weekend....cold run and sunshine ....

cold run

my sunshine

Gut fürs rollen, "spinnen", laufen ...

Rolle 30 Minuten

Lockeres Rollen-Einstands-Fahren. Die Nachbarn hätten vorgewarnt werden können, hätten sie die Tür geöffnet an der ich vor der lautstarken Aktion freundlicherweise geklingelt hatte.
Haben sie nicht, obwohl sie-ebenfalls hörbar-zu Hause waren. Na gut. Dann nicht. Dann die Dröhnung. Und weil die 30 Minten locker noch nicht ganz gereicht haben, folgten noch ein paar Arm/Schulter/Rücken-Übungen.

Schwimmen: 50 Minuten GA1 locker

Testosteron-Überschuss-unmögliches Verhalten und Brust-/Rücken-Paddler im Mix auf der Tempobahn. Da kommt Freude auf. Und wenn man dann bei Überholen der "ich kraule mit Fontänen ohne Rücksicht auf Verluste"-Spezies noch von der Bah abgedrängt wird, dann bleiben keine Fragen mehr offen.
Ein wirklich spassiges Training.

Kraft und Dehnung

Heute 5.30 Uhr aufstehen, 6.30 Uhr am Flughafen, 7.20 Abheben nach FFM. Falsche Richtung.
Direkt an die Arbeit, Stress, Einkaufen, nach Hause. Platt. Heute Kraft- und Dehnprogramm kanppe 45 Minuten. Wobei die Kraft etwas mau war.

Spinning-die Erste

Hamburg. Probetraining. Und weil ich nicht die Wahl hatte, wurde ich von der Liebsten freundlicherweise in den Fortgeschrittenen-Kurs "mitgezogen". Mitgehangen, mitgefangen ;-)
Nach anfänglichem "ich kipp gleich vom Rad"-Gefühl wurde der Kurs einigermaßen durchgehalten. Und brachte Spaß. War nicht das letzte mal.

Schwimmen in Hamburg

Hamburg :-* Eine erholsame Schwimmeinheit halb drinnen halb im Aussenbecken.Entspannte Kraulerei.

Laufen 70 Minuten

70 Minuten-grosse Winterrunde-Vorfusslaufen. Nach der gestrigen Schwimmeinheit vielleicht einen Tick zu lang. Gegen Ende war die Luft raus.

Schwimmen nach Plan: 70 Minuten Technik

200m
einschwimmen beliebig
6x 25m
abwechselnd eine Bahn rechter Arm, eine Bahn linker Arm (Kraularmzug)
100m
Kraulbeine
100m
locker beliebig
6x 50m
Kraul Sprint (Pause 45 Sek.)
4x 100m
die jeweils 1. Bahn immer Kraulbeine, Rest Kraul (Pause 30 Sek.)
100m
locker beliebig
400m
Kraul mit Pull Buoy
50m
locker beliebig
200m
Kraul mit 3er Atmung
200m
ausschwimmen (nicht Kraul)

Erste stramme Einheit nach Wiedereingewöhnungsschwimmeinheiten.Knackig aber hat Spaß gemacht. Und Lust auf mehr. Technik klappt super momentan. Ein bisschen Konditionsaufbau noch und dann wird das ;-)

PARIS

Die Stadt der Liebe.
Mein Geburtstagsgeschenk.
Ein Traum. Eine Traumstadt, ein Traum-Wochenende mit Dir.
Danke, Juli. :-*

Wirbelproblematik

Seit 1 Woche nun schon Rückenschmerzen-punktuell auf der Wirbelsäule.
Nach dem Schwimmen dann kam der Schwindel wieder und ich wusste: Wirbel raus-wahrscheinlich Brust-/und /oder Halswirbel-wie beim letzten Mal.
Seitdem habe ich gehofft, mit Wärme, Muskellockerungsbad und ABC Pflaster das Problem selbst in den Griff zu bekommen. Fehlanzeige. Es wird nicht besser. Fühl mich unbeweglich und bin schon froh wenn sich der Schwindel in Grenzen hält...
Ich brauche doch einen Arzt. Ich hoffe morgen hat einer Erbarmen und hilft mit ein paar gekonnten Handgriffen.

Schwimmen : im Haifischbecken

Was für ein Gemetzel. 12 Personen auf der Tempobahn. Äh-wie soll das gehen wenn nicht über-/ bzw untereinander? Es ging-immerhin ca. 50 Minuten. 50 Minuten mehr oder weniger ein Sprint nach dem anderen: überholen, überholen und überholen.
Über den Trainingseffekt dieser Einheit lässt sich streiten. Aber so konnte man wenigstens nochmal testen wie es sich anfühlt, die Füsse vom Vordermann im Gesicht zu haben ...

RAPHA Bicycle Collection

RAPHA Bicycle Collection

Schwimmen + Laufen

Heute Sonntag. Heute Doppeltag. Schwimmbad am Sonntag ist ein Wagnis mit einer 50:50 Chanc, dass man Platz zum Schwimmen hat (oh ja, auch die Tempobahn wird gerne mal von weniger temporeichen Schwimmern unter Beschlag genommen).
Es war voll-wie vermutet. Aber 45 Minuten Bahnen ziehen und Technik waren drin. Wo die Kondition vom vergangenen Jahr erst noch aufgebaut werden muss, war die Technik heute gefühlt perfekt. Immer mal die Paddles zum finetuning eingestreut-das macht sich doch positiv bemerkbar.
Am Abend dann noch ein dunkler 50-Minuten Lauf. Schön.

TWO WHEELS GOOD

NICE! Und in Hamburg ;-)

Die neue TOUR

... neues Layout, neue Leserin ;-) Nicht, dass ich das Tour Magazin nicht schon ab und zu mal durchgeblättert hätte-aber das äußere Erscheinungsbild spielt eben auch beim Magazin eine nicht zu vernachlässigende Rolle. Jedenfalls bei mir. Und offensichtlich auch bei einigen anderen, so dass auch endlich das Design der TOUR überarbeitet wurde.
Mein Fazit: Toll geworden. Hat sich gelohnt und macht Freude beim Lesen!
Wer seine Meinung dazu ebenfalls kund tun möchte kann das per Post (Teilnahmekarte im Heft) oder per mail auf der TOUR webseite tun. Zu gewinnen gibt es nette Preise, u.a. auch
Windjacke, Trikot und Kniehose von RAPHA

Laufen: bei 12 °C

Temperaturanstieg bis auf 12 °C. Wollte eigentlich bei Tageslicht laufen aber daraus wurde aufgrund diverser anderer Aktivitäten nichts. Also Winterlaufstrecke durch gut betuchte Wohngebiete aber mit abwechlsungsreichem Streckenprofil. Die grosse Runde-70 Minuten.
Leichte Nieselregen. Schön war's. Wäre der Regen nicht gewesen - perfekte Radtemperaturen ...

Schwimmen / Technik

Schwimmeinheit. Heute schon wesentlich leichter und mit mehr Ausdauer. Die Bahn ist relativ leer, angenehm, und meine Motivation was das Schwimmen angeht steigt.
Es lief perfekt bis nach ca 30 Minuten ein starker Krampf in meinem Fuss zur Pause zwingt. Habe für einen Moment daran gedacht abzubrechen, da ich den Krampf einfach nicht lösen konnte.
Nach einigen Minuten Beckenrand habe ich ein paar abschliessende Bahnen gewagt-Beinarbeit auf dem Nullpunkt. Lief ok, dennoch habe ich im Anschluss die Einheit beendet.

Rumpfstabi /Athletik

45 Minuten-Grundprogramm wie gehabt plus Dehnungen.

Schwimmen / Technik

Langsam wieder reinkommen. Auch das Schwimmtraining wird nun wieder aufgenommen. Die neuen Paddles und Pullbuoy eingeweiht. Es ist so schön, wieder durchs Wasser zu gleiten, wenn auch die Kondition erst noch etwas hinterherhinkt. Aber das wird relativ schnell wieder aufgeholt sein. Erst einmal voller Genuss und Spaß bei der Sache. Die Arme nun noch deutlicher zu spüren ;-)

Rumpfstabi /Athletik

45 Minuten Rumpstabi / Athletik-Übungen, die sich in 30 Minuten Kraft und 15 Minuten Dehnung aufteilen. Perfekte Alterantive bei den Bedingungen draussen...

Laufen: Neujahrslauf

Hamburg 01.01.11. Der erste Lauf in diesem Jahr. Die schönste Begleitung. Aber die größten Laufschuhe die meine Füsse jemals gesehen haben. Wer hätte gedacht, dass wir am Neijahrstag zu den Laufschuhen greifen. Meine haben nicht mehr ins Handgepäck gepasst. Also die Notlösung. Mit 2 Paar Socken. Und der Hoffnung, dass der Boden nicht komplett einer Eisfläche glich.
Nicht komplett aber größtenteils. Es war ein Eislauf. Ein Stapfen wo das Eis geschmolzen war und ansonsten ein Schlittern. Aber frische Luft, Spaß und ein gutes Gefühl.

Abends: ein perfekter Ausklang des Tages. Wellness mit Sauna und viel Entspannung.

2011