Dienstag, 31. Mai 2011

Feierabend-Runde

Es war warm (30 Grad), es war hügelig
(danke für den verschwiegenen und als 16% ausgewiesenen Hügel) es war schnell und es war entspannend zugleich.
Genau das richtige für eine Feierabend-Tour! Schöne Runde,die ich noch nicht kannte.

Sonntag, 29. Mai 2011

Iso-Hefe-Tour



Heute eine Tour allein. Aber Super Wetter-26 Grad Sonnenschein pur. Es war schön. Und erholsam für den Kopf. Und mit einem Zwischenstop auf der "anderen Seite" bei einem isotonischen (alkoholfreien) Hefeweizen. Dort wartete die halbe Familie ;-)

Freitag, 27. Mai 2011

Anti-Stress-Lauf

Stress. Was für eine Woche. Da hilft nur eins. Laufen. Leider macht der etwas überstrapazierte (Vor-)Fuss immer noch nicht ganz das was er sollte. Aber dennoch hat der Lauf gut getan.

Donnerstag, 26. Mai 2011

SWIMNIGHTS-die erste



Auftaktveranstaltung der Macquarie swimnight powered by sailfish.
Das angekündigte Gewitter blieb aus-dafür gab es ein wenig Wellengang im See ;-)
Über 400 Starter. Tolles Vergnügnen. Schöne unnd erholsame 1,5 km....
Genau das richtige nach einem stressigen Tag....

Mittwoch, 25. Mai 2011

60 Min Lauf / Technik/Variationen

Lauf nach Plan-"eigentlich". Nach 20 Minuten Einlaufen im GA Bereich folgten einige Lauf ABC Übungen. Wetter war schwül und ich habe deutliche Allergie-Symptome. Zu Beginn alles etwas schwerfällig. Aber dann lief es doch ganz gut. Ein paar Fahrtenspiele eingebaut, da ich mich nach vorgegebenen 12 (?) Sprint-Einheiten nicht wirklich gefühlt habe.

50 Minuten Schwimmen-Technik nach Plan

Der komplette Plan liess sich in den mir verbleibenden ca. 50 Minuten nicht umsetzen, aber ich versuchte, die Technikeinheiten einzuhalten-und nur die Streckenlängen zu verkürzen.

200 m Einschwimmen
8x25 m abwechselnd 1 Bahn linker und rechter Arm Kraul
2x 100 m Kraulbeine
50 m locker
5x50 m Sprint
2x 100 m Kraulbeine
100 m locker
500 m Kraul mit Pullbuoy
100 m Ausschwimmen

Montag, 23. Mai 2011

HH > WI: 4.40 Uhr


nach Minimal-Schlaf und 5 Stunden Zugfahrt, anschließenden 9 Stunden Arbeit ein wohlverdienter wenn auch nicht wirklich regenerativer Ruhetag.
Schlaf ist einfach Genuß pur!

Sonntag, 22. Mai 2011

Hamburg Marathon-als Zuschauer und 15 km


Julia's Knipps-Werk. Toll! ;-)

"Zufällig" am Zieleinlauf vobeigelaufen, konnten wir uns kaum wieder losreissen.
Selbst die Laufschuhe an den Füssen aber noch keine Kilometer in den Beinen liess es sich hervorragend über die Befindlichkeiten der Marathon-Teilnehmer anhand ihrer Laufstile nach 42 km philosophieren.....
Da hat man gut Reden.
Mein Respekt all denen, die das Ziel laufender Weise erreicht haben!
Irgend lief es dann auch bei uns wieder und wir kamen nach 15 km mit Frühstücks-Hunger (oder sollte man es eher Brunch-Hunger nennen) und noch rechtzeitig vor dem anschließenden Gewitter zu Hause an.

Samstag, 21. Mai 2011

So schön kann Schwimmen sein

55 Minuten Kraul-GA1. Weiches Wasser. Tolles Bad.
So macht das doppelt und dreifach Spaß ...!
Herrlich.

Freitag, 20. Mai 2011

Laufen nach neuem Plan

Es musste mehr Struktur rein, und vor allem mehr Abwechslung.
Die erste längere Laufeinheit mit Intervallen:
15 min GA
5 min Tempo
15 Min GA
5 min Tempo
40 min GA
Nach genau 15 Minuten hatte ich den Park erreicht. Einziger möglicher Ort für Intervalle, da ansonsten Richtung Wald alles viel zu profiliert.
Dann ab Park die ersten 5 Min mit richtig Tempo. An meiner Tempogrenze zum Sprint. Lief super-weil ich damit natürlich erst mal alle vor mir laufenden überholte. Streicheleinheit fürs Ego. Aber mir war auch klar,dass 5 Minuten wirklich lang sein konnten.
Das einzige was mir wirklich unangenehm war,war die luftnot (zZt. aufgrund der Allergie auch schon im Ruhezustand). Sowas ist lähmend und nimmt einem den letzten noch vorhandenen Atem,den man für solche Einheiten nun wirklich mehr als gut gebrauchen könnte.
Aber durchgehalten.
Die zweiten 15/5 liefen ähnlich-etwas spassiger,da leicht bergab.
Im Anschluss weitere 40 Minuten lockeres GA Laufen.
Glücklich wieder zu Hause.
Dort das Geschenk vom letzten Wettkampf. Alkoholfrei und isotonisch natürlich ;-)
Cheers.

Donnerstag, 19. Mai 2011

Angekommen

Das altbewährte Modell in neuer Ausführung. Sieht super aus. Und wie er sich fährt weiß ich ja bereits ;-) ...

Dienstag, 17. Mai 2011

Früh-Lauf 7 Uhr

65 Minuten. In aller Frühe. Mit allem was dazu gehört: leichte Beine, schwere Beine, Glücksgefühle, ich-schlafe-ja-noch-Gefühle, Atemschwierigkeiten, Sprint, ...alles in allem ein guter Lauf ;-)

Montag, 16. Mai 2011

Wettkampf 1/2011: KINZIGMAN



5:30 Uhr.
Aufstehen.
An Sport gar nicht zu denken.
Frühstück gezwungener Maßen.
Die Aufregung hielt sich dank der Müdigkeit in Grenzen.
Fahrt nach Langenselbold.
Anmelden, Startbeutel abholen und Wechselzone einrichten.
9:00 Uhr. Wettkampfbesprechung.
Der See soll 18 Grad Temperatur haben. Ein Segen, und meine Hoffnung, dass meine Lungen
dann doch besser mitspielen.
Info: Landgang beim Schwimmen nach 200 m erforderlich.
10.10 Uhr Start der Frauen.
Habe mich aus Angst ganz hinten angestellt. Fehler. Denn es lief so gut im Wasser, dass ich schneller gewollt und gekonnt hätte. Schwierig dank einer Wand aus Brustschwimmern vor mir. Aber ich nehms gelassen-die Freude überwiegt, so toll und ohne Atemprobleme durchs Wasser zu gleiten. Ein Traum!

Wechsel > Rad
Verstehe gar nicht, warum die Frau, die ihr Rad neben mir hängen hatte, beim Wechsel plötzlich mitten auf meinen Wechselklamotten sitzt!?! All ihre Sachen auf meinem so sorfältig eingerichteten Mini-Platz. Ich sage noch: "Entschuldigung. Ich müsste da jetzt mal an meine Radschuhe ran". Ich lache über mich selbst und beim der nächsten vergleichbaren Situationb wird nicht mehr freundlich gefragt. It's a competition ....

Rad
Oh mein Gott. Rad-meine zur Zeit beste Disziplin. Und jetzt sitz ich völlig erfroren im klitschnassen Einteiler auf meinem Rad - habe das Gefühl, dass ich viel zu niedrig sitze (???), frage mich schon in der ersten Kurve, was ich hier eigentlich mache (was soll der Quatsch frierend und halbnackt auf einem Rad durch die Gegend zu fahren) und stelle mit Erschreckeb fest, dass meine Beinmuskeln komplett dicht machen. Haben sich verabschiedet. Nix mehr da. Ich trete und spüre nichts. Die flache Strasse kommt mir anstrengender vor, als 2 Anstige auf Mallorca zusammen. Zudem sind meine Füsse vor Kälte komplett taub.
Na spitze. Keine Kraft in den Beinen, das Gefüh, das Rad klebe am Asphalt und ich trete auf der Stelle und kein Gefühl in Beinen und Füssen. Gute Voraussetzungen fürs Laufen.
Irgendwie lässt mich das doch ein wenig frustrierte Gefühl nicht los.
Aber als die Leute am Strassenrand klatschen und brüllen bricht ein Grinsen durch-und ich bin dann doch irgendwie glücklich und stolz: immerhin fahre ich. und bin zuvor geschwommen. Und werde verdammt noch mal auch mit tauben Füssen laufen. So.

Wechsel > LaufenDas Absteigen vom Rad auch recht merkwürdig-so mit nicht vorhandenen Beinen und Füssen.
Irre. Der Lauf zur Wechselzone wie auf Eiern.
Ich nehme mir vor, mich jetzt nicht zu stressen (haha, gute Idee bei einer Sprint-Disziplin) und parke mein Rad. Das Anziehen der Laufschuhe ist wackelig aber ich lass mir doch Zeit-um meinen Atem zu regulieren. Aus Erfahrung weiss ich, dass ich sonst gleich auf der Laufstrecke ein Problem mit Seitenstechen bekommen könnte.

Laufen
Dann los. Kleine Schritte. Aber Vorfuss. Ich glaube, das ganze sieht von aussen besser aus, als es sich anfühlt. Die ersten Meter wünsche ich mir das Ende herbei. Taube Füsse, die Vorfuss laufen sind regelrecht unheimlich. Ich versuche, ein für mich akzeptables Tempo zu finden. Ein Tempo, bei dem ich das Gefühl habe, durchzukommen ohne Beschwerden und aber dennoch nicht stehenzubleiben..... Es gelingt. Ich laufe relativ am Ende-was bedeutet, dass mir etliche entgegen kommen. Seltsamerweise ist mir das ziemlich egal. Ich laufe meinen Stiefel weiter.
Bei der Wende im Wald gehts mir plötzlich erstaunlich gut. Ich lehne dankend das gereichte Wasser ab (auch hier hab ich gelernt) und laufe weiter. Plötzlich läuft es sich hervorragend. Und ich werde schneller.Hole die ersten drei Läufer ein-für meinen Kopf spitze-und lasse einen unangenehm ambitionierten Herren hinter mir, der mit diesem Fakt offensichtlich nicht gut zurecht kommt. Ich sprinte einige Meter vor dem Ziel, weil ich mich so gut fühle, muss jedoch kurz vor Ende feststellen, dass Sprinten einfach nicht trainiert wurde ;-) Die Luft bleibt schlagartig weg und ich hab für Sekunden das Gefühl, es die letzten 50 Meter nicht mehr ins Ziel zu schaffen. Egal-durchs Ziel bin ich dann doch gelaufen. Und glücklich!
Dass ich meine eigenen Sprintzeiten bei all den schlechten Gefühlen sogar noch verbessern konnte, habe ich erst später gesehen-und mich umso mehr gefreut:
Schwimmen: 00:11:21; Rad: 00:37:40; Laufen:00:24:09.




Samstag, 14. Mai 2011

Früh-Frauen-Schwimmen

Ich hatte mir vor langer Zeit mal geschworen, nicht mehr in aller Frühe mich am Wochenende aufzurappeln um dann zum Frauenschwimmen zu gehen. Aber aus irgendwelchen undefininierbaren Gründen hatte ich dieses Schwur vergessen. Die Hoffnung war da, den zahlreichen Chaoten und Bahnblockierern somit aus dem Weg zu gehen.

Dieses Vorhaben mag zwar gelungen sein, aber angenehmer war es trotzdem nicht. Das Becken randvoll. Schwimmschul-Gruppen und belegte Tempobahnen.
Hervorragend.

Aber egal. Ich muss vor dem Wettkampf morgen noch etwas für die Psyche tun. Für mein Gefühl.
Habe ich Zeit zum Einschwimmen klappt alles bestens. Und ich werde schnell. Entspannt und schnell. Leider ist die Zeit bei einem Sprint-Triathlon zum Einschwimmen wohl eher begrenzt ;-)

Donnerstag, 12. Mai 2011

Abends: zusätzliche Schwimmeinheit

Nach dem Lauf heute morgen und im Hinblick auf den bevorstehenden ersten Wettkampf (Sprint) am kommenden Sonntag habe ich am Abend noch eine Schwimmeinheit drangehangen.
Schwertpunkt lag ja dann doch eher auf dem Rad in der letzten Zeit.
Beim Schwimmen gefühlter mäßiger Erfolg. Brauchte eine halbe Stunde, um Rythmus zu finden und meinen Atem zu stabilisieren. Das altbekannte Problem mit dem Belastungsasthma.
Eigentlich tut Schwimmen da immer ganz gut, weil die Atmung bei mir dann meistens recht ruhig und glkeichmäßig ist (vorausgesetzt natürlich ich schwimme dementsprechend).
Heute war es nur frustrierend weil anstrengend und Atemraubend.
Aber gut-warum wundere ich mich-Radfahren ist eben nicht gleich Schwimmen.

RUHETAG mit Spinat-Quiche

Eigentlich sollte heute ein erneuter-und etwas lebendigerer-Lauf auf dem Programm stehen.
Aber ich habe diesen auf die frischere und für Allergiegeplagte bessere Morgenstunde am Donnerstag gelegt. Statt dessen heute auf dem Programm: Spinat-Quiche-Kochen. (Gute Alternative wie ich finde ;-) ...

RUHETAG

Heute konsequent nichts. Beine entpannen.
Nach Schwimmen ist mir heute gar nicht.

Sonntag, 8. Mai 2011

115 km stürmmische RTF durch die Lüneburger Heide


Anja im outline-display-outfit

Julia im Zeitfahr-outfit ...

Start um 8 Uhr in Bucholz. Perfektes Radwetter-Sonne, blauer Himmel....später um die 25 Grad.
Wenn nur der schon stürmische Wind sich etwas zurückgehalten hätte. Die zahlreichen Wörter, die mir an der ein oder anderen Stelle der Tour ausversehen aber mit entsprechend Nachdruck entrückt sind, möchte ich an dieser Stelle nicht wiederholen.
Lieber 10 Anstiege (wirkliche Anstiege sind dort eher kaum zu finden ;-) als gegen eine Windwand fahren ....
Naja, großartig war es dennoch-traumhafte Gegenden, Strassen ... und perfekt organisiert ...
Tolle Heide-Tourt! Die 115 und 160 (Glückwunsch!!!) super gemeistert!

Samstag, 7. Mai 2011

Testlauf erfolgreich bestanden


Happy mit den neuen Neon-Schuhen

Die neu erworbenen Schuhe (aus medizinischer Sicht natürlich dringende Ablösung der 2009 eingeweihten Vorgänger) mussten natürlich entsprechend eingelaufen werden. Bei traumhaften Wetter in der traumhaftesten Stadt mit der traumhaftesten Begleitung ;-).
Die Treppen haben wir nur noch bis zur Hälfte in unseren Lauf einbauen können-zu spät.
Dafür eine tolle Stimmung ...
Und die neuen BROOKS LAUNCH: TOP!

Neu

Schneller, länger, weiter, besser, leichter und... schöner!!!

Freitag, 6. Mai 2011

On my way...

Diesmal Zug statt Flug. Und wenn man hier so sitzt-so eingequetscht und unbeweglich im Abteil und diverse Trainings-Ernährungs-Equipment-Artikel verschlingt-hat man irgendwie das Gefühl,gerade eine komplette Trainingseinheit hinter sich gebracht zu haben. Aber ernsthaft: bin ziemlich platt, ausgebrannt und dennoch hochmotiviert ;-). Passt ja-freue mich auf die Tour am Sonntag...Flachland...Die Heide...