Dienstag, 31. März 2009

Kaufen statt Laufen


Ist zwar schon ein Weilchen her-das mit dem Kaufen-aber da sie unter dem legitimen Deckmantel eines "Laufschuhs" (Runner) ver- und gekauft wurden, haben sie einen Platz hier im Sportskreis verdient-meine Lieblings-Runner (es kann schließlich nicht imme "hoch" hergehen...meine-übrigens noch spürbare-Achillessehne wird es mir danken. Ab und zu....

Montag, 30. März 2009

Himmlische Abendrunde oder wie Achilles mir an der Ferse hängt





Es hätte fast nicht schöner sein können. Um ca. 20 uhr sind wir gestartet und in die Dunkelheit hineingelaufen. Endlich kann man abends wieder eine Waldrunde drehen. Traumhaft schön, super Puls-im perfekten Bereich-hätte auch besser nicht sein können. Wenn nur seit Samstag die Wade nicht wäre. Es war draußen noch frisch und ich habe meine 3/4 Laufhose angezogen-die lange Hose war leider nicht verfügbar-so waren meine Unterschenkel doch relativ schnell ausgekühlt. Nach 10 km hat dann die linke Wade geschmerzt und gestört. da ich Sonntag pausiert habe, hat sich das ganze gut erholt und wieder fit angefühlt. Jedoch meldete sich der Fuß bzw die Wade heute nach den knapp 12 km schon wieder. Ich bin mir nicht sicher, ob es nur ein "unterkühlter" Muskel oder wirklich ein Achilles-Sehnen-Problem ist. Das täte mir ja jetzt noch fehlen!! Morgen steht sowieso schwimmen auf dem Programm un Mittwoch werde ich noch mal die Rolle vorziehen-um mich auf den am Sonntag anstehenden "Ausritt" mit "Profi-Begleitung" auf dem testweise für mich neu zusammengebauten bike nicht ganz unfit anzustellen ...
Bitte bitte bitte nicht noch ein Problem (wo mich wenigstens das Knie 1,5 Stunden laufen lässt ohne zu schreien....)

Samstag, 28. März 2009

love the rain


Tempotraining bei Dunkelheit und Regen auf 10 km Stadtkurs. Nicht das Optimum, aber besser als gar nichts. Der Sportplatz wäre sicher geeigneter gewesen, aber der Reiz gleich null. Und gibt es schöneres als einen Regenlauf? Ich liebe es ....

Mittwoch, 25. März 2009

1,5 Std Genuß pur

Ein 1:30 -Lauf nach der Arbeit. Und soooo toll wars. Im Schneeregen. Und ich werde das Gefühl nicht los, dass die Laufanalyse vom letzten Wochenende so einiges gebracht hat. kam schon lange nicht mehr so "erholt" zu Hause an. Lag sehr wahrscheinlich daran, dass ich zum einen meinen Stil konsequent beobachtet und korrigiert habe, was enorme Vorteile mit sich brachte, und zum anderen hab ich auch endlich mal wieder gaaanz konsequent auf meinen ganz persönlichen LDL-max-Puls geachtet (was ich ja sonst eher nach "Gefühl" gesteuert habe...).
Der lag nun auf 14 km die meiste Zeit im anvisierten LDL-Bereich von max 166. Leider ist meine Abendlaufrunde sehr hügelig (um nicht zu sagen eine ständige Berg- und Talfahrt)-somit geht der Puls natürlich auch relativ schnell etwas höher. Aber es hat im Ganzen super funktioniert, so dass ich nach 1,5 Std völlig relaxed (wenn auch ziemlich frostig) zu Hause ankam. Bis auf das Knie ... aber das ist ein anderes Thema. Nun hab ich den ersten lauf des "3-Tages" Trainingsplans sehr erfolgreich hinter mich gebracht-fehlen noch der schnelle und der Intervalllauf. Für den Intervalllauf fehlt mir noch die geeignete, am besten eher gerade Strecke. Leider Abends im Dunklen nicht ganz so einfach ... mal sehen, wie ich das lösen kann ...

Sonntag, 22. März 2009

Laufseminar



Diese Wochenende gehörte ganz dem Laufen. Und das auf eine etwas andere Art als sonst. Aber genau das war mein Ziel: neue Impulse setzen und raus aus dem winterlichen "Lauf-Alltags-Trott" und natürlich vor allem: noch besser werden. Besser im Sinne von: die Füsse in die Hand nehmen und effektiver laufen. Damit ich nicht nach dem Schwimm- und Rad-Ausflug in der dritten (und meiner favorisierten) Disziplin "alle Viere" hängen und schlurfen lasse und mich ohne das beabsichtigte Lächeln im Gesicht über die Ziellinie schleppen muss.
Also Laufseminar. Samstag von 9.00 bis 17.00 Uhr und Sonntag vonn 9.00 bis 12.00 Uhr.
Auch wenn ich in diesem Moment nicht nur alle Viere hängen lasse, sondern auch noch Partien im und am Körper spüre von denen ich bisher offensichtlich nicht die leiseste Ahnung hatte (Lieber Bernd, das kommt doch hoffentlich "auch" von den gezielten Kräftigungsübungen – und nicht nur vom-wie wir alle gemerkt haben-doch eher mangelhaften Laufstil ;-)?
Aber gerade diese momentane "wohlige Erschöpfung" ist ja doch auch großartig. So wie das gesamte Wochenende. Mit nur ein paar wenigen Tipps und Korrekturen ein paar entscheidende und beflügelte Meter weiter. Toll. Grundlegend hilfreiche Ansätze, an denen es nun gilt, dran zu bleiben. Ich werde dran bleiben. Garantiert. Denn ich habe gespürt, wie leicht ein enstpannt angespannter Körper mich nach vorne tragen kann. Und wenn ich das-ganz nach Trainingslehre-förmlich "ausgereizt" habe, dann seht ihr mich beim nächsten Seminar (vielleicht auch schon etwas früher).

Donnerstag, 19. März 2009

pimped my bike

Da meine Schulterbreite sich wider Erwarten nicht verdoppelt hat (haha), mein Oberkörper auch nicht länger und meine Hände nicht größer geworden sind, mussten ein paar Optimierungen vorgenommen werden. Fühlt sich jetzt schon beim "Trockenüben" sehr viel passender an.
Von meinen schönen weissen Reifen habe ich mich zu guter Letzt dannn zugunsten der Continental 4000 S auch noch getrennt... Gibts ja mittlerweile auch in weiss - aber ich muss doch sagen, die schwarzen nehmen dem ganzen etwas das "liebliche" - machen sich doch auch ganz gut. So zumindest der bisher rein ästhetische Gesichtspunkt ... der Rest bestätigt sich hofffentlich bald.
Montag kommt ein neuer Testsattel ins Spiel für einige Kilometer - und dann mal weitersehen.

Montag, 16. März 2009

10 km

Abendrunde-und WI sinkt uns sinkt-das kann doch nicht sein? Wo ist denn der Rest? Wo laufen sie denn? Laufen Sie überhaupt?

Sonntag, 15. März 2009

Materialschlacht


Dass die Batterie des Nike+ Sensors irgendwann ihren Geist aufgeben würde war klar.
Dass sie es auch noch vorher anküdigt war mir nicht klar-aber ist ja nett, so hatte ich wenigstens noch einige Stunden Zeit, für Ersatz zu sorgen.
Und es sind zeitgleich sowieso immer viiiieeel zu wenig Sportklamotten am Start. Dass eine der drei Malm-Schubladen schon unter der Last von Schwimm-Rad-und Lauf-Utensilien zusammengebrochen ist (zum besseren Verständnis: es gibt schließlich 3 Sportarten, 4 Jahreszeiten und ausreichend Extremitäten, die bekleidet werden wollen) - den Zusammenbruch habe ich vorerst ignoriert. Und dann einfach repariert.
Und so musste - neben dem Sensor - auch noch ein Laufshirt dran glauben. Auch ich habe jetzt verstanden: Materialschlacht ... Und weil's sich nach einer solchen Schlacht mit dem gewonnenen gleich viel besser läuft, kamen Sensor und Shirt auch gleich auf knappen 10 km zum Einsatz.
Ich sollte weniger ignorant sein, denn auf den minütigen Hinweis von Seiten meines Arms: "Verbindung unterbrochen" bin ich gute 1,5 km einfach nicht eingegangen. Bis ich mich dann doch wundern musste, dass ich in der Zwischenzeit 0,00 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 0,00 min gelaufen sein soll. Das hätte ich mit dem besten Shirt nicht geschafft ...

War ein schöner Lauf. Der erste "längere" nach Pause. Nächstes Wochenende ist das Laufseminar. 1,5 Tage ... Bis dahin muss (ich) noch etwas laufen ...

Mittwoch, 11. März 2009

MOIN MOIN ...

.. und danke nochmals für die netten Antworten! Es gibt triftige Gründe gegen die proportionale Beitragssenkung - das sehe ich nun ein. Kein Kassenwart soll meinetwegen in Schwierigkeiten geraten–und mit den bayrischen Sportskollegen möchte ich es mir natürlich auch nicht verscherzen ;-) Ich halte Ausschau spätestens im Juni und stehe ansonsten beim nächsten Hamburg-Besuch für eine Trainingsrunde auf der Matte!

Nachtrag: Die 404 Kilometer sind Luftlinie. Man muss schon 520 km fahren, um anzukommen ...
Grüsse in den Norden!

Dienstag, 10. März 2009

You’ll never smile alone!

http://www.fcstpauli-triathlon.de/jetzt-flagge-zeigen-und-mitglied-werden/

... "Mitglieder, die weiter als 100 km vom Millerntor-Stadion entfernt wohnen, zahlen € 7,- pro Monat."

Exakt 404 km vom Millerntor bis vor meine jetzige Haustür.

· Verringert sich der Mitgliedsbeitrag proportional?
· Bekomme ich als Exil- aber gebürtige Hamburgerin Rabatt oder Sonderkonditionen?
· Kostenlose Mitgliedschaft - im Gegenzug ein Schlafplatz zum 70.3 Wiesbaden (die sind begehrt! ;-) ?

Fragen über Fragen ... und Grüße in den schönen Norden!

Montag, 9. März 2009

"es" läuft wieder ...

Heute der erste Lauf nach nun guten 3 Wochen Zwangspause. 30 Minuten, viel zu schnell aber ich "lebe" wieder. Es war so dunkel, dass ich die beabsichtigte Parkrunde etwas ändern un zu einer Asphalt-Runde werden lassen musste. Auch gut. Nun merke ich scheinbar alle Muskeln-sofern noch welche übrig geblieben sind. Ich hoffe, die Form kommt schneller wieder zurück als ich in diesem Moment vermuten würde.

Sonntag, 8. März 2009

Frühlingsgefühle ...

... zum hoffentlich baldigen Frühlingsanfang spendiere ich meinem Rad ein paar neue Goodies.
Nicht ganz uneigennützig. Dieses jahr werde ich den Rückangriff starten. Frontalangriff - der "Taunusberg" des vergangenen Jahres kann mich mal ... Ich werde mich revangieren. Und diesmal ganz ohne tosenden Applaus!





Freitag, 6. März 2009

rollender Wiedereinstieg










So langsam kommen die Lebensgeister zurück. 3 Wochen krankheitsbedingt außer Gefecht gesetzt zu sein reicht auch. Wetter war die letzten 2 Tage miserabel und so hab ich den sanften Wiedereinstieg auf der Rolle zelebriert. Sanft aber "triefend". Mit den Beinen hätte ich im Anschluss nur äußerst bedingt 500 m laufen können ... Aber gut, es ist ja erst der Anfang bzw der Wiedereinstieg. Muss doch etwas gnädiger mit mir sein.War prima für den Anfang, nächste Woche nehm ich das Lauf- und Schwimmtraining wieder auf. Und erwarte dann schon sehnsüchtig die ersten draußen-Rad-Tage...Dann mit neuen Komponenten. Bin gespannt.