Sonntag, 31. Januar 2010

RUN4HAITI - 1,5 Stunden lockerer Lauf



Heute war "Spendenlauf-Aktion". RUN4HAITI.
Noch dazu schönstes Winterwetter. Strahlend blauer Himmel, Sonnenschein.
Leider auch im Wald Volkswanderungsstimmung, aber das tat der Sache auch keinen Abbruch.
Und gleichzeitig noch für einen guten Zweck gelaufen zu sein-eine gute Sache.

Ein paar Eindrücke:










Samstag, 30. Januar 2010

Samstag: 60 Min Rolle-Intervalle

Eigentlich stand Laufen auf dem Programm. Die Wege sind jedoch relativ glatt und wenn nicht glatt, dann äußerst unschön matschig und nicht gerade gut zu laufen. Also ausgewichen auf die Rolle heute Abend.
Hatte das dringende Bedürfnis, mich ordentlich auszupowern, richtig Gas zugeben und ordentlich treten zu müssen. Wahrscheinlich nicht ganz gemäß Trainingsplan, aber es hat verdammt gut getan und Spass gemacht.

Gefahren:
1. 10 Min Einfahren
2. 6 Min KA GA2 (GA1 liess sich nicht verwirklichen) - in einem rel.hohen Gang

3. 6 Min locker
4.
6 Min KA GA2 - rel hoher Gang (niedrige Trittfrequenz)
5. 30 Min GA2 in niedrigem Gang (höhere Trittfrequenz)

Freitag: 45 Minuten Schwimmen Technik

***********************************************************************
Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen Technik

Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 75
Frustration: 0
Befinden: ich dacht fit-Arme und Beine schwer wie Blei
Fazit: der Erfolg am heutigen Tag: ich bin nicht untergegangen ;-)
***********************************************************************
Hab mich heute-nach den 2 Pause-Tagen-eigentlich ganz fit gefühlt. Im Schwimmbad nur "Sport-Schwimmer" unterwegs. Und eine ganze Bahn zu dritt-welch ein Luxus! Ideale Bedingungen könnte man fast sagen. Und ich? Suboptimale Bedingungen. Gefühlt schwer wie Blei, je mehr ich mich auf Technik konzentriert habe, desto schlechter wurde diese. Alles irgendwie schwerfällig. Das Wasser war gegen mich. Kein Fluss, kein gutes Gleiten.
Hab nach 45 Minuten müde abgebrochen. Nicht mal die freie Bahn konnte mich noch halten.
War heute einfach nicht ideal. Nächstes Mal wieder.

Donnerstag, 28. Januar 2010

Mittwoch + Donnerstag: Pause

Pause im Trainingsplan. Regenerationswoche. Leichter gesagt als getan wenn's einem in den Füssen kribbelt. Länger als 2 Tage hätte es nicht sein "sollen"-aber musst gestehen, dass die Ruhe auch gut getan hat. Mein Knie konnte sich erholen. Platt von der Woche war ich auch, so dass mir das eigentlich gut tun sollte. Morgen steht Schwimmen (Technik) auf dem Plan, freue mich sehr darauf.

Mittwoch, 27. Januar 2010

Run 4 Haiti

RUN4HAITI - der Spendenlauf am 31.01.

RUN4HAITI ist ein dezentraler Spendenlauf am 31. Januar 2010 zugunsten der Aktion Deutschland Hilft e.V., dem Bündnis renommierter Hilfsorganisationen.

Am 31.01. eine möglichst weite Strecke laufen – egal wo!
Laufe am Sonntag, 31. Januar 2010 eine möglichst weite Strecke. RUN4HAITI ist ein dezentraler Spendenlauf, das heißt du kannst da laufen, wo du gerade bist. Jeder Kilometer zählt!

Danach für jeden Kilometer einen Euro spenden
Anschließend spendest du hier für jeden von dir gelaufenen Kilometer einen Euro. Bist du z.B. 10 Kilometer gelaufen, spendest du 10 Euro. In immer mehr Städten wird deine Kilometerspende außerdem von Sponsoren verdoppelt.

Helpedia stellt die technische Plattform für die Abwicklung der Spenden zur Verfügung. Die Spenden gehen direkt und zu 100% an die Aktion Deutschland Hilft e.V. für die Erdbebenhilfe in Haiti.

(Text/Info von: www.run4haiti.de)

Dienstag, 26. Januar 2010

Dienstag: 45 Minuten Schwimmen - Intervalle

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2
(Pausen 10-20 Sek.
)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 500 m)

***********************************************************************
Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen siehe oben

Puls:siehe oben+
Spassfaktor: 110
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht
Fazit: 20.15 Uhr ist auch noch Stau auf der Bahn
***********************************************************************
Liefe wieder super heute. Einschwimmen im Zickzackkurs. Irre voll.
Die 8 x 100 m-GA2-Intervalle liefen auch gut-nach hinten raus immer besser. War jedoch immer ein wenig zu schnell, Puls leicht über GA2 und ruhig wurde es vom Gefühl auch erst beim 7. und 8. Intervall.
Die 4 x 25 m progressiven Sprints im Anschluss waren spitze. Fielen mir sehr leicht. Technik und Atmung (2er) sehr gut. Einzig die Beinarbeit musste ich wieder etwas reduzieren.

500 m ausschwimmen-weils so schön entspannend war am Ende.

Insgesamt: Intervalltraining ist super und ich wünsche mir fürs die nächste Einheit mal endlich mal halbwegs "freie Bahn".

Montag: Pause

Lange nicht mehr einen Pause-Tag so genossen wie heute. Meine Beine sagen "danke".
Gestern war schon spürbar heute. Kann ich nicht anders sagen. Knie motzt auch.
Aber wahrscheinlich hätte ich nach alle den langen Läufen auf schnee- und eisbedeckten Untergründen als Knie auch irgendwann mal gemotzt. (Danke für diesen Hinweis ;-)
Freu mich richtig auf die anstehende Schwimmeinheit und hoffe, dass die Strassen und Wege bald mal wieder "blanko" sind.
2,5 Stunden telefonieren-eine schöne Regeneration! ;-)

Sonntag, 24. Januar 2010

Sonntag: Ein Traum in weiss-2 Std Laufen



1: 40 Std waren nicht ganz einzuhalten und die Pulsuhr hab ich vorsichtshalber ganz zu Hause gelassen. Das Nerotal ist kein guter Ort für meine Uhr. Dafür aber für einen tollen langen Winterlauf. 2 Stunden Schnee und ziemlich bergig (und das ganze ohne Musik) gings hoch und runter mit eingebauter Extra-Runde. Zugegeben: Die Stille war grandios. Gegen Ende mussten die Beine noch mal ordentlich Leistung bringen, der Weg nach Hause hatte noch einige steile Etappen in sich. Das war schon eine andere Nummer heute, noch dazu der Schnee...aber es hat sich wieder mal gelohnt. Ich würde mal sagen, eine knackige KA-Einheit mit verdienter morgiger Trainingspause. Die Beine wollen jetzt gar nichts mehr außer "couching" (leichte Knieschmerzen seit ein paar Tagen-nur beim Laufen-der Schmerz, den ich schon mal hatte, siehe Eintrag vom 03.02.2009) und ich brauche auch in sehr absehbarer Zeit etwas bodenständiges zu Essen.

Samstag, 23. Januar 2010

Überraschung: Pauli Päckchen











Hat mir den Tag erheblich versüßt.
Ein ganz persönliches Pauli Päckchen.

Zum Grinsen – zum Hören – zum Anziehen - zum Radfahren - zum Lesen - zum Plattmachen aller Mit-Trainierenden auf der Insel - für die Optik – für das Herz - für den Puls - für den Spaß ...

ohne Worte-aber ein herzliches Dankeschön ;-)

Samstag: 1 Std Eislaufen





Hatte so Lust aufs Laufen und auf das Experiment: Musikfreiheit Teil 2 (wird sicher nicht der neuen Standard werden, aber ab und zu vielleicht mal ganz gut).
Die angedachten 2 x 3 km GA2 mit Zeitnahme liessen sich jedoch aufgrund mehrerer Faktoren nicht realisieren:

1. Wege im Wald spiegelglatt
2. Puls auf der Gesamten Eislauf-Strecke kontinuierlich bei min. 160 (-177)
3. Pulsuhr hat sich direkt verabschiedet und hat einen Dauerpuls von 25 gemessen. Mistding.

***********************************************************************
Uhrzeit: 15:00 Uhr
Profil: 30 1 Stds Laufen (2 x 3 km GA2)-> wurden zu 1 Std Dauer GA2 (Minimum)

Puls:155-177
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht, motiviert
Fazit: Haben nur noch die Pirouetten gefehlt.....
***********************************************************************

Freitag, 22. Januar 2010

Freitag: 45 Minuten Schwimmen Intervalle


Foto: Wettkampf 2009

Ein perfekter Schwimmtag. Und das trotz Freitag (eigentlich der "schwächste" Tag) und trotz Massen an Menschen, die sich heute mal wieder die wenigen Bahnen teilen mussten.

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2
(Pausen 10-20 Sek.
)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 500 m)

Zu 1: Einschwimmen
Die 200 m brachten nicht wirklich die erhoffte Ruhe. Im Gegenteil. Die vielen Leute auf der Bahn (Vorsicht, Staugefahr) stressten mich, verleiteten dazu, viel zu schnell loszuschwimmen. Das merkte ich daran, dass ich mich nach 200 m nicht wirklich "eingeschwommen" fühlte.

Zu 2: 8x100 m GA2 (150-160)
Ich startete viel zu schnell. So viel Gas-vermutlich eher Sprint-Tempo. Nach den ersten 100 m der Puls bei 177. Verwirrung.
Die folgenden 100 m glichen eher einem großen "Experiment". Atmung unklar-2er oder dopch 3er....tempo unklar (wie schnell ist GA2?), Stau auf der Bahn und das Gfeühl, das Training an dieser Stelle abbrechen zu müssen.

Alle folgenden 100 m- Einheiten wurden nach und nach immer besser.
Gegen Ende sogar richtig erholsam und motivierend. Atmung gut, das Tempo hatte sich langsam eingependelt und ich habe dann doch gemerkt, dass ich zwar zügig schwimmen aber nicht sprinten muss, um in den GA2-Bereich zu kommen. Hatte nun langsam das Gefühl, erst richtig "aufzutauen", aufzuwachen, rhythmisch und fit zu werden.

Zu 3: 4 x 25 m Sprint progressiv
Zu Beginn des Training noch ans Aufhören gedacht stellte sich diese Sprint-Einheit als wahrer "Renner" heraus. Hat irre viel Spaß gemacht und ich war doch etwas erstaunt, wo plötzlich diese Reserven und Kräfte und der lange Atem herkamen. Auch die Technik wurde auf einmal noch besser. Wasserlage super, das Gleiten spitze.
Tolle Sprints.

Zu 4: 500 m Ausschwimmen.
Völlig beflügelt trat ich das Ausschwimmen an und musste auf 500 m verlängern. Es lief einfach zu gut. ich war hellwach und glitt irgendwie anders, besser durchs Wasser als noch zu Anfang.
Das hab ich ausgenutzt und als es am schönsten war-nach 500 m- einfrach aufgehört.
Gute Ausgangslage fürs kommende Schwimmtraining!!



Donnerstag, 21. Januar 2010

Donnerstag: 30 Min Laufen + im Anschluss 30 Min Rolle

***********************************************************************
Uhrzeit: 19:30 Uhr
Profil: 30 Min Laufen (10GA1/10GA2/10GA1) im Anschluss 30 Min Rolle
(10GA1/10GA2/10GA1)
Puls:Laufen: GA1-2/Rolle: siehe oben
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit
Fazit: läuft und rollt sich gut
***********************************************************************
Gut gemeinte GA1 liessen sich nur während der ersten 10 Minuten halbwegs realisieren. Ga2 lief fast von selbst-Tempo war aber noch relativ gemäßigt, locker und nicht anstrengend.Vom Gefühl hätte es heute auch eine größere Runde werden können. Die letzten 10 Minuten hatte ich mit GA1 erneut Mühe, es ging zudem stetig leicht bergauf.

Danach direkt auf die Rolle-und hier ließen sich sowohl GA1 als auch GA2 ziemlich perfekt "steuern". GA1 extrem lockeres fahren. bei GA2 war dann schon ein kräftiger und auch schnellerer Tritt nötig. 10 Minuten kein Problem, es tat serhr gut mal Gas zu geben. Zum Ende hin wieder 10 Minuten GA1-im perfekten Bereich.

Am Ende dieser Doppeleinheit hätte ich direkt noch eine dritte Disziplin oder noch mal 30 Minuten Laufen dran hängen können (bei den Temperaturen in dem Zustand sicher keine gute Idee).

Mittwoch, 20. Januar 2010

Mittwoch: 1 Std Rolle KA-Intervalle GA1

***********************************************************************
Uhrzeit: 20:00 Uhr
Profil: 60 Min Rolle /Intervalle KA
(GA1)
Puls:155-162
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit und nach 2 Tagen Pause voller "Tatendrang"
Fazit: auch Rolle kann Spaß machen...
***********************************************************************
Heute endlich wieder Training (nach 2 ganzen Tagen Paue). Heute Rollentraining mit KA-Intervallen-angestrebt im GA1 Bereich. Allerdings war das heute (bis auf die 10 Minuten lockeres Einfahren) ein GA2-Training. Das ließ sich nicht viel machen. KA war super, ich hätte durchaus und gerne noch weitere Intervalle einbauen können, hätte mich gefühlt gerne noch etwas mehr ausgepowert...somit hab ich wohl auch etwas zu viel Gas gegeben (wobei die KA Intervalle doch eine niedrige Trittfrequenz hatten!) Half aber nichts-GA1 liess sich damit nicht halten. Puls zwar nicht super hoch (während der Intervalle 155-162) aber doch etwas drüber.
Dafür hat es aber riesig Spaß gemacht, Zeit verging wie im Flug, geschwitzt wurde auch ausreichend ;-) und ich freu mich sehr auf die morgen anstehende Lauf-Rad-Kombi.

Sonntag, 17. Januar 2010

Sonntag: 50 Min Schwimmen Techniktraining

Heute mal wieder schwimmen. Diesmal mit ausgiebigem und konzentriertem Blcik auf die Technik. Verschiedene Übungen zur Wasserlage, Atmung, Rotation, Armarbeit.... und zwischendurch testweise mal ein paar schnellere Bahnen.
Ist super gelaufen. Technik lief prima. Besonders die Atmung und die Armarbeit haben heute sehr profitiert.

Samstag: 10 km-Wettkampf auf Eis mit Schneehaube


Heute der erste kleine Wettkampf in diesem Jahr. Sollte eigentlich eine Art schneller Trainingslauf sein, um schauen zu können, wo ich bei 10 km ungefähr stehe momentan.

Freitag Abend:
Ein ewiges Hin und Her zu Beginn. Mehrere Tage sportfrei aufgrund leichter Krankheit. Freitag fühlte ich mich relativ gut, so dass ich entschied, zu starten.

Freitag Nacht:
wahnsinnige Kopfschmerzen weckten mich nachts. War ja klar. Oder wie sagte der Arzt kürzlich: Spannungskopfschmerz aufgrund mangelnder ENTspannung.... Ach so.
Also dann erst einmal eine Schmerztablette. Hat nicht wirklich viel geholfen.
Beim Weckerklingeln keine spürbare Verbesserung.
Leichte Übelkeit und ein nervöses Spannungsgefühl.

Samstag Früh:
Entscheidung Nr. 1: so laufe ich nicht. So kann ich nicht laufen. Ich sage ab.
-Frühstück-
Entscheidung Nr. 2: Ich laufe doch. geht schon etwas besser. Ich will unbedingt.
Entscheidung Nr. 3: Oder ist das grober Unfug?

Laufsachen anziehen. Tasche packen. losfahren.

Vor dem Start:
Sind hier alle entspannt-nur ich nicht? Der Lauf ist mir sowas von wurscht-warum bin ich eigentlich aufgeregt? Fühl mich so hibbelig (ist ja mal auch nichts neues-altbekannter Zustand)

Nach dem Start:
Ich muss schnell sein. schneller als gewohnt. Hänge mich an die 3 Herren vor mir dran. Tempo kommt mir sehr entgegen. Glatt ist es, rutschig und schneebedeckt. Laufe manchmal wie auf Eiern. Die Atmung macht mir Probleme. Ignoriere aber alles was nicht in meinenPlan passt.
Beine spielen super mit, also weiter so.....

Eigentlich eine schöne Strecke durch den Wald-von der ich aber nicht so viel mitbekomme, weil ich mit mir selbst beschäftigt bin. Drossel zwischendurch das Tempo, um meine Atmung in den Griff zu bekommen. Die Kälte und das Tempo lösen ein Beklemmungsgefühl aus. Macht nichts. Weiter. Es läuft gerade-abgesehen davon-so gut.

Wir überholen und laufen auf. Ein super Gefühll. Schaue auf die Uhr und registriere eine gute Zeit. Meine Laune hebt sich und ich bin mir sicher, super durchs Ziel zu kommen.

Bis km 8. Irre plötzlich wahnsinnige Seitenstechen. Vermutlich aufgrund meiner Atmungsporbleme. Doch eine Art Belastungsasthma? Ich habe kürzlich gelesen, dass Menschen, die in der Kindheit Probleme mit den Bronchien hatten, damit später zu kämpfen haben. Und ich hatte extreme Bronchien-Probleme als Kind. Spastische Bronchitis usw.
Diese Gedanken gehen mir durch den Kopf und machen es schlimmer statt besser.
Ich verfluche den Moment, die Situation und meine dahinschwindende Zeit.

Ich gehe einige Schritte, weil wirklich gar nichts mehr geht. Keine Luft und Schmerzen. Und keine Motivation.
Oder doch?
Jedenfalls will ich das Ding zu Ende laufen-und nicht gehen.
Also trabe ich langsam weiter.

Im Ziel:
Nach ca. 56 Minuten.
Keine schlechte Zeit bei Eis, Schnee und den diversen "Hindernissen".

Dennoch erst mal Unzufriedenheit.
Weil noch mehr hätte drin sein können. Die Ansprüche liegen eben hoch.
Aber auch das hat sich gelegt und ist der Freude gewichen ....
Soll ja am Ende alles Spaß machen- (wenn auch bitte mit guter Zeit, sonst macht es ja keinen Sinn)...

Der nächste 10 km Wettkampf wartet bereits. ;-)

Freitag, 15. Januar 2010

Freitag - 30 Minuten Rolle locker

Nach 3 Tagen Pause nun eine entspannte Rolleneinheit von 30 Minuten.
Kleine Lockerungsübung für den morgigen 10 km Lauf (Wettkampf).

Mittwoch, 13. Januar 2010

Mittwoch: Zwangspause

Unterkühlung beim letzten Lauf? Die Lymphknoten sind dick und das allgemeine Befinden nur mäßig. Schlapp. Kopfschmerzen. Nicht nach Bestleistungen zumute.
Entscheidung fiel in letzter Sekunde, aber sie ist gefallen: kein Training heute.
Ich möchte unbedingt beim 10 km am Samstag starten-Standortbestimmung-sollte es mir so gehen wie heute wäre das hinfällig. Statt dessen viel Tee mit Honig (trotz fehlender Erkältungs-Symptome) Kann ja nichts schaden.

Morgen würde ich dann allerdings doch gerne wieder aktiv sein können. Zwangspause ist einfach gar nicht mein Ding ...

Dienstag, 12. Januar 2010

Lektüre





An dieser Stelle noch einmal vielen Dank für den guten Tip!

Diese beiden Bücher sind nun in meinem Besitz und ich bin jetzt schon ganz begeistert.
Und kann das nächste Schwimmtraining und die nächsten "mentalen" Herausforderungen kaum erwarten ;-)

Dienstag: früher Vogel....45 Minuten Laufen


7.00 Uhr Laufen

Gestern Besuch. Kaffe nach dem Essen um 22 Uhr. Wachgelegen bis 2.00 Uhr.
Aufgestanden um 6.30 Uhr. Losgelaufen bei Eiseskälte um 7.00 Uhr.
Gerabeitet bis um 18 Uhr. Leichte Halsschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein.
Einladung zum Geburtstagsabendessen um 19 Uhr. Fix und fertig. Und hoffenltich morgen wieder fit.

***********************************************************************
Uhrzeit: 07:00 Uhr
Profil: 45 Min Laufen

Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: fit wenn auch sehr müde
Fazit: wenig Schlaf, die vielen Ampeln (=Pausen) bei der Kälte ...
***********************************************************************

Sonntag, 10. Januar 2010

Sonntag: 2 Std. Schneelauf





Toller Lauf mit den beiden Herren. Während die sich mit einer gewissen Kontinuität über die Zubereitung von Wildschweinbraten, Trüffelpasta und Angusrind unterhielten und aufgrund dessen immer langsamer zu werden schienen, hab ich mich dann beizeiten der Essens-Diskussion ein wenig entzogen und bin "schon mal vorgelaufen" ;-)

Eine prima Strecke mit teilweise noch unbetretenen schneebedeckten Wegen (ein Trail-Lauf ist nichts dagegen: Konzentration und das Hoffen, nicht mit verstauchten Knöcheln anzukommen, hatten oberste Priorität.) Gab dann aber wieder bessere Wege auf denen man einfach nur das Wetter, die Luft und den Lauf genießen konnte.

Beim Startpunkt wieder angekommen (das Auto hat schon mal vorgeheizt) entschied ich spontan nach 1:38 Std doch noch bis nach Hause weiter zu laufen, da ich noch so fit war.
Dank an dieser Stelle, dass das Auto nach Hause gefahren wurde und ich den definitv schöneren Rückweg einschlagen konnte!(Mit noch mal lauterer Musik und etwas Tempo hab ich das ganze dann für mich abgerundet).

Zu Hause nach 2 Std Schneelauf. War insgesamt ein perfektes Tempo, eine großartige Strecke und eine Konstellation die man wiederholen sollte!

Und ist es normal, dass ich beim Rückweg ernsthaft überlegt habe, heute Abend noch eine Rolleneinheit dranzuhängen??

Ich glaube, heute Abend ist italienisch essen angesagt.....

Samstag, 9. Januar 2010

*** Playlist: Laufsong des Monats Januar '10 ***

Mein Laufsong des Monats Januar 2010

Samstag - Waldlauf im Schnee-ohne Chaos oder Sturm





Der angekündigte Schneesturm mit entsprechend darauffolgendem Chaos blieb aus.
Schnee lag, der Himmel ziemlich bedenkt und recht kalt. Und weil bei den vergangenen Läufen die Oberschenkel einen regelrechten Kältebrand erlitten haben, wurde heute erst einmal vorgesorgt und eine neue Laufhose gekauft.
Test im Anschluss bestanden (bei dem Preis auch vorausgesetzt). Hat sich sehr bezahlt gemacht, ein regelrechtes Vergnügen.
War wieder erstaunlich fit heute-hätte die 9km Runde glatt ein zweites Mal drehen können. Lag am gestrigen Pause-Tag vermute ich (der auch wirklich gut getan hat). Und am Ausschlafen.
Morgen steht ein langer Lauf zu viert an. Ich bin gespannt und freue mich sehr darauf.

***********************************************************************
Uhrzeit: 15:30 Uhr
Profil: 60 Min Laufen im Schnee ;-)

Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeschlafen, motiviert
Fazit: Wochenend-Läufe sind die besten
***********************************************************************

Freitag, 8. Januar 2010

Freitag - heute einfach mal Pause.

Wollte eigentlich Schwimmen. Aber das wäre dann gerade noch das letzte, was ich aus mir raushole. Mein Körper signalisiert mir heute deutlich: Pause. Zu wenig Schlaf. Morgen gehts hoffentlich raus (dem Schneechaos entgegen)-Laufen bei Tageslicht wäre ein Traum!

Zwei Bücher wurden bestellt. Danke an dieser Stelle noch einmal für den Hinweis.
Werde nach Erhalt natürlich berichte, was das Schwimm- und Mentaltraining angeht.

Go Pro Helmet Cam Footage of Mt Diablo

Grit & Glimmer again.

Tolles Video zu einer tollen Winter-Fahrt!



Schluss mit dem Frauen-Flower-Power-Radklamotten-Design!

Es gibt also noch mehr Frauen, die der Meinung sind, dass Radklamotten für Frauen nicht pink,
niedlich, blumig, schnörkelig, verspielt, sein müssen.
Hat das denn noch niemand begriffen-oder wo sind bitte all die Frauen, die dieses
"ich -liebe-es-blumig-und-pink-und-verspielt"-Design kaufen???

Heidi Swift (http://gritandglimmer.com/)
spricht mir aus der Seele!

Back to basic, please!

I found it via: women cyclists want good design on MUDDYLEGS
Also have a look at it!

Rapha women's range in 2010!


Endlich, endlich! Eine Rapha-Kollektion für Frauen. 
Ab März 2010. Ich bin sehr gespannt. Und möchte jetzt schon alles haben ;-)

Donnerstag, 7. Januar 2010

Donnerstag - 60 Min Schwimmen + Intervalle

Heute zur Abwechslung das gesamte Bad voll mit Schwimmer. Unglaublich voll. Auf die Tempobahn hätte zwischen die einzelnen Personen kein Blatt Papier mehr gepasst. Im normalen Becken das gleiche Schauspiel. Ja, so konnte es einem vorkommen. Lauter bunte Badekappen mit dem bekannten Schriftzug IRONMAN. "Wow". Also hier nun die VIPs am Start. Deutlich erkennbar natürlich (zumindest oberhalb der Wasseroberfläche).
Hektik überall-die paar wenigen, die weniger ambitioniert schwammen aber irgendwie auch schwimmen wollten, mussten wiederum im zickzack-Kurs geschickt umschwommen werden.

Dennoch das Intervallprogramm durchgezogen.

2 x 50 m schnell / 2 x 100 m zügig / 2 x 200 m schnell (dazwischen je 50 m locker) danach: locker ausschwimmen

Die 2 x 50 waren die anstrengendsten War noch gar nicht richtig im Rhythmus, dachte, die 100 oder 200 schnellen m niemals schaffen zu können.

Nach wie vor Hauptproblem ist die Hektik sobald es schneller wird. Führt zu hektischer und unregelmäßiger Atmung, dies führt wiederum zu hektischen Bewegungen, Technik unsauber. Ruhe fehlt. Muss mich regelrecht besinnen um wieder Ruhe hineinzubringen. Habe diverse Atem-Modelle (3er, 2er beide Seiten) getestet...was ist das Optimum bei schnellen Bahnen?

Erst gegen Ende der Intervallphase (bei den 2x200m) stellte sich langsam ein sicheres Gefühl ein.

Jedoch an diesem Punkt: die altbewährten Fuss-Krämpfe (die nach schnellen Bahnen vermehrt auftreten).

Also alles in allem noch verbesserungswürdig. Aber schön, endlich mal wieder im Wasser gewesen zu sein.

Also alles noch verbesserungsswürdig. Muss ich noch mal bequatschen. Brauche mentale tips.
Da geht noch was ;-)

***********************************************************************
Uhrzeit: 19:30 Uhr
Profil: 60 Min Schwimmen; 2 x 50 m schnell / 2 x 100 m zügig / 2 x 200 m schnell

Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 75
Frustration: 0
Befinden: fit
Fazit: diese Hektik-Atem-Panik muss raus. Ich brauche mehr Ruhe bei Schnelligkeit
***********************************************************************

Mittwoch, 6. Januar 2010

Mittwoch: - völlig von der Rolle

Kurze Nacht. "Eigentlich" viel zu kurz. Verrückter Tag-völlig übermüdetes Rollenprogramm heute 50 Minuten. Aber immerhin. Heute wortkarg.

***********************************************************************
Uhrzeit: 19:00 Uhr
Profil: 50 Min Rolle, schnell

Puls:GA1-2
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: übermüdet, der Sattel bringt auf der Rolle Probleme....höllischer Knochen
Fazit: das letzte rausgeholt; Satteltausch? (Sitzknochen-Problem nur auf der Rolle)
***********************************************************************

Dienstag, 5. Januar 2010

Dienstag: VERSABBELT und 1 Std Rolle + Intervalle



Ein wichtiger Anruf, viel Gesabbel und noch mehr Lacher – und schon war sie weg, die Zeit.
Schwimmtasche war gepackt, Intervalle auswendig gelernt, aber manchmal muss man Prioritäten setzen ;-) Es hat sich sehr gelohnt. Und weil mir eine knappe halbe Stunde im Schwimmbad geblieben wäre (bei einem Weg von 20 Minuten nicht sehr lohnenswert), habe ich "umgeschichtet" und eine Rolleneinheit eingelegt.
Lief gut, war genau das richtige für heute. Rolle ist mit Intervallen einfach viel erträglicher, geschwitzt wird doppelt so viel und am Ende ist man sogar richtig glücklich ;-)

***********************************************************************
Uhrzeit: 20:30 Uhr
Profil: 1:00 Std Rolle, nach 10/15/20/25/30/35 min Trittfrequenz erhöhen und Gas geben

Puls:nicht notiert
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: etwas müde vom Arbeitstag, leicht hektisch, unter Strom - aber dennoch fit
Fazit: genau das Richtige um etwas runterzukommen
***********************************************************************

Montag, 4. Januar 2010

Projekt 2010 - Teil 1

Start Dextro Energy Triathlon Hamburg 2010
Olympische Distanz
| 17–18 JULI 2010






Da will ich hin!

Montag: der Wille zählt-und Pause

Obwohl gestern so wahnsinnig spät erst eingeschlafen (wie aufgedreht kann man eigentlich sein nachts um 2.00 Uhr?!;-)
habe ich dann extrem diszipliniert um 7.00 Uhr früh die Laufsachen übergeworfen, die Schuhe geschnürt und stand-frohen Mutes und besten Willens-vor der Haustür. Um dort dem Streudienst direkt in die Arme laufen zu können.
Spiegelglatter Gehweg (hier im Süden hat man das aufgrund mangelnder Erfahrung mit dem Medium Schnee noch nicht so ganz raus mit der Freihaltung der Gehwege). An der Seite zwar ein paar freie Asphlatflecken sichtbar-aber ich entschied, mich und meinen Körper nicht diesem Eiertanz auseinanderzusetzen und ggf. sogar einen zweiten Sturz zu riskieren (der Wald hatte es auch kurz mal in sich). Dafür lief und läuft es gerade einfach zu gut.
Ärgerlich dennoch. Sehr ärgerlich. Aber der Kaffe war auch ohne Lauf köstlich....

Was sagt der Plan für die kommenden Tage? Wann ist das verdammte Eis endlich weg-ich will wieder laufen. Und: soll das Schwimmbad mal wieder in meinen Genuß kommen-Fragen über Fragen ... irgendwo muss ich ja hin mit dieser Energie ...

Sonntag, 3. Januar 2010

Sonntag: 1:35 Std alpiner Schnee-Lauf







Herrlich. Toll. So schön. Ein wieder grandioser Lauf für viele Glückshormone ....
1:35 Std. mit ein paar Tiefschnee-Höhenmetern. Ein Lauf ohne Pulsuhr und ohne viele Worte.

***********************************************************************
Uhrzeit: 14:00 Uhr
Profil: 1:35 Std Laufen locker aber hügelig und mit ordentlich Schnee

Puls:Pulsuhr hatte Ruhetag
Spassfaktor: 200
Frustration: 0
Befinden: fit fit fit und ausgeschlafen
Fazit: jeden Tag noch ein bisschen schöner
***********************************************************************

Samstag, 2. Januar 2010

Samstag: Sonnenschein - 1:40 Std Lauf






Ein Sonnenscheintag. Kalt, aber blauer Himmel, Sonne. Perfekter Lauf Tag.
Ein langsamer aber doch eher steigungsfreudiger Lauf im Wald, was den Puls nicht ganz auf GA1 Niveau hielt. Aber macht nichts. Dafür war es toll, erholsam, sonnig, ausdauernd und wohltuend....
Ein lockerer 1: 40 Stdt. Lauf mit ausreichend Reserven für weitere Minuten.

***********************************************************************
Uhrzeit: 14:30 Uhr
Profil: 1:40 Std Laufen locker

Puls:Pulsuhr durfte mit, habe sie aber links liegen lassen
Spassfaktor: 150
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht, Lust auf tollen Waldlauf bei super Wetter
Fazit: toll
***********************************************************************

Freitag, 1. Januar 2010

2010 - auf ein gutes, gesundes, aktives neues Jahr!


HAPPY NEW YEAR!







2010 hat schon mal schön begonnen. In Zürich. Kurztrip, der als Trainingspause eingeplant war und nun einen unglaublichen aber wahrhaftigen Muskelkater in den Waden (positiv zu bewerten, da obere Wadenmuskulatur und nicht der untere Teil wie einige Zeit zuvor) hinterlassen hat.

Nein, es ist nicht bedenklich, denn 2 Tage Zürich komplett zu Fuß (in Stiefeln statt Laufschuhen) zu erkunden darf in der Form Spuren hinterlassen. Schade, dass die gegangenen Kilometer nicht gezählt wurden. Aber ein unbewegter Kurztrip hätte anders ausgesehen.

Zumal die Unterkunft auf einem Berg / Hügel/ Hang (?man definiere wie man wolle) lag, der am Tag mind. 2 mal erklommen werden musste.

Ich hoffe sehr, dass die Waden sich über Nacht erholen (das hatte ich letzte Nacht auch schon gehofft) , so dass ich morgen in den laufenden Schritt übergehen kann. Habe starke Sehnsucht und freue mich riesig auf eine Runde durch den Wald.

P.S. Das die schweizer Velos mit Fahrradschläuchen ausgestattet sind, hat mich etwas irritiert....