Freitag, 30. April 2010

Freitag: Pause

Zwangsruhetag. Auch kein Schwimmen wie gedacht. Hoffe morgen erholter zu sein.
Meine "wellenförmigen körperlichen Zustände" werden nun in hoffentlich naher Zukunft mittels Spiroergometrie getestet. Ich bin gespannt. Irgendetwas muss sich ändern. Ich wüsste nur mal gerne was.

Donnerstag, 29. April 2010

Donnerstag: Laufen

Um wieder ins Laufen reinzukommen nach der ganzen Radfahrerei und Gründen meines momentanen nicht 100%igen Körpergefühls hab ich eine lockere Runde von 70 Minuten in der Abenddämmerung gedreht. Lief halbwegs gut. Ohne Pulsuhr.

Mittwoch, 28. April 2010

Mittwoch: Feierabendrunde


Nachdem Montag und Dienstag noch "Einarbeitung", langsames Ankommen (wie geht das???) und Pause angesagt waren, hab ich nun heute das örtliche Training wieder aufgenommen. Allerdings gleich mit einem "Plan-Verstoß"-denn statt der vorgegebenen 1:20 Laufen wurde eine kleine aber schöne Feierabendrunde auf dem Rad gedreht. Auf dem gepimpten.
Neuer Vorbau, neuer Lenker und ganz glücklich damit. Ob der Vorbau doch eine Nummer zu kurz ist wird sich nach den längeren Ausfahrten heruasstellen, aber heute war ich sehr zufrieden.

Da ich mich immer noch (oder soll man besser sagen wieder) leicht angeschlagen fühle, war Laufen für mich heute nicht mal gedanklich existent. Nach dem Radfahren geht es mir jedoch etwas besser als zuvor.

Ich hoffe, morgen laufen gehen zu können, damit ich bis zum 09.05. (Halbmarathon Mainz) Meine Form wieder gefunden habe, mit der ich dort gern an den Start gehen möchte.

Montag, 26. April 2010

Wieder da ...

... und doch noch nicht wirklich zurück ...
... es war so grossartig!
Bilder und Bericht folgen in Kürze.

Freitag, 9. April 2010

**** MALLORCA ****


Es ist soweit. Nach einer ruhigen Woche, einer Woche im Zeichen des Reisefiebers und nach dem heutigen Kampf mit dem Gepäck ist es jetzt getan: Das Rad ist verpackt, die Trainingsklamotten auch und morgen früh geht der Flieger nach MALLORCA!!!.
Es wird großartig werden. Freue mich so sehr auf jeden Trainingskilometer, auf eine tolle Woche, auf alles .....
An dieser Stelle dann ein ausführlicher Bericht nach der Rückkehr mit hoffentlich sonnigen Bildern und mehr....

Sonntag, 4. April 2010

Sonntag: 102 km Radfahren-draussen!

Wetter nach wie vor unbeständig. Aber heute gings raus. Endlich wieder.
Nach der gestrigen Einheit noch mal 102 km bei heftigstem Wind, Hagel, Regen und Sonne.
Ein bunter Oster-Mix.
Tolle Tour.

Samstag, 3. April 2010

Samstag: 1:30 Std Rolle + Anschluss: 55 Minuten Laufen

Was für eine Trainingseinheit. ?!?
Ich glaube, das war bisher die "aussagekräftigste" Einheit ;-)
Da das Wetter leider sehr unbeständig bzw deutlich regnerisch war, ich aber mein angesetztes Koppeltraining auf keinen Fall ausfallen lassen wollte, habe ich die Radeinheit auf die Rolle verlegt.

1:30 Std. GA1 Rolle.

Die Laufsachen bereits deponiert, so dass ich direkt vom Rad in die Laufschuhe steigen und loslaufen konnte.
Der Wechsel vom Rad zum laufen ist doch spürbar ein anderer als vom Laufen aufs Rad.
Mit 1:30 Std in den Beinen eierte ich los-jedoch (wie angegeben) nicht im gemächlichen sondern zügigen Tempo.
Ich muss zugeben-ich konnte kaum zügig von schnell unterscheiden, meine Beine machten was sie wollten, aber ich dachte mir, so lange sie laufen ist alles in Ordnung.
Nach 500 m fing mein Kopf an mir zu raten, das ganze zu vertagen und nervte mich mit Fragen wie "was soll das ganze eigentlich"? "warum tust du dir das an"?....

Selbstgespräche sollen ja wirksam sein-und so babbelte ich unentwegt auf mich ein.
Zu diesem Zeitpunkt (nach nicht einmal 1 km) keine Vorstellung, wie ich nun 1 Std laufen sollte.
Meine Hausstrecke geht minimum 6 km stetig bergauf-was die Sache auch nicht vereinfachte.
Ich versuchte mir einzureden, dass das schwammige Gefühl in den Beinen irgendwann aufhört und ich das jetzt irgendwie durchziehen muss.

Ich habe es durchgezogen . Und wie.
So schnell bin ich diese Runde zuvor noch nicht gelaufen.
Puls durchgängig bei 180-188 (das ist dann doch ein klein wenig über GA2 ;-)
Aber ich hab mich gut gefühlt, habe die Beine rennen lassen und kam mit
10,8 km nach 55 Minuten völlig glücklich und auch etwas überwältigt zu Hause an.
Damit hatte ich nicht gerechnet.
Ich hab mich selbst überrascht. Tut auch gut!!!



Freitag, 2. April 2010

Freitag: Schwimmen + Laufen

Toll. Endlich frei und Zeit. Und endlich mal nicht immer nur abends was machen können.

Heute früh direkt ins Schwimmbad. 40 Minuten GA1:
Habe mich 20 Minuten lang schwer wie Blei gefühlt, bis so langsam das Wassergefühl eingesetzt hat. Arme auch etwas schwer nach gesten eingeschobener kleiner Krafteinheit.
Der gesamte Körper meldet sich zu Wort seit vergangenem Sonntag. Das müsste doch nun langsam mal wieder durch sein.

Im Anschluss 1 Std Laufen GA1. Habe Pulsuhr zu Hause gelassen. Aber Wetter gut, Strecke schön, Lauf beflügelnd. Trotz meiner immer noch angespannten Beinmuskulatur.
Nach 30 Minuten "Eierlauf" lief es super und hat richtig gut getan.

Würde morgen gerne die Koppeleinheit machen. Mal sehen, was der Rest vom Körper dazu sagt...

Donnerstag: Laufen / Intervalle

1: 15 Std Laufen-alle 15 Minuten 2 Steigerungsläufe à 100 m.
Gesagt, getan. Meine Muskeln immer noch nicht wirklich im regenerierten Zustand, aber
Laufen fühlte sich besser an als Sitzen.

Ich befürchte dennoch, die 100 m nicht ganz ausgenutzt zu haben (100 m sind doch irgendwie länger als gedacht) und dafür aber zu schnell gewesen zu sein.
Wie steigere ich und bis wohin und wie schnell ist schnell und was sind 100 ...?

Es war ein 1:03 Lauf mit 8 Steigerungseinheiten (Sprints wohl eher)-die mehr auf die Muskeln als aug die Kondition gingen. Atmung super, hat darunter nicht gelitten.