swimming part 2

swimming part 1

Lockerungs-Schwimmen

... heute zur Entspannung der Beinmuskulatur eine lockere Schwimmeinheit.
Ein paar zusätzliche Technikübungen und ein kleiner Sprint inklusive ;-)

1 Stunde Früh-Lauf und Sattel-Glück

06.45 Uhr:
mit der Glücksnachricht geweckt worden, dass ich heute Nacht um 4 Uhr tatsächlich den unbedingt gewollten SPECIALIZED TOUPE in weiss/blau ersteigert habe! Und das zu einem perfekten Preis ... 3,2,1: meins!!!
Endlich wieder auf dem bewährten Sattel fahren-ich wünsche ein schlechtes Gewissen dem, der meinen alten auf Mallorca geklaut hat!

07.00 Uhr:
Lauf los-in Richtung Park und weiter ...1 Stunde im Halbschlaf-und mit der Erkenntnis, dass die Luft heute morgen auch nicht wirklich besser ist als abends....
Aber immerhin-im Sattel-Glück und mit dem guten Gefühl, wirklich losgelaufen zu sein ...

SWIMNIGHTS-die erste

Auftaktveranstaltung der Macquarie swimnight powered by sailfish.
Das angekündigte Gewitter blieb aus-dafür gab es ein wenig Wellengang im See ;-)
Über 400 Starter. Tolles Vergnügnen. Schöne unnd erholsame 1,5 km....
Genau das richtige nach einem stressigen Tag....

50 Minuten Schwimmen-Technik nach Plan

Der komplette Plan liess sich in den mir verbleibenden ca. 50 Minuten nicht umsetzen, aber ich versuchte, die Technikeinheiten einzuhalten-und nur die Streckenlängen zu verkürzen.

200 m Einschwimmen
8x25 m abwechselnd 1 Bahn linker und rechter Arm Kraul
2x 100 m Kraulbeine
50 m locker
5x50 m Sprint
2x 100 m Kraulbeine
100 m locker
500 m Kraul mit Pullbuoy
100 m Ausschwimmen

So schön kann Schwimmen sein

55 Minuten Kraul-GA1. Weiches Wasser. Tolles Bad.
So macht das doppelt und dreifach Spaß ...!
Herrlich.

Früh-Frauen-Schwimmen

Ich hatte mir vor langer Zeit mal geschworen, nicht mehr in aller Frühe mich am Wochenende aufzurappeln um dann zum Frauenschwimmen zu gehen. Aber aus irgendwelchen undefininierbaren Gründen hatte ich dieses Schwur vergessen. Die Hoffnung war da, den zahlreichen Chaoten und Bahnblockierern somit aus dem Weg zu gehen.

Dieses Vorhaben mag zwar gelungen sein, aber angenehmer war es trotzdem nicht. Das Becken randvoll. Schwimmschul-Gruppen und belegte Tempobahnen.
Hervorragend.

Aber egal. Ich muss vor dem Wettkampf morgen noch etwas für die Psyche tun. Für mein Gefühl.
Habe ich Zeit zum Einschwimmen klappt alles bestens. Und ich werde schnell. Entspannt und schnell. Leider ist die Zeit bei einem Sprint-Triathlon zum Einschwimmen wohl eher begrenzt ;-)

Abends: zusätzliche Schwimmeinheit

Nach dem Lauf heute morgen und im Hinblick auf den bevorstehenden ersten Wettkampf (Sprint) am kommenden Sonntag habe ich am Abend noch eine Schwimmeinheit drangehangen.
Schwertpunkt lag ja dann doch eher auf dem Rad in der letzten Zeit.
Beim Schwimmen gefühlter mäßiger Erfolg. Brauchte eine halbe Stunde, um Rythmus zu finden und meinen Atem zu stabilisieren. Das altbekannte Problem mit dem Belastungsasthma.
Eigentlich tut Schwimmen da immer ganz gut, weil die Atmung bei mir dann meistens recht ruhig und glkeichmäßig ist (vorausgesetzt natürlich ich schwimme dementsprechend).
Heute war es nur frustrierend weil anstrengend und Atemraubend.
Aber gut-warum wundere ich mich-Radfahren ist eben nicht gleich Schwimmen.

Schwimmen / Technik (ohne Schuhe)

Schwimmen: Technik + Sprints

Ein toller Mädels-Tag in FFM!Kein Sport-Tag aber vorsorglich die Schwimmsachen eingepackt.
Niedliches Bad. 50 Minuten perfekt gecoacht (auch wenn mir konstruktive Kritik zum ein oder anderen Zeitpunkt nicht geschmeckt hat ;-) Technikübungen und Sprints.
Schöne Schwimmeinheit!

Schwimmen

200 einschwimmen
3x100m Technik
(25 einarmig L,25 einarmig R 25 Abschlag,25 normal kraulen)
4x 100 m
(1. mittleres Tempo, 2. mit PD, 3. mit PB, 4. 25 mittleres Tempo, 25 schnell, 50 locker)
200 m Atemübung: alle 25m wechseln 3er/4er/5er/6er/5er/ 4er/3er/2er);
50 m Kbeine
4x25 m schnell, Pause 30s;
200 m ausschwimmen

War eine gute Einheit. Hat Spaß gemacht. Nur ein paar Bein (Fuss-) Krämpfe bei den schnelleren Bahnen.

Schwimmen

Heute nach Plan ;-). Wiedereinstieg ins Training. Erfolgreich. Technikeinheit. Lief gut. Insgesamt ca. 30 Minuten.

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200m Einschwimmen
6x100 Technik:
(2x100m: 25 rechter Arm, 25 linker Arm, 50 Abschlag,
2x100m Paddles locker
2x100: 75 Pullboy, 25 nur Kraulbeine(locker))
5x 50m leichte Geschwindigkeitswechsel:
25 etwas schnelleres Tempo, 25 locker-Pause(30sec)
200m Ausschwimmen
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Einschwimmen

Nach doch relativ gut überstandener Infektion (was auch immer) hat heute ein ganz lockeres Schwimmen zur Anregung des Kreislaufs gut getan. Wenige Bahnen aber ein sehr gutes Gefühl.
Schwimmen ist einfach top zur Zeit.

Schwimmen: 50 Minuten GA1 locker

Testosteron-Überschuss-unmögliches Verhalten und Brust-/Rücken-Paddler im Mix auf der Tempobahn. Da kommt Freude auf. Und wenn man dann bei Überholen der "ich kraule mit Fontänen ohne Rücksicht auf Verluste"-Spezies noch von der Bah abgedrängt wird, dann bleiben keine Fragen mehr offen.
Ein wirklich spassiges Training.

Schwimmen in Hamburg

Hamburg :-* Eine erholsame Schwimmeinheit halb drinnen halb im Aussenbecken.Entspannte Kraulerei.

Schwimmen nach Plan: 70 Minuten Technik

200m
einschwimmen beliebig
6x 25m
abwechselnd eine Bahn rechter Arm, eine Bahn linker Arm (Kraularmzug)
100m
Kraulbeine
100m
locker beliebig
6x 50m
Kraul Sprint (Pause 45 Sek.)
4x 100m
die jeweils 1. Bahn immer Kraulbeine, Rest Kraul (Pause 30 Sek.)
100m
locker beliebig
400m
Kraul mit Pull Buoy
50m
locker beliebig
200m
Kraul mit 3er Atmung
200m
ausschwimmen (nicht Kraul)

Erste stramme Einheit nach Wiedereingewöhnungsschwimmeinheiten.Knackig aber hat Spaß gemacht. Und Lust auf mehr. Technik klappt super momentan. Ein bisschen Konditionsaufbau noch und dann wird das ;-)

Schwimmen : im Haifischbecken

Was für ein Gemetzel. 12 Personen auf der Tempobahn. Äh-wie soll das gehen wenn nicht über-/ bzw untereinander? Es ging-immerhin ca. 50 Minuten. 50 Minuten mehr oder weniger ein Sprint nach dem anderen: überholen, überholen und überholen.
Über den Trainingseffekt dieser Einheit lässt sich streiten. Aber so konnte man wenigstens nochmal testen wie es sich anfühlt, die Füsse vom Vordermann im Gesicht zu haben ...

Schwimmen + Laufen

Heute Sonntag. Heute Doppeltag. Schwimmbad am Sonntag ist ein Wagnis mit einer 50:50 Chanc, dass man Platz zum Schwimmen hat (oh ja, auch die Tempobahn wird gerne mal von weniger temporeichen Schwimmern unter Beschlag genommen).
Es war voll-wie vermutet. Aber 45 Minuten Bahnen ziehen und Technik waren drin. Wo die Kondition vom vergangenen Jahr erst noch aufgebaut werden muss, war die Technik heute gefühlt perfekt. Immer mal die Paddles zum finetuning eingestreut-das macht sich doch positiv bemerkbar.
Am Abend dann noch ein dunkler 50-Minuten Lauf. Schön.

Schwimmen / Technik

Schwimmeinheit. Heute schon wesentlich leichter und mit mehr Ausdauer. Die Bahn ist relativ leer, angenehm, und meine Motivation was das Schwimmen angeht steigt.
Es lief perfekt bis nach ca 30 Minuten ein starker Krampf in meinem Fuss zur Pause zwingt. Habe für einen Moment daran gedacht abzubrechen, da ich den Krampf einfach nicht lösen konnte.
Nach einigen Minuten Beckenrand habe ich ein paar abschliessende Bahnen gewagt-Beinarbeit auf dem Nullpunkt. Lief ok, dennoch habe ich im Anschluss die Einheit beendet.