ich erwähne es einfach nicht mehr-sollte ich irgendwo mal eine nicht hügelige Strecke laufen werde ich es vermerken) Winter-Strecke einfach mal "rückwärts" gelaufen. nicht ich natürlich, sondern die Strecke. Sehr interessant-man nimmt die Umgebung noch mal anders wahr-und wo sonst bergab ging's diesmal logischerweise bergauf. Ein neuer Rhythmus beim Laufen.

Die 1 Stunde und 20 Minuten habe ich so ziemlich genau erreicht. Zwar merkte ich die Beine doch etwas, aber die Kondition super. Unbeschwert, fit, locker, ein prima Tempo-dürfte gefühlt wieder nah an GA1 gewesen sein. Hat sehr viel Spaß gemacht.

Im Anschluß direkt weiter auf die Rolle. 30 Minuten. Das einzige, was sich zu Wort meldet, sind meine Beine. Die Muskeln kribbeln und bitten mich, keine Bergetappe zu fahren.
Leichter Gang und lockeres Kurbeln sind -im GA1-Bereich-für die Kondition überhaupt kein Problem. Puls perfekt, Atmung entspannt, Bis auf die Beinmuskulatur kein merklicher Unterschied im Vergleich zu kürzeren Einheiten.

Ein voller Erfolg würde ich sagen.

Freitag: Laufen

Nachdem ich heute morgen die Schwimmeinheit wahrhaftig verschlafen hatte, habe ich mich heute Abend für eine Laufeinheit entschieden, um den logistischen Aufwand so gering wie möglich zu halten (die Parkplatzsuche Freitagabend kostet noch einmal mindestens 20 Minuten).

Der Wecker war gestellt, aber ich war einfach dermaßen erldedigt, dass ich alles überhörte, was es zu überhören gab. Mit viel Hektiok hätte ich noch eine halbe Stunde Schwimmen herausholen können, aber nach den letzten Stress-Wochen erschien mir ein mit Hektik beginnender Freitagmorgen nicht die verlockendste Lösung.

Der Lauf heute Abend (65 Minuten) war ein geplanter GA1 Lauf. Tatsächlich kam ich trotz Erschöpfung dem GA1-Puls näher als vermutet (durchgehend hügelige Strecke.)
Selbst bei den Anstiegen ging der Puls meist nicht mehr als 10-15 Schläge höher-das hat vor einiger Zeit sehr viel anders ausgesehen.

Also: wenn auch nicht ganz optimal, dann wenigstens in einem akzeptablen Bereich und näher dran als sonst.

War ein schöner Lauf, auch wenn der ganze Körper sich wie mit Blei beladen anfühlte.
Der Freitag fühlt sich ja meistens so an. Da steckt die Woche drin. Komplett.

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil:65 Min. Laufen
Puls: Durchschnitt: 153 / max: 171
Spassfaktor: 80
Frustration: 0
Befinden: platt aber froh, noch mal an der Luft zu sein
Fazit: Ga-nah-an-1 -Lauf ins Wochenende
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Nachricht von RAPHA

Habe Antwort von John aus London (RAPHA) erhalten.
Auf meine Frage, wo die Frauen-Kollektion bleibt. Sehr nette mail, die mir die frohe Nachricht brachte, dass eine Kollektion bereits in Arbeit ist und aller Voraussicht nach ein Teil der Frühjahr/Sommer-Kollektion 2010 sein wird.
Es darf schon mal kräftig gespart werden. In der Hoffnung, dass für die Mädels gleichartig großartige Jerseys etc. wie für die Männer im Angebot sein werden. Ich bin sehr gespannt.
Bis dahin überbrücke ich die Zeit mit ebenso geschmackvollen videos.

NEU

MAVIC Roubaix Jersey
Heute angekommen. Ein weiteres Stück für den bereits überfüllten Sport-Utensilien-Schrank.

Donnerstag - Trainingspause

Heute Pause. Zeit für noch mehr:

French Broad River | Asheville, NC from RAPHA on Vimeo.

Mittwoch: Laufen

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 1h15 Laufen
Puls: ohne Pulsuhr-vergessen
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: müde aber grosse Vorfreude aufs Laufen
Fazit: Nicht ganz GA1 vermutlich, da recht viele Steigungen, aber Tempo angemessen langsam
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Auf diesen Lauf habe ich mich so richtig gefreut. Habe eine neue Strecke kennenlernen dürfen. Ich weiss nicht, ob es bewusst unbewusst war, aber ich habe meine Pulsuhr zu Hause vergessen. Die hätte vermutlich auch daueralarm gegeben-denn eine GA1 Strecke war das nicht gerade. Ging 6km nur aufwärts. Aber da wir das Tempo angemessen langsam hielten, ging alles zimlich einfach und locker. Eine schöne Strecke zu zweit-alleine bei Dunkelheit eher nicht empfehlenswert.
Ein prima Lauf-75 Minuten-hätte durchaus noch länge gehen können-war fit!

Dienstag - 45 Minuten Schwimmen

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Uhrzeit: 20.00 Uhr
Profil: 45 Minuten Schwimmen; Intervalle: 4 x 50 m schnell / 1x 200 m schnell / 4 x 50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: Arbeits-Stress hält an, ziemlich k.o aber der Ausgleich durchs Schwimmen war perfekt
Fazit: mehr geschafft als ich vermutet hätte - und es hat dabei so gut getan ...
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Der Schweinehund musste heute Abend schon sehr bearbeitet werden. Die Anspannung während des Tages war wieder enorm und ich hatte nach der Arbeit eher nichts mehr im Sinn.
Aber die Hoffnung war da, dass sich der Sieg gegen den Schweinehund und die Erschöpfung am Ende auszahlen würde.
Es kam so. Bahn war heute relativ leer, so konnte ich bestens die Intervalle schwimmen.
Dadurch verging die Zeit auch wesentlich schneller. Das Tempo-anziehen zwischendurch hat mich jedesmal wachgerüttelt. 200 m können jedoch schon lang sein, wenn der Schwimmstil hektischer wird ...aber gegen Ende hatte ich dann doch auch herausgefunden, dass es sich relativ unstressig und trotzdem zügiger gleiten lässt. Alles eine Frage des Trainings ;-)

Montag - Pause

Pause. Mit einem Puls von 350. Arbeitsstress und kein Ende in Sicht. Das ist Dauersport ohne Bewegung. Bin sowas von froh, morgen alles im Wasser zurücklassen zu können. Hoffe ich.
Aber bei dem Intervall-Programm was ansteht dürfte dem nichts im Wege stehen.
Lange fahre ich sonst nicht mehr auf dem level. Und am Wochenende muss das Wetter trocken bleiben. Das Rad ruft. Ein Lichtblick in dieser grauen Woche...

Sonntag: Laufen

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Uhrzeit: 13.00 Uhr
Profil: 1 h 06 Minuten Laufen
Wetter: mild, ca. 14 ° C, Sonnenschein
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: Ganzkörper-Muskelkater von der Tour gestern-bin einfach lange nicht mehr draußen gefahren
Fazit: Muskelkater gibts nicht ...
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Das kam in der Form schon lange nicht mehr vor. Handgelenke, Nacken, Rücken, Beine-eine einzige "Baustelle"- gefühlt. Dank der Tour gestern. Hätte gestern gar nicht vermutet, dass das solche Auswirkungen haben würde-habe mich rundum gut gefühlt auf dem Rad, Tempo war super und auch sonst alles perfekt.
Naja, die letzte "Draußen-Tour" liegt aufgrund der Krankheit nun auch schon weiter zurück.

Bin nach dem Ausschlafen und einem entspannten Frühstück dann doch gegen Mittag los. Wetter war zunächst nicht vielversprechend, aber während des Laufs ein Traum: Sonnenschein, blauer Himmel, der Wald schon ganz wintzerlich karg-aber milde Temperaturen.
Beste Laufbedingungen!
Etwas über eine Stunde unterwegs. Die ersten 20 Minuten eine Qual aber durch den Muskelkater war das Tempo optimal! Ein richtig lockerer Lauf trotz schwerer Beine. Spitze.
Die anschließende 45 Minuten Rollen-Tour habe ich mir (oh Wunder ;-) geschenkt-die 4 Stunden von gestern (GA1 ;-) haben gereicht ...

Nach 76 km Glücks-Tour und vor der Pasta

Schönstes Wetter-gar nicht "November-like". Sonnenschein, blauer Himmel. Perfekt fürs Rad.
Neuen Helm und Winter-Utensilien gleich mitgetestet. Super 76 km-Tour ins Ried, einfach großartig, hat wahnsinnig Spaß gemacht. Auf dem Rückweg gab's neben einer ordentlichen Portion Glücksgefühle auch wärmende Gedanken an einen großen Teller Spaghetti dazu. Eine tolle Tour, eine runde Sache ....

Freitag: Laufen

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 40 Minuten Laufen zügig
Wetter: mild
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: ziemlich k.o., platt vom Arbeitsstress der Woche, der Kopf voller Gedanken
Fazit: volle Power gegen den Stress ...
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Die Woche war extrem. Viel zu verantworten, ständig unter "Dauerstrom", Puls im sitzen schon so hoch wie sonst nur im Training ;-)
Schwimmen entfiel heute aufgrund des Schlafmangels. Jedoch musste am Abend unbedingt ein Ausgleich her. Körperlich und mental ziemlich platt war Laufen das beste, was ich mir zu Beginn des Wochenendes "antun" konnte. 40 Minuten recht zügig, Misachtung aller Puls-Gebote und statt dessen einfach auspowern. Es war spitze. Ein guter Start ins wohlverdiente Wochenende ....

**** EIN TRAUM! *****

Sehen. Hören. Genießen. Träumen. Sofort fahren wollen. Ein echter Traum. Wieder einmal. Rapha.

DAHLONEGA, GA...STEAMBOAT, CO... from RAPHA on Vimeo.

Die Musik zum Film:

A Tribute to St. Thomas
http://www.stthomas1976.net

Mittwoch: Laufen + Rolle

Habe mich heute schon etwas fitter gefühlt. Der Lauf war prima. Relativ locker-wie geplant.
4o Minuten. Im Anschluss 30 Minuten Rolle. Fiel mir heute schon deutlich leichter. War recht angenehm im "GA1-Modus". Insgesamt gut gelaufen, das Doppelpaket.

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Uhrzeit: Laufen: 19.15 Uhr / Rad: 20.30 Uhr
Profil: Laufen: 40 Min. locker / Rad: 30 Minuten GA1
Puls: Laufen ohne Pulsuhr/Rad: Durchschnitt: 142 (GA1)
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, motiviert
Fazit: Hin und her und her und hin.... heute ein guter Trainingstag!
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Dienstag - 45 Minuten Laufen (statt Schwimmen)

Abendlicher Novemberwetter-Regen-Lauf

Ich sags nur ungern, aber ich fühle mich schon wieder/immer noch so, als könnte ich jederzeit wieder kränkeln. Nicht wirklich krank aber auch nicht fit. Keine Beschwerden außer Müdigkeit, Schlappheit, Hitze.
Die Schwimmaktion, die laut Plan für heute vorgesehen war, löste schon beim Gedanken eher Unbehagen aus. Aber nichts zu tun wäre eine (zumindest für meinen Kopf) völlig inakzeptable Lösung gewesen. Also doch wenigstens die Laufschuhe an-vielleicht lässt sich dieses ungute Befinden ja weglaufen.

Vorteil war sicherlich, dass genau dieses Befinden mich dazu gezwungen hat, locker und entspannt zu laufen. Somit war der Lauf dann doch recht gut für die Verhältnisse.

Trortzdem. Das Gefühl bleibt. Das Befinden auch. Und für die Nerven ist das auch nicht gerade von Vorteil.

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: Laufen: 45 Min. locker
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 70
Frustration: 10
Befinden: fühle mich seit 2 Tagen unwohl, schlapp, erledigt,...
Fazit: mir fällt dazu langsam nichts mehr ein
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Montag-Kraftlos

Das gestrige Trainingsprogramm wollte ich ursprünglich auf heute schieben. Aber heute ging gar nichts. Platt, fertig, k.o. Keine Ahnung, wovon. Vom Familien-Marathon? Von den letzten Trainingstagen? Einfach nur mal so? Ständiges Hitzegefühl den ganzen Tag über und Ganzkörper-Schlappheit. Der Gedanke an Sport ließ mich hängen.
Saft-und Kraftlos.
Auf ein Neues- Morgen.

Family-Marathon

Der heutige 8-stündige Familien-Marathon hat mich in die Knie gezwungen.
Leckeres Essen alle paar Stunden und Gesabbel ohne Ende haben mich so platt gemacht, dass ich bei der Rückkehr nach Hause gegen 18.30 Uhr entschieden habe, meinen heutigen Trainingstag auf morgen (den eigentlichen Pause-Tag) zu verlegen.

Gutschein

Man möge mich für verrückt erklären.
Damit kann ich gut leben.
Dies ist nun der dritte Helm in meiner Sammlung.
Ohne mich rechtfertigen zu wollen, sei an dieser Stelle erklärt, dass Modell 1 hinsichtlich des Verschlusssystems defekt ist, Modell 2 leider nur im Sommer (ohne Mütze) passt und Modell 3 somit nur eine Frage der Zeit war.

Und hiermit kam der Geburtstags-Gutschein zum Einsatz.

Das neue Stück passt auch mit Mütze perfekt-und macht auch zum Rad (blau / weiss / schwarz) einen guten Kopf. Nicht ganz unerheblich dieser ästhetische Gesichtspunkt.

Um auch bei kühleren Temperaturen (bei Nässe und Schnee werde ich passen) fahren zu können (eigentlich ist bis Januar Radpause, aber es kann ja nichts schaden, für eventuelle einmalige Gelegenheiten dennoch ausgerüstet zu sein) - deshalb kamen noch dickere Socken und Handschuhe hinzu.

Am liebsten wäre ich heute direkt aufs Rad gestiegen. Bei Regen kein guter Plan und mein Trainingsplan hatte ja auch anderes vorgesehen (siehe Post unten).

Samstag - Laufen + Rad (Rolle)

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Uhrzeit: Laufen: 17.30 Uhr / Rad (Rolle): 18.30 Uhr
Profil: Laufen: 45 Min. locker / Rolle: 5 Min GA1 / 10 Min GA2 / 15 Min GA1
Puls: Laufen ohne Pulsuhr/Rad siehe oben
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit fit fit
Fazit: es läuft
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Laufen:
45 Minuten "locker" - hätte noch etwas lockerer sein können. Habe versucht, das Tempo zu drosseln um noch mehr "Lockerheit" hineinzubekommen. Kommt noch hinzu, dass die Strecke eine hügelige ist. Nicht weiter tragisch, die Stimmung war zumindest mehr als locker. Freut mich, dass es gerade so gut läuft. Die Füsse und Waden scheinen auch mit den neuen Schuhen mehr als gut zurecht zu kommen. Der Unterschied zu vorher ist gigantisch.

Zu Hause angekommen:
direkt auf die Rolle.
5 Minuten GA1 zu Beginn. Bin doch etwas erledigt vom Lauf (außerdem hatte ich bis zu dem Zeitpunkt außer Frühstück und Obst zwischendurch nicht wirklich etwas gegessen-Fehler). Puls bleibt aber im GA1 Bereich-ohne Probleme.
Dann 10 Minuten GA2. Das haut doch ganz schön rein. Puls ist optimal-besser geht gar nicht, lässt sich prima steuern auf der Rolle. Muss allerdings eine Banane platt machen, da ich kurz mal das Gefühl habe, die 30 Minuten sonst nicht zu überstehen.
Gewöhne mich dann nach einigen Minuten aber auch an GA2.
Die letzten 15 Minuten dürfen wieder im entspannten GA1 Bereich pedaliert werden. Und langsam stellt sich auch ein gutes Gefühl ein. Der Rhythmus, der am Anfang noch völlig fehlte, schweint sich langsam einzustellen.

Geschafft. Lauf/Rolle-Kombi erfolgreich hinter mich gebracht.
Was folgt ist große Portion Pasta mit Gemüse.
Mahlzeit! ;-)

Freitag: Schwimmen + Laufen

Toll war es heute.
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Uhrzeit: Schwimmen: 7.30 Uhr / Laufen: 19.00 Uhr
Profil: Schwimmen: 45 Min. GA1 / Laufen: 45 Minuten locker
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100 +
Frustration: 0
Befinden: morgens merklich schwerfälliger; abends: erledigt vom Arbeitsstress-beim Laufen dennoch sehr fit
Fazit: Doppelt macht doppelt glücklich!
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Der Tag begann um 7.30 Uhr im Wasser. 20 Minuten schleppend, da einfach gar nicht meine Uhrzeit. Der Puls und meine Kräfte ließen mich aber nicht im Stich (GA1 wir langsam mein bester Freund)...Und so machte ich die 45 Minuten voll. Danach zur Arbeit und dort bis zumn Abend einen Dauerpuls von 250-und das ganz ohne Bewegung.

Nach Hause und Laufschuhe an. Gefühlt völlig k.o. Kann mir noch nicht vorstellen, mich jetzt noch zu bewegen. Rieke läuft mit.. Laufen ist doch das beste, was ich nach dem heutigen Tag noch tun kann. Bin plötzlich nicht mehr k.o. sondern sogar ziemlich fit. Laufen ein super Tempo (GA1 lässt grüssen). Ein perfekter Lauf nach dem anstrengenden Tag.

Wieder zu Hause: Dehnprogramm.

Schwimmen und Laufen ist ne super Kombi!

Donnerstag - Trainingspause

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Pause
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Mittwoch: Laufen + Rolle

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Uhrzeit: 19.30 Uhr
Profil: 30 Minuten Laufen locker, danach 30 Minuten Rolle
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: hab mich gut gefühlt, besonders aufs Laufen gefreut
Fazit: ich bin wieder dabei
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Gestern erst um 0.30 Uhr ins Bett-dafür aber ein sehr schönes Marathon-Telefonat geführt.
Ganz im Sinne des Sports ;-) Toll, wenn "Frau(en)" sich auch darüber unterhalten kann/können
(so lange das nicht das einzige ist und bleibt ...). Außerdem hat es nochmal mehr motiviert und die Freude aufs kommende Jahr noch um ein vielfaches erhöht. Ich bin gespannt auf alles, was kommt!
Ich hatte mit einem nachtragenden Tag gerechnet-aber entgegen aller Erwartungen war ich relativ fit. Keine Spur von Müdigkeit (vielleicht lags am momentanen Arbeitspensum?).
Hab mich wahnsinnig aufs Laufen gefreut.

Lief auch gut (vermutlich mal wieder etwas zu schnell).
Nach 30 Minnuten haben sich die Waden wieder bemerkbar gemacht. Nicht als negativer Schmerz, mehr als Zeichen dafür, dass sie sich gerade mehr als gewohnt angestrengt haben...

Zu Hause angekommen ging es direkt auf die Rolle-weitergeschwitzt. Die Motivation dafür war zunächst etwas gedämmt, aber nach 20 Minuten hatte ich einen guten und angenehmen Rhythmus gefunden.

Zu guter Letzt:
Glücklich, wieder voll einsetzbar zu sein. Das ist einfach das Beste.

Dienstag: 45 Min. Schwimmen / Intervalle

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Uhrzeit: 20.00 Uhr
Profil: 45 Minuten Schwimmen / Intervalle: 2x50 m schnell/1x200 m schnell/2x50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: ziemlich müde nach der Arbeit; eher Unlust (bis ich dann ich Wasser war ;-)
Fazit: nicht ganz die 50 Minuten, aber nach fast 4 Wochen Schwimmpause dennoch gut ...
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Nach der Arbeit: an 50 Minuten inkl. Tempoeinheiten im Wasser überhaupt nicht zu denken. Ist ziemlich viel los momentan und ich bin doch relativ k.o. am Abend. Aber die Freude darüber, endlich wieder Gas geben zu können überwiegt natürlich.

Einschwimmen war super-Becken total leer-hatte die gesamte Bahn fast für mich allein. Ein Traum.
Also hab ich nach ca. 500 m mit dem ersten Intervall begonnen: 50 m schnell.
Kein Problem. Danach ein paar Bahnen ruhig und noch mal 50 m schnell.

Becken füllte sich-aber wenigstens alles schnelle Schwimmer ;-)
Nach weiteren ruhigen und technisch doch guten Bahnen (fühlte sich zumindest so an: Atem ruhig und entspannt, guter Rhythmus) 200 m schnell.
Grundsätzlich auch kein Problem, aber ich merkte doch, dass sich damit eine gewisse "Hektik" ausbreitet (Beinschlag erheblich mehr und kräftiger, Überlegung, ob vielleicht ein 2er-Atemzug angebrachter wäre, gesamte Technik etwas "schlampiger")

Ruhige Bahnen mit widere sorfältiger Technik und sehr entspannt. Allerdings nach 30 Minuten wieder leichte Krämpfe im Fuss. Bessern sich aber nach einigen Bahnen wieder.

Dann erneut 50 m schnell. Bemühe mich, die Technik etwas sauberer beizubehalten.
Was noch fehlt, ist mehr Kraft in den Armen. das ist das erste, was langsam nachlässt.
Nach weiteren ruhigen Bahnen, die ich mir mittlerweile mit den "schnellen Jungs" teile (die Bahn breit genug um überholt zu werden), hänge ich nochmals 50 m schnell dran.

Ein paar Bahnen ausschwimmen und nach 45 Minuten reichts mir dann. Lasse die anvisierten 50 Minuten im Wasser stehen und beende glücklich und zufrieden.

Trainingsplan-Montag: Pause

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Profil: Ruhetag
Befinden: anstrengender Arbeitstag-etwas k.o.
Fazit: Die Ruhe vor dem Sturm - morgen früh steht Schwimmen auf dem Plan ...
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