Sonntag, 28. Februar 2010

Sonntag - 1:45 Std Rolle


Heute Sturm. "Kein Wetter zum Rausgehen" sagte auch der nette Herr vom ZDF Wetter.
Was tun mir all der guten Energie? Ursprungsplan Radfahren schnell verworfen. Laufen im Wald auch nicht ideal bei herumfliegenden Ästen, Schwimmbad Sonntags auch nur Notfallplan und da ich heiss aufs Radfahren bin (...) "durfte" die Rolle ersatzweise noch mal herhalten.
Hatte soviel Energie heute, dass ich mir 1,5 Std vorgenommen hatte-es wurden 1:45 Std.
Komplett GA1, dennoch ganz ordentllich geschwitzt und 1,25 Liter getrunken während dieser super Rollen-Einheit. Nichts gegen die Tour draussen-natürlich nicht-aber als sturmbedingter Ersatz war es toll heute.

Samstag, 27. Februar 2010

Samstag: Tour 1/2010-3 h Ga1


Perfektes Radwetter. Der erste Sonnenscheintag seit langem. Ich hätte heute eigentlich Lauf ABC gehabt-bin so froh, dass ich das fürs Rad habe sausen lassen. Es hat sich gelohnt.
Lockere GA1-Tour (ich sollte mir die Pulsuhr antackern-Gurt ist mitgefahren-Uhr zu Hause geblieben)-aber gefühlt war das Ga1-2.
Schöne Strecke zu einrollen und lief alles noch viel besser als erwartet. Der neue Sattel ist der Hit-der bleibt definitiv drauf!
Es war so großartig endlich wieder draußen fahren zu können. Ein Traum.
Will morgen unbedingt wieder fahren. Hoffe, das Wetter spielt noch mal mit (auch wenn die Vorhersage anders aussieht).


Freitag: 30 Minuten Rolle

Weil immer noch (oder schon wieder?) etwas angeschlagen hab ich das Training heute auf ein lockeres "Einrollen" beschränkt, da ich unbedingt Samstag fit sein wollte für die erste Ausfahrt 2010! War wohl auch genau richtig, denn nach 30 Minuten Schwitzkur (wird ca. GA2 gewesen sein) hab ich mich um einiges besser gefühlt als zuvor.

Donnerstag, 25. Februar 2010

Donnerstag - umgesattelt


Heute regulärer Pausetag.
Abgesehen davon: 4 Leute mit Halsschmerzen und der ein oder andere mehr oder weniger krank an der Arbeit. Und es kommt was kommen musste: die Halsschmerzen über Nacht.
Fühl mich glücklicherweise ansonsten noch halbwegs gut. Heisse Zitrone, Tee bis zum Abwinken schon mal vorsorglich. Versuche nicht daran zu denken, sonst werde ich saurer als die heisse Zitrone. Samstag soll die Rennrad Saison eröffnet werden-da MUSS ich am Start sein, es juckt in den Beinen, will unbedingt fahren.

Also Schontag. Morgen reduzierte Einheit wenn es gut geht. Aus der Doppeleinheit wird leider nichts werden.

Aber ganz untätig war ich nicht: umgesattelt. Und sehr zufrieden. Wurde kurz mal auf der Rolle angetestet. Wird sich natürlich erst nach längerer Fahrt herausstellen, aber fühlte sich schon mal spitze an. Und für geschenkt..... zumindest die Ästhetik stimmt. Wichtig!

Mittwoch, 24. Februar 2010

Mittwoch: 1 Std 8 Min Laufen (GA1/GA2)

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Uhrzeit: 19:30 Uhr
Profil: 1 Std- GA1 (2x 10 min GA2)

Puls:heute bestens im GA1 Bereich-ohne Probleme
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: anstrengende Arbeitswoche-heute besonders hohe Anspannung, brauchte Sport als Ausgleich DRINGEND!
Fazit: guter Ausgleich im Gewitter und strömenden Regen
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Beim Loslaufen war die Welt noch in Ordnung, Lange habe ich es nicht mehr so sehr gebraucht wie heute. Viel Arbeit, viel Anspannung. Sport war genau das was ich am Abend noch brauchte.
Heute ein endlich milder Tag. Perfekt zum Laufen. Bis der Blitz und der strömende Regen kamen.
Bis dahin hatte ich einen nahezu perfekten GA1 Lauf-inklusive der 2x10 Minuten GA2 (ohne Mühe).
Zwischen beiden GA2 Läufen ging der Puls nicht mehr ganz so weit runter wie zu Beginn, aber immer noch völlig im Rahmen.
Super Lauf, toll im Regen, hätte nicht besser sein können....

Dienstag, 23. Februar 2010

Dienstag: Training läuft wieder, heute: Schwimmen

Auf dem Programm:

Schwimmen /Intervalle
200 m Einschwimmen
4x25 m Sprint progressiv
2 x 200 m GA2
(Pausen 10.20 sec)
200 m Ausschwimmen (wurden zu 550 m)

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Uhrzeit: 20:00 Uhr
Profil: siehe oben

Puls:Pulsuhr vergessen (brauche unbedingt eine zweite ;-)
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: endlich wieder uneingeschränkt fit
Fazit: knackiger aner guter Wiedereinstieg
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Heute wars ein wenige leerer zwischenzeitlich auf der Bahn. Schonmal toll.
Das Wiedereinstiegs-Programm ging knackig los. Umgekehrte Reihenfolge-diesmal die Sprints zuerst.
Nach 200 m Einschwimmen hab ich mich eigentlich eher nach "gemütlich" als nach "sprint" gesehnt.
Half ja nichts. Bisschen schwerfällig aber gewollt gekonnt hab ich sie geschwommen, die progressiven Sprints.
Danach gings gleich weiter mit den ersten 200 m GA2. Von den letzten G2 Einheiten wusste ich bereits, dass GA2 nicht ganz so schnell wie vermutet ist, das kam mir heute sehr entgegen.
Dennoch etwas zügig versuchteich mich an den ersten 200 m.
"Das wars", dachte ich. "Kannst nach Hause gehen". Wie sollte ich noch weitere 3 x 200 m in der Verfassung schaffen?
Musste erst mal wieder reinkommen nach der Zwangspause. Da schienen mir Intervalle doch recht knackig.
Bisschen hektisch und mit latenter Wasserpanik ging es aber weiter. Ich liebe doch das Schwimmen. Kann nicht sein, dass ich da frühzeitig abbreche.
Sehr gut.
Bereits die zweite Einheit lief deutlich besser und je länger ich im Wasser war kam die Wasserlage wieder und auch die Technik liess mich nicht im Stich. Es wurde noch besser: das Gleiten war nun so gut, dass ich gedanklich richtig abtauchen konnte.
Statt der angegebenen 200 m Ausschwimmen hing ich am Ende doch noch 550 m in aller Ruhe dran. Ein Traum.
Bahn so gut wie frei, erholsames Gleiten und nach den Intervallen bessere Technik als zuvor.
Schöner Wiedereinstieg.

Sonntag, 21. Februar 2010

Sonntag - 1 Std Laufen


3-Brücken-Lauf in Mainz, der eigentlich ein 5-Brückenlauf ist, wovon eine der großen Brücken ein (aufgrund von Bauarbeiten) eigentlich unüberwindbares Hindernis darstellt, welches es auf unkonventionelle Weise zu überwinden galt (nein, wir sind nicht geschwommen und haben sogar Leute getroffen). Alles in allem eine nette Runde-mal was anderes-ungewohnt flach, aber schön, mal wieder am Wasser zu laufen. Auch, wenn die Elbe die Elbe ist und bleibt und die damit verbundene Sehnsucht so auch nicht geringer wird. Aber der Rhein hat durchaus seine Berechtigung ;-).


Samstag: 1 Std. Laufen + 45 Min Rolle (Intervall)




Heute musste mehr sein. Endlich wieder uneingeschränkt bewegen.
1 Std Waldlauf bei immer noch sehr schwierigen Bodenbedingungen.
Im Anschluss direkt 45 Minuten Rolle mit 3 x 5 min KA (GA1). Die neuen Schuhe mussten ja passend eingestellt und getestet werden....
Es hat so gut getan, das Powern heute.
Werde die kommende Woche also mit allen 2 Disziplinen wieder komplett einsteigen.


Freitag, 19. Februar 2010

Freitag: 1 Std. Laufen

Nach der Arbeitswoche hab ich auf den heutigen Lauf sehnsüchtig gewartet. Brauchte unbedingt Bewegung an der Luft. Seit 1 Woche Spannungskopfschmerzen. Kein Wunder. Anspannungslevel relativ hoch gerade. Also heute Abend die Winter-Runde durch die Stadt. Wie bekannt-keine GA1-Strecke, aber dafür abwechslungsreich ;-)

Lief super-von der Hüfte aufwärts. Energiegeladen. Hüftabwärts Blei. Und Knie-Gemotze.
Dermaßen schwere Beine. Aber ich denke, dass wird nach den folgenden 1-2 Läufen wieder behoben sein. Morgen wieder. Sonntag wieder. Dringend.

Donnerstag, 18. Februar 2010

Weihnachten im Februar



Die Errungenschaften für die kommende Saison.
Muss ja passen. Freu mich wie ein kleines Kind über die neuen Schuhe von Mavic und die
Spitzen-Hose von Assos (noch ein Traum aus dem vergangenen Jahr-ab heute dann ein Teil von mir ;-))

Donnerstag: Pause

Ein ganz besonderer, besonders schöner song.
(in der acoustic version)


Mittwoch, 17. Februar 2010

Die Musik zum Lauf:

Dieser lauf MUSSTE mit Musik sein ;-)


Mittwoch: Laufschuhe geschnürt


Ein Befreiungsschlag.
Endlich wieder laufen.
45 Minuten-GA1 sollte es werden, aber die Strecke war gegen mich. Meine Winter-Stadt-Runde ist alles andere als GA1-freundlich.
An meinem Füssen schienen Gewichte festgebunden zu sein.
Mein Knie hat auch gemotzt.
Aber mein Herz war glücklich.

Dienstag, 16. Februar 2010

Dienstag: Training wieder aufgenommen

60 Minuten Rolle GA1. Da stand zwar "Pause" auf dem Trainingsplan, aber ich wäre geplatzt hätte ich heute nichts gemacht. Und es war großartig. So toll kann "Rollen" sein.
Toll ist auch der folgende Song. Toll sollen sie gewesen sein-in Vancouver. Freut mich sehr.
Wenigsten mein Name stand auf der Gästeliste. Und irgendwie war ich auch dabei ;-)

Montag, 15. Februar 2010

Preview: Rapha's first range of products for women


Endlich. Die erste Frauen-Kollektion von Rapha ist nun online zu begutachten. Bevor die guten Stücke käuflich erworben werden können, wird noch ein wenig Zeit vergehen. Geplant ist der Start für März. Vielleicht ist das auch gut so, denn so bleibt noch etwas Zeit zum Sparen-die Preise sind so knackig wie die Kollektion selbst. Aber sowohl Jersey als auch Jacke ein Traum.


Sonntag - Pause

Nach dem Einrollen am Samstag doch noch eine Pause am Sonntag.
Wäre gerne Laufen gegangen-aber bei Neuschnee und entsprechenden Temperaturen war mir das doch zu riskant für den Wiedereinstieg.

Samstag, 13. Februar 2010

Samstag - lockeres Einrollen



Ausschlafen. Erkältung nach wie vor noch nicht ganz verschwunden aber doch heute endlich deutliche Besserung. Gegen Abend hab ich dann ein leichtes Einrollen (30 Minuten locker) gewagt. Mehr für das Gefühl, mal wieder etwas getan und das Training wieder aufgenommen zu haben. Fühl mich super hinterher und hoffe, dass es morgen für einen lcokeren Lauf reicht (andernfalls weiche ich nochmal auf die Rolle aus).

Freitag - Arbeit aber sportfrei

Erkältung war noch nicht weg-das wäre wohl auch etwas zu viel verlangt gewesen. Aber arbeiten war ich dann doch wieder. Hat dann aber auch gereicht ein ganzer Tag-an Sport hab ich zwar gedacht (wie jeden Tag) aber die Vernunft hat gesiegt. Kein Sport, ein erholsamer Regenerations-Abend.

Donnerstag, 11. Februar 2010

Donnerstag - Geduldstraining


Ja. Es ist diese Ungeduld. Dieses "sofort" wollen. Nicht abwarten können. Es lief doch alles so gut-da tut so eine Zwangspause weh. Und doch ist es wohl richtig, dass auch die Ruhe wichtig ist. Gerade jetzt. Auch wenn es schwer fällt. Ich muss zugeben, gedanklich bin ich längst wieder "gerollt".....
Mehr als Sofa hüten und Tee trinken war jedoch auch heute nicht drin. Ich trainiere dennoch eifrig. Ich trainiere Geduld.



Mittwoch, 10. Februar 2010

Mittwoch-nichts geht


Es ist nicht besser geworden. Eher im Gegenteil. Habe heute nur den halben Tage gearbeitet-konnte kaum richtig schauen, so ein Druck im Kopf. Nase dicht.
Ich will Besserung. Sofort.

Dienstag, 9. Februar 2010

SUGOI RS Short




Nachdem ich auf der Eurobike 2008 doch tatsächlich bei SUGOI direkt eine nagelneue SUGOI RS (3/4) Radhose gewonnen (!) habe, hab ich mir nun für die kommende Saison gleich noch mal die RS gekauft (der Plan scheint also aus Marketing-Sicht zumindest bei mir vollends aufgegangen zu sein). Ohne dass ich dafür bezahlt werde (hätte nichts dagegen;-) muss ich wirklich sagen, dass das die mit Abstand beste Hose ist, die ich bisher gefahren bin. Das ganz spezielle Material sitzt extrem leicht und super, das Poloster ist perfekt.
Da es noch eine weisse (oder zumindest schwarz/weisse) Hose für dieses Jahr sein sollte, war ich natürlich glücklich, die RS in der Kombi gefunden zu haben.

Wann wird es endlich wieder Sommer .................................
?
(oder zumindest schnee- und eisfrei?)

Dienstag-Pause

Nase läuft noch mehr, das Befinden insgesamt ist aber etwas besser als gestern. Etwas schlapp noch. Aber morgen sollte wieder was gehen. Hoffe ich sehr.Vielleicht nicht gerade Schwimmen, aber ne lockere Radeinheit?

Montag, 8. Februar 2010

Montag - Pause

TV läuft. Skype läuft. Nase läuft.
Schädel brummt. Ich hoffe auf Besserung, morgen.
Bitte.

Sonntag, 7. Februar 2010

Sonntag: 1:15 Laufen

30 Minuten Rolle und danach 1:30 Std laufen auf dem Plan. Ich hätte die Kopplung so herum gerne getestet. Liebend gerne.
Aber seit gestern Abend wieder einmal leichte Halsschmerzen und etwas schlapp.
Da ich aber unbedingt raus wollte, entschied ich, so lange zu Laufen wie es sich gut anfühlt und dann einfach umzukehren.

Es kam allerdings so, dass ich mich -je länger ich lief- besser fühlte als zu Hause im Sitzen und so lief ich dann doch 1:15 Std. Hat sich gut angefühlt und Spaß gemacht.

Heute Abend allerdings fühl ich mcih nicht zum Bäume ausreißen. Immer noch leichtes Halskratzen und etwas schlapp. Hoffe, morgen wieder restlos fit.

Samstag, 6. Februar 2010

Samstag: 1, 25 Std Laufen

Ga1 Lauf. Heute seltsamerweise recht gut gehalten. Puls blieb unten und wenn nicht ganz unten, dann in akzeptablem Rahmen. Kondition: fit und ausgeruht.
Einziger Haken: die Beschaffenheit der Wege. Schnee-bzw eisbedeckt. Leider war der Schnee so naß, dass ein Laufen darauf zum reinsten Balanceakt wurde. Ständiges extremes Risiko einfach umzuknicken erforderte höchste Aufmerksamkeit und ein gescheites Vorankommen war fast nicht möglich. Selten so wackelig und unrhythmisch gelaufen. Kein Spaß. Und da, wo man nicht im Schnee-Matsch-Mix versank war es so glatt, dass man mehr gerutscht als gelaufen ist.
2x 3 km Zeitnahme war also wieder nicht gerade empfehlenswert.
Gerade das Knie macht sich auf solchen Wegen bemerkbar.

Dennoch erfolgreich in Hinsicht auf die Pulswerte. Muss daran gelegen haben, dass ich mal ausgeschlafen war ;-)

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Uhrzeit: 15:00 Uhr
Profil: 1,25 Std Laufen

Puls:GA1 / GA2
Spassfaktor: 80
Frustration: 20
Befinden: fit und ausgeschlafen
Fazit: Schneestapfen und Eislaufen im Matsch-kein Wunder, dass sonst niemand unterwegs war ...
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Freitag, 5. Februar 2010

Freitag: Laufen + Schwimmen


Heute Frühsport. 7.15 Uhr. Mehr Schlafwandeln als Laufen, aber ich war doch recht fix unterwegs. Bin ohne Pulsuhr gelaufen. Unbewusst. Vergessen. Aber vielleicht auch ganz gut so.
35 Minuten von dunkel nach hell. Es war ein schöner Lauf und ich ein wenig stolz, nicht doch meinem morgendlich erhöhten Schlafbedürfnis nachgegeben zu haben.

Am Abend: 60 Minuten Schwimmen. Technik. Mal mehr mal weniger Technik. Es war ziemlich voll und demnach etwas "stressig". Überholen, überholt werden, ....Aber auch den "Stress" zu üben kann ja sinnvoll sein. Für mich jedenfalls. War also heute eher ein: unter Hektik schwimmen und eine halbwegs saubere Technik beibehalten. Zeit ging extrem schnell vorbei heute.

Guter Start ins Wochenende!

Donnerstag: Pause

Entspannung pur beim Friseur mit Kopfmassage und Prosecco ;-) TOLL!

Mittwoch, 3. Februar 2010

Mittwoch: Laufen + Rolle

Heute Doppelprogramm:

Auf dem Programm:

1. 30 Minuten Laufen GA1 (alle 5 Minuten 1 Min schnell)

im Anschluss:
2. 60 Minuten Rad (Rolle):
· 10 Minuten Einfahren
· 8 Minuten KA GA1
· 4 Minuten locker
· 8 Minuten KA GA1
Aussfahren

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Uhrzeit: 19:00 Uhr
Profil: 30 Min Laufen + 60 Min Rad (Rolle)

Puls:beim Laufen: max 194 , Durchschnitt 164
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit aber müde-zu wenig geschlafen
Fazit: gähhhhn-aber toll wars
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Ich vermute-und hoffe, dass der Puls beim Laufen aufgrund meines Schlafmangels heute so hoch ging. Habe dennoch die 1-minütigen schnelleren Passagen eingebaut. Hat gut geklappt-bis auf die Tatsache, dass der Puls zu hoch war. Vom Gefühl ließ sich das sehr gut umsetzen.

Gähnend auf die Rolle, aber ich wollte unbedingt die Doppeleinheit machen.
Auch hier waren die Intervalle gut, weil sie die Monotonie nicht so sehr aufkommen lassen.
60 Minuten Schweiss gut gemeistert, hat gut getan und Spaß gemacht.
KA liess sich sogar mit GA1 prima umsetzen (auf dem Rad wieder top was beim Laufen nicht im Ansatz gelang).

Dienstag, 2. Februar 2010

Dienstag: perfekte Schwimm-Intervalle

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2
(Pausen 10-20 Sek.
)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 800 m)

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Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen siehe oben

Puls:siehe oben
Spassfaktor: 150
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht
Fazit: bei Schietwetter Bad leer: Luxus: 1 Bahn für mich allein!
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Es forderte schon etwas Überwindung bei dem Schietwetter noch mal vor die Tür zu gehen. Aber es hat sich heute so sehr gelohnt wie schon lange nicht mehr. Eine komplette Bahn für mich allein-wann hat man das??? Luxus. Ich habe es ausgenutzt. Hinzu kam eine gefühlte Top-Form. Intervalle liefen super, Wasserlage gut, Kraft da, Atem war so unauffällig gut, dass es fast schon beängstigend perfekt war ;-)

Ein Mini-haken: ich hatte die Pulsuhr vergessen-war aber kein Problem. Einschwimmen sowieso locker. Und nach den vergangenen Schwimmeinheiten hatte ich ganz gut raus, wie "schnell" ich für GA2 schwimmen "darf" (etwas langsamer als geglaubt-damit lieg ich ziemlich gut).

Ein großartiges Intervallschwimmen-und weil's so toll war und die Technik immer besser je länger ich im Wasser war, hab ich die 100 m Ausschwimmen kurzerhand in 800 m umgewandelt. Es lief so super.
Toller Tages-Abschluss. Gerne wieder ...

Montag: Pause und immer noch auf der Suche ...


...nach einem ausrangierten, möglicherweise gebrauchten aber gut erhaltenen Neoprenanzug. Bevor ich richtig Geld ausgebe, suche ich erst einmal einen günstigen zum Einsteigen und "Gas geben" ;-)
Vielleicht besitzt irgendjemand ein Vorjahresmodell, was er (besser sie) loswerden möchte oder kennt jemanden, der sich lieber neueres und teureres zulegt - ich wäre dankbar für sachdienliche Hinweise! Größentechnisch S / oder S/M. Nähere Angaben mache ich ggf. gern ...