Sonntag - 1:45 Std Rolle

Heute Sturm. "Kein Wetter zum Rausgehen" sagte auch der nette Herr vom ZDF Wetter.

Was tun mir all der guten Energie? Ursprungsplan Radfahren schnell verworfen. Laufen im Wald auch nicht ideal bei herumfliegenden Ästen, Schwimmbad Sonntags auch nur Notfallplan und da ich heiss aufs Radfahren bin (...) "durfte" die Rolle ersatzweise noch mal herhalten.

Hatte soviel Energie heute, dass ich mir 1,5 Std vorgenommen hatte-es wurden 1:45 Std.

Komplett GA1, dennoch ganz ordentllich geschwitzt und 1,25 Liter getrunken während dieser super Rollen-Einheit. Nichts gegen die Tour draussen-natürlich nicht-aber als sturmbedingter Ersatz war es toll heute.

Samstag: Tour 1/2010-3 h Ga1

Perfektes Radwetter. Der erste Sonnenscheintag seit langem. Ich hätte heute eigentlich Lauf ABC gehabt-bin so froh, dass ich das fürs Rad habe sausen lassen. Es hat sich gelohnt.

Lockere GA1-Tour (ich sollte mir die Pulsuhr antackern-Gurt ist mitgefahren-Uhr zu Hause geblieben)-aber gefühlt war das Ga1-2.

Schöne Strecke zu einrollen und lief alles noch viel besser als erwartet. Der neue Sattel ist der Hit-der bleibt definitiv drauf!

Es war so großartig endlich wieder draußen fahren zu können. Ein Traum.

Will morgen unbedingt wieder fahren. Hoffe, das Wetter spielt noch mal mit (auch wenn die Vorhersage anders aussieht).

Freitag: 30 Minuten Rolle

Weil immer noch (oder schon wieder?) etwas angeschlagen hab ich das Training heute auf ein lockeres "Einrollen" beschränkt, da ich unbedingt Samstag fit sein wollte für die erste Ausfahrt 2010! War wohl auch genau richtig, denn nach 30 Minuten Schwitzkur (wird ca. GA2 gewesen sein) hab ich mich um einiges besser gefühlt als zuvor.

Donnerstag - umgesattelt

Heute regulärer Pausetag.

Abgesehen davon: 4 Leute mit Halsschmerzen und der ein oder andere mehr oder weniger krank an der Arbeit. Und es kommt was kommen musste: die Halsschmerzen über Nacht.

Fühl mich glücklicherweise ansonsten noch halbwegs gut. Heisse Zitrone, Tee bis zum Abwinken schon mal vorsorglich. Versuche nicht daran zu denken, sonst werde ich saurer als die heisse Zitrone. Samstag soll die Rennrad Saison eröffnet werden-da MUSS ich am Start sein, es juckt in den Beinen, will unbedingt fahren.

Also Schontag. Morgen reduzierte Einheit wenn es gut geht. Aus der Doppeleinheit wird leider nichts werden.

Aber ganz untätig war ich nicht: umgesattelt. Und sehr zufrieden. Wurde kurz mal auf der Rolle angetestet. Wird sich natürlich erst nach längerer Fahrt herausstellen, aber fühlte sich schon mal spitze an. Und für geschenkt..... zumindest die Ästhetik stimmt. Wichtig!

Mittwoch: 1 Std 8 Min Laufen (GA1/GA2)

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Uhrzeit: 19:30 Uhr
Profil: 1 Std- GA1 (2x 10 min GA2)
Puls:heute bestens im GA1 Bereich-ohne Probleme
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: anstrengende Arbeitswoche-heute besonders hohe Anspannung, brauchte Sport als Ausgleich DRINGEND!
Fazit: guter Ausgleich im Gewitter und strömenden Regen
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Beim Loslaufen war die Welt noch in Ordnung, Lange habe ich es nicht mehr so sehr gebraucht wie heute. Viel Arbeit, viel Anspannung. Sport war genau das was ich am Abend noch brauchte.

Heute ein endlich milder Tag. Perfekt zum Laufen. Bis der Blitz und der strömende Regen kamen.

Bis dahin hatte ich einen nahezu perfekten GA1 Lauf-inklusive der 2x10 Minuten GA2 (ohne Mühe).

Zwischen beiden GA2 Läufen ging der Puls nicht mehr ganz so weit runter wie zu Beginn, aber immer noch völlig im Rahmen.

Super Lauf, toll im Regen, hätte nicht besser sein können....

Dienstag: Training läuft wieder, heute: Schwimmen

Auf dem Programm:

Schwimmen /Intervalle
200 m Einschwimmen

4x25 m Sprint progressiv

2 x 200 m GA2

(Pausen 10.20 sec)

200 m Ausschwimmen (wurden zu 550 m)

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Uhrzeit: 20:00 Uhr
Profil: siehe oben
Puls:Pulsuhr vergessen (brauche unbedingt eine zweite ;-)
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: endlich wieder uneingeschränkt fit
Fazit: knackiger aner guter Wiedereinstieg
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Heute wars ein wenige leerer zwischenzeitlich auf der Bahn. Schonmal toll.

Das Wiedereinstiegs-Programm ging knackig los. Umgekehrte Reihenfolge-diesmal die Sprints zuerst.

Nach 200 m Einschwimmen hab ich mich eigentlich eher nach "gemütlich" als nach "sprint" gesehnt.

Half ja nichts. Bisschen schwerfällig aber gewollt gekonnt hab ich sie geschwommen, die progressiven Sprints.

Danach gings gleich weiter mit den ersten 200 m GA2. Von den letzten G2 Einheiten wusste ich bereits, dass GA2 nicht ganz so schnell wie vermutet ist, das kam mir heute sehr entgegen.

Dennoch etwas zügig versuchteich mich an den ersten 200 m.

"Das wars", dachte ich. "Kannst nach Hause gehen". Wie sollte ich noch weitere 3 x 200 m in der Verfassung schaffen?

Musste erst mal wieder reinkommen nach der Zwangspause. Da schienen mir Intervalle doch recht knackig.

Bisschen hektisch und mit latenter Wasserpanik ging es aber weiter. Ich liebe doch das Schwimmen. Kann nicht sein, dass ich da frühzeitig abbreche.

Sehr gut.

Bereits die zweite Einheit lief deutlich besser und je länger ich im Wasser war kam die Wasserlage wieder und auch die Technik liess mich nicht im Stich. Es wurde noch besser: das Gleiten war nun so gut, dass ich gedanklich richtig abtauchen konnte.

Statt der angegebenen 200 m Ausschwimmen hing ich am Ende doch noch 550 m in aller Ruhe dran. Ein Traum.

Bahn so gut wie frei, erholsames Gleiten und nach den Intervallen bessere Technik als zuvor.

Schöner Wiedereinstieg.

Sonntag - 1 Std Laufen

3-Brücken-Lauf in Mainz, der eigentlich ein 5-Brückenlauf ist, wovon eine der großen Brücken ein (aufgrund von Bauarbeiten) eigentlich unüberwindbares Hindernis darstellt, welches es auf unkonventionelle Weise zu überwinden galt (nein, wir sind nicht geschwommen und haben sogar Leute getroffen). Alles in allem eine nette Runde-mal was anderes-ungewohnt flach, aber schön, mal wieder am Wasser zu laufen. Auch, wenn die Elbe die Elbe ist und bleibt und die damit verbundene Sehnsucht so auch nicht geringer wird. Aber der Rhein hat durchaus seine Berechtigung ;-).

Samstag: 1 Std. Laufen + 45 Min Rolle (Intervall)

Heute musste mehr sein. Endlich wieder uneingeschränkt bewegen.

1 Std Waldlauf bei immer noch sehr schwierigen Bodenbedingungen.

Im Anschluss direkt 45 Minuten Rolle mit 3 x 5 min KA (GA1). Die neuen Schuhe mussten ja passend eingestellt und getestet werden....

Es hat so gut getan, das Powern heute.

Werde die kommende Woche also mit allen 2 Disziplinen wieder komplett einsteigen.

Freitag: 1 Std. Laufen

Nach der Arbeitswoche hab ich auf den heutigen Lauf sehnsüchtig gewartet. Brauchte unbedingt Bewegung an der Luft. Seit 1 Woche Spannungskopfschmerzen. Kein Wunder. Anspannungslevel relativ hoch gerade. Also heute Abend die Winter-Runde durch die Stadt. Wie bekannt-keine GA1-Strecke, aber dafür abwechslungsreich ;-)

Lief super-von der Hüfte aufwärts. Energiegeladen. Hüftabwärts Blei. Und Knie-Gemotze.

Dermaßen schwere Beine. Aber ich denke, dass wird nach den folgenden 1-2 Läufen wieder behoben sein. Morgen wieder. Sonntag wieder. Dringend.

Weihnachten im Februar

Die Errungenschaften für die kommende Saison.
Muss ja passen. Freu mich wie ein kleines Kind über die neuen Schuhe von Mavic und die
Spitzen-Hose von Assos (noch ein Traum aus dem vergangenen Jahr-ab heute dann ein Teil von mir ;-))

Donnerstag: Pause

Ein ganz besonderer, besonders schöner song.
(in der acoustic version)

Die Musik zum Lauf:

Dieser lauf MUSSTE mit Musik sein ;-)

Mittwoch: Laufschuhe geschnürt

Ein Befreiungsschlag.

Endlich wieder laufen.

45 Minuten-GA1 sollte es werden, aber die Strecke war gegen mich. Meine Winter-Stadt-Runde ist alles andere als GA1-freundlich.

An meinem Füssen schienen Gewichte festgebunden zu sein.

Mein Knie hat auch gemotzt.

Aber mein Herz war glücklich.

Dienstag: Training wieder aufgenommen

60 Minuten Rolle GA1. Da stand zwar "Pause" auf dem Trainingsplan, aber ich wäre geplatzt hätte ich heute nichts gemacht. Und es war großartig. So toll kann "Rollen" sein.

Toll ist auch der folgende Song. Toll sollen sie gewesen sein-in Vancouver. Freut mich sehr.

Wenigsten mein Name stand auf der Gästeliste. Und irgendwie war ich auch dabei ;-)

Preview: Rapha's first range of products for women

Endlich. Die erste Frauen-Kollektion von Rapha ist nun online zu begutachten. Bevor die guten Stücke käuflich erworben werden können, wird noch ein wenig Zeit vergehen. Geplant ist der Start für März. Vielleicht ist das auch gut so, denn so bleibt noch etwas Zeit zum Sparen-die Preise sind so knackig wie die Kollektion selbst. Aber sowohl Jersey als auch Jacke ein Traum.

** Zur Aktuellen Kollektion**

Sonntag - Pause

Nach dem Einrollen am Samstag doch noch eine Pause am Sonntag.

Wäre gerne Laufen gegangen-aber bei Neuschnee und entsprechenden Temperaturen war mir das doch zu riskant für den Wiedereinstieg.

Samstag - lockeres Einrollen

Ausschlafen. Erkältung nach wie vor noch nicht ganz verschwunden aber doch heute endlich deutliche Besserung. Gegen Abend hab ich dann ein leichtes Einrollen (30 Minuten locker) gewagt. Mehr für das Gefühl, mal wieder etwas getan und das Training wieder aufgenommen zu haben. Fühl mich super hinterher und hoffe, dass es morgen für einen lcokeren Lauf reicht (andernfalls weiche ich nochmal auf die Rolle aus).

Freitag - Arbeit aber sportfrei

Erkältung war noch nicht weg-das wäre wohl auch etwas zu viel verlangt gewesen. Aber arbeiten war ich dann doch wieder. Hat dann aber auch gereicht ein ganzer Tag-an Sport hab ich zwar gedacht (wie jeden Tag) aber die Vernunft hat gesiegt. Kein Sport, ein erholsamer Regenerations-Abend.

Donnerstag - Geduldstraining

Ja. Es ist diese Ungeduld. Dieses "sofort" wollen. Nicht abwarten können. Es lief doch alles so gut-da tut so eine Zwangspause weh. Und doch ist es wohl richtig, dass auch die Ruhe wichtig ist. Gerade jetzt. Auch wenn es schwer fällt. Ich muss zugeben, gedanklich bin ich längst wieder "gerollt".....

Mehr als Sofa hüten und Tee trinken war jedoch auch heute nicht drin. Ich trainiere dennoch eifrig. Ich trainiere Geduld.

Mittwoch-nichts geht

Es ist nicht besser geworden. Eher im Gegenteil. Habe heute nur den halben Tage gearbeitet-konnte kaum richtig schauen, so ein Druck im Kopf. Nase dicht.
Ich will Besserung. Sofort.

SUGOI RS Short

Nachdem ich auf der Eurobike 2008 doch tatsächlich bei SUGOI direkt eine nagelneue SUGOI RS (3/4) Radhose gewonnen (!) habe, hab ich mir nun für die kommende Saison gleich noch mal die RS gekauft (der Plan scheint also aus Marketing-Sicht zumindest bei mir vollends aufgegangen zu sein). Ohne dass ich dafür bezahlt werde (hätte nichts dagegen;-) muss ich wirklich sagen, dass das die mit Abstand beste Hose ist, die ich bisher gefahren bin. Das ganz spezielle Material sitzt extrem leicht und super, das Poloster ist perfekt.
Da es noch eine weisse (oder zumindest schwarz/weisse) Hose für dieses Jahr sein sollte, war ich natürlich glücklich, die RS in der Kombi gefunden zu haben.

Wann wird es endlich wieder Sommer .................................?
(oder zumindest schnee- und eisfrei?)

Dienstag-Pause

Nase läuft noch mehr, das Befinden insgesamt ist aber etwas besser als gestern. Etwas schlapp noch. Aber morgen sollte wieder was gehen. Hoffe ich sehr.Vielleicht nicht gerade Schwimmen, aber ne lockere Radeinheit?

Montag - Pause

TV läuft. Skype läuft. Nase läuft.
Schädel brummt. Ich hoffe auf Besserung, morgen.
Bitte.

Sonntag: 1:15 Laufen

30 Minuten Rolle und danach 1:30 Std laufen auf dem Plan. Ich hätte die Kopplung so herum gerne getestet. Liebend gerne.
Aber seit gestern Abend wieder einmal leichte Halsschmerzen und etwas schlapp.
Da ich aber unbedingt raus wollte, entschied ich, so lange zu Laufen wie es sich gut anfühlt und dann einfach umzukehren.

Es kam allerdings so, dass ich mich -je länger ich lief- besser fühlte als zu Hause im Sitzen und so lief ich dann doch 1:15 Std. Hat sich gut angefühlt und Spaß gemacht.

Heute Abend allerdings fühl ich mcih nicht zum Bäume ausreißen. Immer noch leichtes Halskratzen und etwas schlapp. Hoffe, morgen wieder restlos fit.

Samstag: 1, 25 Std Laufen

Ga1 Lauf. Heute seltsamerweise recht gut gehalten. Puls blieb unten und wenn nicht ganz unten, dann in akzeptablem Rahmen. Kondition: fit und ausgeruht.
Einziger Haken: die Beschaffenheit der Wege. Schnee-bzw eisbedeckt. Leider war der Schnee so naß, dass ein Laufen darauf zum reinsten Balanceakt wurde. Ständiges extremes Risiko einfach umzuknicken erforderte höchste Aufmerksamkeit und ein gescheites Vorankommen war fast nicht möglich. Selten so wackelig und unrhythmisch gelaufen. Kein Spaß. Und da, wo man nicht im Schnee-Matsch-Mix versank war es so glatt, dass man mehr gerutscht als gelaufen ist.
2x 3 km Zeitnahme war also wieder nicht gerade empfehlenswert.
Gerade das Knie macht sich auf solchen Wegen bemerkbar.

Dennoch erfolgreich in Hinsicht auf die Pulswerte. Muss daran gelegen haben, dass ich mal ausgeschlafen war ;-)

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Uhrzeit: 15:00 Uhr
Profil: 1,25 Std Laufen
Puls:GA1 / GA2
Spassfaktor: 80
Frustration: 20
Befinden: fit und ausgeschlafen
Fazit: Schneestapfen und Eislaufen im Matsch-kein Wunder, dass sonst niemand unterwegs war ...
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Freitag: Laufen + Schwimmen

Heute Frühsport. 7.15 Uhr. Mehr Schlafwandeln als Laufen, aber ich war doch recht fix unterwegs. Bin ohne Pulsuhr gelaufen. Unbewusst. Vergessen. Aber vielleicht auch ganz gut so.
35 Minuten von dunkel nach hell. Es war ein schöner Lauf und ich ein wenig stolz, nicht doch meinem morgendlich erhöhten Schlafbedürfnis nachgegeben zu haben.

Am Abend: 60 Minuten Schwimmen. Technik. Mal mehr mal weniger Technik. Es war ziemlich voll und demnach etwas "stressig". Überholen, überholt werden, ....Aber auch den "Stress" zu üben kann ja sinnvoll sein. Für mich jedenfalls. War also heute eher ein: unter Hektik schwimmen und eine halbwegs saubere Technik beibehalten. Zeit ging extrem schnell vorbei heute.

Guter Start ins Wochenende!

Donnerstag: Pause

Entspannung pur beim Friseur mit Kopfmassage und Prosecco ;-) TOLL!

Mittwoch: Laufen + Rolle

Heute Doppelprogramm:

Auf dem Programm:

1. 30 Minuten Laufen GA1 (alle 5 Minuten 1 Min schnell)
im Anschluss:
2. 60 Minuten Rad (Rolle):
· 10 Minuten Einfahren
· 8 Minuten KA GA1
· 4 Minuten locker
· 8 Minuten KA GA1
Aussfahren

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Uhrzeit: 19:00 Uhr
Profil: 30 Min Laufen + 60 Min Rad (Rolle)
Puls:beim Laufen: max 194 , Durchschnitt 164
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit aber müde-zu wenig geschlafen
Fazit: gähhhhn-aber toll wars
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Ich vermute-und hoffe, dass der Puls beim Laufen aufgrund meines Schlafmangels heute so hoch ging. Habe dennoch die 1-minütigen schnelleren Passagen eingebaut. Hat gut geklappt-bis auf die Tatsache, dass der Puls zu hoch war. Vom Gefühl ließ sich das sehr gut umsetzen.

Gähnend auf die Rolle, aber ich wollte unbedingt die Doppeleinheit machen.
Auch hier waren die Intervalle gut, weil sie die Monotonie nicht so sehr aufkommen lassen.
60 Minuten Schweiss gut gemeistert, hat gut getan und Spaß gemacht.
KA liess sich sogar mit GA1 prima umsetzen (auf dem Rad wieder top was beim Laufen nicht im Ansatz gelang).

Dienstag: perfekte Schwimm-Intervalle

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2 (Pausen 10-20 Sek.)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 800 m)

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Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen siehe oben
Puls:siehe oben
Spassfaktor: 150
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht
Fazit: bei Schietwetter Bad leer: Luxus: 1 Bahn für mich allein!
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Es forderte schon etwas Überwindung bei dem Schietwetter noch mal vor die Tür zu gehen. Aber es hat sich heute so sehr gelohnt wie schon lange nicht mehr. Eine komplette Bahn für mich allein-wann hat man das??? Luxus. Ich habe es ausgenutzt. Hinzu kam eine gefühlte Top-Form. Intervalle liefen super, Wasserlage gut, Kraft da, Atem war so unauffällig gut, dass es fast schon beängstigend perfekt war ;-)

Ein Mini-haken: ich hatte die Pulsuhr vergessen-war aber kein Problem. Einschwimmen sowieso locker. Und nach den vergangenen Schwimmeinheiten hatte ich ganz gut raus, wie "schnell" ich für GA2 schwimmen "darf" (etwas langsamer als geglaubt-damit lieg ich ziemlich gut).

Ein großartiges Intervallschwimmen-und weil's so toll war und die Technik immer besser je länger ich im Wasser war, hab ich die 100 m Ausschwimmen kurzerhand in 800 m umgewandelt. Es lief so super.
Toller Tages-Abschluss. Gerne wieder ...

Montag: Pause und immer noch auf der Suche ...

...nach einem ausrangierten, möglicherweise gebrauchten aber gut erhaltenen Neoprenanzug. Bevor ich richtig Geld ausgebe, suche ich erst einmal einen günstigen zum Einsteigen und "Gas geben" ;-)

Vielleicht besitzt irgendjemand ein Vorjahresmodell, was er (besser sie) loswerden möchte oder kennt jemanden, der sich lieber neueres und teureres zulegt - ich wäre dankbar für sachdienliche Hinweise! Größentechnisch S / oder S/M. Nähere Angaben mache ich ggf. gern ...

RUN4HAITI - 1,5 Stunden lockerer Lauf

Heute war "Spendenlauf-Aktion". RUN4HAITI.

Noch dazu schönstes Winterwetter. Strahlend blauer Himmel, Sonnenschein.

Leider auch im Wald Volkswanderungsstimmung, aber das tat der Sache auch keinen Abbruch.

Und gleichzeitig noch für einen guten Zweck gelaufen zu sein-eine gute Sache.

Ein paar Eindrücke:

Samstag: 60 Min Rolle-Intervalle

Eigentlich stand Laufen auf dem Programm. Die Wege sind jedoch relativ glatt und wenn nicht glatt, dann äußerst unschön matschig und nicht gerade gut zu laufen. Also ausgewichen auf die Rolle heute Abend.
Hatte das dringende Bedürfnis, mich ordentlich auszupowern, richtig Gas zugeben und ordentlich treten zu müssen. Wahrscheinlich nicht ganz gemäß Trainingsplan, aber es hat verdammt gut getan und Spass gemacht.

Gefahren:
1. 10 Min Einfahren
2. 6 Min KA GA2 (GA1 liess sich nicht verwirklichen) - in einem rel.hohen Gang
3. 6 Min locker
4. 6 Min KA GA2 - rel hoher Gang (niedrige Trittfrequenz)
5. 30 Min GA2 in niedrigem Gang (höhere Trittfrequenz)

Freitag: 45 Minuten Schwimmen Technik

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Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen Technik
Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 75
Frustration: 0
Befinden: ich dacht fit-Arme und Beine schwer wie Blei
Fazit: der Erfolg am heutigen Tag: ich bin nicht untergegangen ;-)
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Hab mich heute-nach den 2 Pause-Tagen-eigentlich ganz fit gefühlt. Im Schwimmbad nur "Sport-Schwimmer" unterwegs. Und eine ganze Bahn zu dritt-welch ein Luxus! Ideale Bedingungen könnte man fast sagen. Und ich? Suboptimale Bedingungen. Gefühlt schwer wie Blei, je mehr ich mich auf Technik konzentriert habe, desto schlechter wurde diese. Alles irgendwie schwerfällig. Das Wasser war gegen mich. Kein Fluss, kein gutes Gleiten.
Hab nach 45 Minuten müde abgebrochen. Nicht mal die freie Bahn konnte mich noch halten.
War heute einfach nicht ideal. Nächstes Mal wieder.

Mittwoch + Donnerstag: Pause

Pause im Trainingsplan. Regenerationswoche. Leichter gesagt als getan wenn's einem in den Füssen kribbelt. Länger als 2 Tage hätte es nicht sein "sollen"-aber musst gestehen, dass die Ruhe auch gut getan hat. Mein Knie konnte sich erholen. Platt von der Woche war ich auch, so dass mir das eigentlich gut tun sollte. Morgen steht Schwimmen (Technik) auf dem Plan, freue mich sehr darauf.

Run 4 Haiti

RUN4HAITI ist ein dezentraler Spendenlauf am 31. Januar 2010 zugunsten der Aktion Deutschland Hilft e.V., dem Bündnis renommierter Hilfsorganisationen.

Am 31.01. eine möglichst weite Strecke laufen – egal wo!
Laufe am Sonntag, 31. Januar 2010 eine möglichst weite Strecke. RUN4HAITI ist ein dezentraler Spendenlauf, das heißt du kannst da laufen, wo du gerade bist. Jeder Kilometer zählt!

Danach für jeden Kilometer einen Euro spenden
Anschließend spendest du hier für jeden von dir gelaufenen Kilometer einen Euro. Bist du z.B. 10 Kilometer gelaufen, spendest du 10 Euro. In immer mehr Städten wird deine Kilometerspende außerdem von Sponsoren verdoppelt.

Helpedia stellt die technische Plattform für die Abwicklung der Spenden zur Verfügung. Die Spenden gehen direkt und zu 100% an die Aktion Deutschland Hilft e.V. für die Erdbebenhilfe in Haiti.

(Text/Info von: www.run4haiti.de)

Dienstag: 45 Minuten Schwimmen - Intervalle

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2 (Pausen 10-20 Sek.)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 500 m)

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Uhrzeit: 20:15 Uhr
Profil: 45 Min Schwimmen siehe oben
Puls:siehe oben+
Spassfaktor: 110
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht
Fazit: 20.15 Uhr ist auch noch Stau auf der Bahn
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Liefe wieder super heute. Einschwimmen im Zickzackkurs. Irre voll.
Die 8 x 100 m-GA2-Intervalle liefen auch gut-nach hinten raus immer besser. War jedoch immer ein wenig zu schnell, Puls leicht über GA2 und ruhig wurde es vom Gefühl auch erst beim 7. und 8. Intervall.
Die 4 x 25 m progressiven Sprints im Anschluss waren spitze. Fielen mir sehr leicht. Technik und Atmung (2er) sehr gut. Einzig die Beinarbeit musste ich wieder etwas reduzieren.

500 m ausschwimmen-weils so schön entspannend war am Ende.

Insgesamt: Intervalltraining ist super und ich wünsche mir fürs die nächste Einheit mal endlich mal halbwegs "freie Bahn".

Montag: Pause

Lange nicht mehr einen Pause-Tag so genossen wie heute. Meine Beine sagen "danke".
Gestern war schon spürbar heute. Kann ich nicht anders sagen. Knie motzt auch.
Aber wahrscheinlich hätte ich nach alle den langen Läufen auf schnee- und eisbedeckten Untergründen als Knie auch irgendwann mal gemotzt. (Danke für diesen Hinweis ;-)
Freu mich richtig auf die anstehende Schwimmeinheit und hoffe, dass die Strassen und Wege bald mal wieder "blanko" sind.
2,5 Stunden telefonieren-eine schöne Regeneration! ;-)

Sonntag: Ein Traum in weiss-2 Std Laufen

1: 40 Std waren nicht ganz einzuhalten und die Pulsuhr hab ich vorsichtshalber ganz zu Hause gelassen. Das Nerotal ist kein guter Ort für meine Uhr. Dafür aber für einen tollen langen Winterlauf. 2 Stunden Schnee und ziemlich bergig (und das ganze ohne Musik) gings hoch und runter mit eingebauter Extra-Runde. Zugegeben: Die Stille war grandios. Gegen Ende mussten die Beine noch mal ordentlich Leistung bringen, der Weg nach Hause hatte noch einige steile Etappen in sich. Das war schon eine andere Nummer heute, noch dazu der Schnee...aber es hat sich wieder mal gelohnt. Ich würde mal sagen, eine knackige KA-Einheit mit verdienter morgiger Trainingspause. Die Beine wollen jetzt gar nichts mehr außer "couching" (leichte Knieschmerzen seit ein paar Tagen-nur beim Laufen-der Schmerz, den ich schon mal hatte, siehe Eintrag vom 03.02.2009) und ich brauche auch in sehr absehbarer Zeit etwas bodenständiges zu Essen.

Überraschung: Pauli Päckchen

Hat mir den Tag erheblich versüßt.
Ein ganz persönliches Pauli Päckchen.

Zum Grinsen – zum Hören – zum Anziehen - zum Radfahren - zum Lesen - zum Plattmachen aller Mit-Trainierenden auf der Insel - für die Optik – für das Herz - für den Puls - für den Spaß ...

ohne Worte-aber ein herzliches Dankeschön ;-)

Samstag: 1 Std Eislaufen

Hatte so Lust aufs Laufen und auf das Experiment: Musikfreiheit Teil 2 (wird sicher nicht der neuen Standard werden, aber ab und zu vielleicht mal ganz gut).
Die angedachten 2 x 3 km GA2 mit Zeitnahme liessen sich jedoch aufgrund mehrerer Faktoren nicht realisieren:

1. Wege im Wald spiegelglatt
2. Puls auf der Gesamten Eislauf-Strecke kontinuierlich bei min. 160 (-177)
3. Pulsuhr hat sich direkt verabschiedet und hat einen Dauerpuls von 25 gemessen. Mistding.

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Uhrzeit: 15:00 Uhr
Profil: 30 1 Stds Laufen (2 x 3 km GA2)-> wurden zu 1 Std Dauer GA2 (Minimum)
Puls:155-177
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeruht, motiviert
Fazit: Haben nur noch die Pirouetten gefehlt.....
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Freitag: 45 Minuten Schwimmen Intervalle

Foto: Wettkampf 2009

Ein perfekter Schwimmtag. Und das trotz Freitag (eigentlich der "schwächste" Tag) und trotz Massen an Menschen, die sich heute mal wieder die wenigen Bahnen teilen mussten.

Auf dem Programm:
1. 200 m Einschwimmen
2. 8 x 100 m GA2 (Pausen 10-20 Sek.)
3. 4 x 25 m Sprint progressiv
4. 100 m Ausschwimmen (wurden zu 500 m)

Zu 1: Einschwimmen
Die 200 m brachten nicht wirklich die erhoffte Ruhe. Im Gegenteil. Die vielen Leute auf der Bahn (Vorsicht, Staugefahr) stressten mich, verleiteten dazu, viel zu schnell loszuschwimmen. Das merkte ich daran, dass ich mich nach 200 m nicht wirklich "eingeschwommen" fühlte.

Zu 2: 8x100 m GA2 (150-160)
Ich startete viel zu schnell. So viel Gas-vermutlich eher Sprint-Tempo. Nach den ersten 100 m der Puls bei 177. Verwirrung.
Die folgenden 100 m glichen eher einem großen "Experiment". Atmung unklar-2er oder dopch 3er....tempo unklar (wie schnell ist GA2?), Stau auf der Bahn und das Gfeühl, das Training an dieser Stelle abbrechen zu müssen.

Alle folgenden 100 m- Einheiten wurden nach und nach immer besser.
Gegen Ende sogar richtig erholsam und motivierend. Atmung gut, das Tempo hatte sich langsam eingependelt und ich habe dann doch gemerkt, dass ich zwar zügig schwimmen aber nicht sprinten muss, um in den GA2-Bereich zu kommen. Hatte nun langsam das Gefühl, erst richtig "aufzutauen", aufzuwachen, rhythmisch und fit zu werden.

Zu 3: 4 x 25 m Sprint progressiv
Zu Beginn des Training noch ans Aufhören gedacht stellte sich diese Sprint-Einheit als wahrer "Renner" heraus. Hat irre viel Spaß gemacht und ich war doch etwas erstaunt, wo plötzlich diese Reserven und Kräfte und der lange Atem herkamen. Auch die Technik wurde auf einmal noch besser. Wasserlage super, das Gleiten spitze.
Tolle Sprints.

Zu 4: 500 m Ausschwimmen.
Völlig beflügelt trat ich das Ausschwimmen an und musste auf 500 m verlängern. Es lief einfach zu gut. ich war hellwach und glitt irgendwie anders, besser durchs Wasser als noch zu Anfang.
Das hab ich ausgenutzt und als es am schönsten war-nach 500 m- einfrach aufgehört.
Gute Ausgangslage fürs kommende Schwimmtraining!!

Donnerstag: 30 Min Laufen + im Anschluss 30 Min Rolle

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Uhrzeit: 19:30 Uhr
Profil: 30 Min Laufen (10GA1/10GA2/10GA1) im Anschluss 30 Min Rolle (10GA1/10GA2/10GA1)
Puls:Laufen: GA1-2/Rolle: siehe oben
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit
Fazit: läuft und rollt sich gut
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Gut gemeinte GA1 liessen sich nur während der ersten 10 Minuten halbwegs realisieren. Ga2 lief fast von selbst-Tempo war aber noch relativ gemäßigt, locker und nicht anstrengend.Vom Gefühl hätte es heute auch eine größere Runde werden können. Die letzten 10 Minuten hatte ich mit GA1 erneut Mühe, es ging zudem stetig leicht bergauf.

Danach direkt auf die Rolle-und hier ließen sich sowohl GA1 als auch GA2 ziemlich perfekt "steuern". GA1 extrem lockeres fahren. bei GA2 war dann schon ein kräftiger und auch schnellerer Tritt nötig. 10 Minuten kein Problem, es tat serhr gut mal Gas zu geben. Zum Ende hin wieder 10 Minuten GA1-im perfekten Bereich.

Am Ende dieser Doppeleinheit hätte ich direkt noch eine dritte Disziplin oder noch mal 30 Minuten Laufen dran hängen können (bei den Temperaturen in dem Zustand sicher keine gute Idee).

Mittwoch: 1 Std Rolle KA-Intervalle GA1

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Uhrzeit: 20:00 Uhr
Profil: 60 Min Rolle /Intervalle KA (GA1)
Puls:155-162
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit und nach 2 Tagen Pause voller "Tatendrang"
Fazit: auch Rolle kann Spaß machen...
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Heute endlich wieder Training (nach 2 ganzen Tagen Paue). Heute Rollentraining mit KA-Intervallen-angestrebt im GA1 Bereich. Allerdings war das heute (bis auf die 10 Minuten lockeres Einfahren) ein GA2-Training. Das ließ sich nicht viel machen. KA war super, ich hätte durchaus und gerne noch weitere Intervalle einbauen können, hätte mich gefühlt gerne noch etwas mehr ausgepowert...somit hab ich wohl auch etwas zu viel Gas gegeben (wobei die KA Intervalle doch eine niedrige Trittfrequenz hatten!) Half aber nichts-GA1 liess sich damit nicht halten. Puls zwar nicht super hoch (während der Intervalle 155-162) aber doch etwas drüber.
Dafür hat es aber riesig Spaß gemacht, Zeit verging wie im Flug, geschwitzt wurde auch ausreichend ;-) und ich freu mich sehr auf die morgen anstehende Lauf-Rad-Kombi.

Sonntag: 50 Min Schwimmen Techniktraining

Heute mal wieder schwimmen. Diesmal mit ausgiebigem und konzentriertem Blcik auf die Technik. Verschiedene Übungen zur Wasserlage, Atmung, Rotation, Armarbeit.... und zwischendurch testweise mal ein paar schnellere Bahnen.
Ist super gelaufen. Technik lief prima. Besonders die Atmung und die Armarbeit haben heute sehr profitiert.

Samstag: 10 km-Wettkampf auf Eis mit Schneehaube

Heute der erste kleine Wettkampf in diesem Jahr. Sollte eigentlich eine Art schneller Trainingslauf sein, um schauen zu können, wo ich bei 10 km ungefähr stehe momentan.

Freitag Abend:
Ein ewiges Hin und Her zu Beginn. Mehrere Tage sportfrei aufgrund leichter Krankheit. Freitag fühlte ich mich relativ gut, so dass ich entschied, zu starten.

Freitag Nacht:
wahnsinnige Kopfschmerzen weckten mich nachts. War ja klar. Oder wie sagte der Arzt kürzlich: Spannungskopfschmerz aufgrund mangelnder ENTspannung.... Ach so.
Also dann erst einmal eine Schmerztablette. Hat nicht wirklich viel geholfen.
Beim Weckerklingeln keine spürbare Verbesserung.
Leichte Übelkeit und ein nervöses Spannungsgefühl.

Samstag Früh:
Entscheidung Nr. 1: so laufe ich nicht. So kann ich nicht laufen. Ich sage ab.
-Frühstück-
Entscheidung Nr. 2: Ich laufe doch. geht schon etwas besser. Ich will unbedingt.
Entscheidung Nr. 3: Oder ist das grober Unfug?

Laufsachen anziehen. Tasche packen. losfahren.

Vor dem Start:
Sind hier alle entspannt-nur ich nicht? Der Lauf ist mir sowas von wurscht-warum bin ich eigentlich aufgeregt? Fühl mich so hibbelig (ist ja mal auch nichts neues-altbekannter Zustand)

Nach dem Start:
Ich muss schnell sein. schneller als gewohnt. Hänge mich an die 3 Herren vor mir dran. Tempo kommt mir sehr entgegen. Glatt ist es, rutschig und schneebedeckt. Laufe manchmal wie auf Eiern. Die Atmung macht mir Probleme. Ignoriere aber alles was nicht in meinenPlan passt.
Beine spielen super mit, also weiter so.....

Eigentlich eine schöne Strecke durch den Wald-von der ich aber nicht so viel mitbekomme, weil ich mit mir selbst beschäftigt bin. Drossel zwischendurch das Tempo, um meine Atmung in den Griff zu bekommen. Die Kälte und das Tempo lösen ein Beklemmungsgefühl aus. Macht nichts. Weiter. Es läuft gerade-abgesehen davon-so gut.

Wir überholen und laufen auf. Ein super Gefühll. Schaue auf die Uhr und registriere eine gute Zeit. Meine Laune hebt sich und ich bin mir sicher, super durchs Ziel zu kommen.

Bis km 8. Irre plötzlich wahnsinnige Seitenstechen. Vermutlich aufgrund meiner Atmungsporbleme. Doch eine Art Belastungsasthma? Ich habe kürzlich gelesen, dass Menschen, die in der Kindheit Probleme mit den Bronchien hatten, damit später zu kämpfen haben. Und ich hatte extreme Bronchien-Probleme als Kind. Spastische Bronchitis usw.
Diese Gedanken gehen mir durch den Kopf und machen es schlimmer statt besser.
Ich verfluche den Moment, die Situation und meine dahinschwindende Zeit.

Ich gehe einige Schritte, weil wirklich gar nichts mehr geht. Keine Luft und Schmerzen. Und keine Motivation.
Oder doch?
Jedenfalls will ich das Ding zu Ende laufen-und nicht gehen.
Also trabe ich langsam weiter.

Im Ziel:
Nach ca. 56 Minuten.
Keine schlechte Zeit bei Eis, Schnee und den diversen "Hindernissen".

Dennoch erst mal Unzufriedenheit.
Weil noch mehr hätte drin sein können. Die Ansprüche liegen eben hoch.
Aber auch das hat sich gelegt und ist der Freude gewichen ....
Soll ja am Ende alles Spaß machen- (wenn auch bitte mit guter Zeit, sonst macht es ja keinen Sinn)...

Der nächste 10 km Wettkampf wartet bereits. ;-)

Freitag - 30 Minuten Rolle locker

Nach 3 Tagen Pause nun eine entspannte Rolleneinheit von 30 Minuten.
Kleine Lockerungsübung für den morgigen 10 km Lauf (Wettkampf).

Einblicke-Teil 2: MEIN ARBEITSZIMMER

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Einblicke-Teil 1: MEIN BAD

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Donnerstag-Zwangspause

Auf dem Weg der Besserung-heute schon mal ohne dicken Hals. Ich hoffe immer noch, den Lauf am Samstag mitmachen zu können-dehalb heute selbstauferlegte Zwangspause Teil 2.
Fühlt sich richtig an.

Mittwoch: Zwangspause

Unterkühlung beim letzten Lauf? Die Lymphknoten sind dick und das allgemeine Befinden nur mäßig. Schlapp. Kopfschmerzen. Nicht nach Bestleistungen zumute.
Entscheidung fiel in letzter Sekunde, aber sie ist gefallen: kein Training heute.
Ich möchte unbedingt beim 10 km am Samstag starten-Standortbestimmung-sollte es mir so gehen wie heute wäre das hinfällig. Statt dessen viel Tee mit Honig (trotz fehlender Erkältungs-Symptome) Kann ja nichts schaden.

Morgen würde ich dann allerdings doch gerne wieder aktiv sein können. Zwangspause ist einfach gar nicht mein Ding ...

Lektüre

An dieser Stelle noch einmal vielen Dank für den guten Tip!

Diese beiden Bücher sind nun in meinem Besitz und ich bin jetzt schon ganz begeistert.
Und kann das nächste Schwimmtraining und die nächsten "mentalen" Herausforderungen kaum erwarten ;-)

Dienstag: früher Vogel....45 Minuten Laufen

7.00 Uhr Laufen

Gestern Besuch. Kaffe nach dem Essen um 22 Uhr. Wachgelegen bis 2.00 Uhr.
Aufgestanden um 6.30 Uhr. Losgelaufen bei Eiseskälte um 7.00 Uhr.
Gerabeitet bis um 18 Uhr. Leichte Halsschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein.
Einladung zum Geburtstagsabendessen um 19 Uhr. Fix und fertig. Und hoffenltich morgen wieder fit.

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Uhrzeit: 07:00 Uhr
Profil: 45 Min Laufen
Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 90
Frustration: 0
Befinden: fit wenn auch sehr müde
Fazit: wenig Schlaf, die vielen Ampeln (=Pausen) bei der Kälte ...
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Sonntag: 2 Std. Schneelauf

Toller Lauf mit den beiden Herren. Während die sich mit einer gewissen Kontinuität über die Zubereitung von Wildschweinbraten, Trüffelpasta und Angusrind unterhielten und aufgrund dessen immer langsamer zu werden schienen, hab ich mich dann beizeiten der Essens-Diskussion ein wenig entzogen und bin "schon mal vorgelaufen" ;-)

Eine prima Strecke mit teilweise noch unbetretenen schneebedeckten Wegen (ein Trail-Lauf ist nichts dagegen: Konzentration und das Hoffen, nicht mit verstauchten Knöcheln anzukommen, hatten oberste Priorität.) Gab dann aber wieder bessere Wege auf denen man einfach nur das Wetter, die Luft und den Lauf genießen konnte.

Beim Startpunkt wieder angekommen (das Auto hat schon mal vorgeheizt) entschied ich spontan nach 1:38 Std doch noch bis nach Hause weiter zu laufen, da ich noch so fit war.
Dank an dieser Stelle, dass das Auto nach Hause gefahren wurde und ich den definitv schöneren Rückweg einschlagen konnte!(Mit noch mal lauterer Musik und etwas Tempo hab ich das ganze dann für mich abgerundet).

Zu Hause nach 2 Std Schneelauf. War insgesamt ein perfektes Tempo, eine großartige Strecke und eine Konstellation die man wiederholen sollte!

Und ist es normal, dass ich beim Rückweg ernsthaft überlegt habe, heute Abend noch eine Rolleneinheit dranzuhängen??

Ich glaube, heute Abend ist italienisch essen angesagt.....

*** Playlist: Laufsong des Monats Januar '10 ***

Mein Laufsong des Monats Januar 2010

Samstag - Waldlauf im Schnee-ohne Chaos oder Sturm

Der angekündigte Schneesturm mit entsprechend darauffolgendem Chaos blieb aus.
Schnee lag, der Himmel ziemlich bedenkt und recht kalt. Und weil bei den vergangenen Läufen die Oberschenkel einen regelrechten Kältebrand erlitten haben, wurde heute erst einmal vorgesorgt und eine neue Laufhose gekauft.
Test im Anschluss bestanden (bei dem Preis auch vorausgesetzt). Hat sich sehr bezahlt gemacht, ein regelrechtes Vergnügen.
War wieder erstaunlich fit heute-hätte die 9km Runde glatt ein zweites Mal drehen können. Lag am gestrigen Pause-Tag vermute ich (der auch wirklich gut getan hat). Und am Ausschlafen.
Morgen steht ein langer Lauf zu viert an. Ich bin gespannt und freue mich sehr darauf.

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Uhrzeit: 15:30 Uhr
Profil: 60 Min Laufen im Schnee ;-)
Puls:ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100
Frustration: 0
Befinden: fit, ausgeschlafen, motiviert
Fazit: Wochenend-Läufe sind die besten
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Freitag - heute einfach mal Pause.

Wollte eigentlich Schwimmen. Aber das wäre dann gerade noch das letzte, was ich aus mir raushole. Mein Körper signalisiert mir heute deutlich: Pause. Zu wenig Schlaf. Morgen gehts hoffentlich raus (dem Schneechaos entgegen)-Laufen bei Tageslicht wäre ein Traum!

Zwei Bücher wurden bestellt. Danke an dieser Stelle noch einmal für den Hinweis.
Werde nach Erhalt natürlich berichte, was das Schwimm- und Mentaltraining angeht.

Go Pro Helmet Cam Footage of Mt Diablo

Grit & Glimmer again.

Tolles Video zu einer tollen Winter-Fahrt!

Schluss mit dem Frauen-Flower-Power-Radklamotten-Design!

Es gibt also noch mehr Frauen, die der Meinung sind, dass Radklamotten für Frauen nicht pink,
niedlich, blumig, schnörkelig, verspielt, sein müssen.
Hat das denn noch niemand begriffen-oder wo sind bitte all die Frauen, die dieses
"ich -liebe-es-blumig-und-pink-und-verspielt"-Design kaufen???

Heidi Swift (http://gritandglimmer.com/) spricht mir aus der Seele!

Back to basic, please!

I found it via: women cyclists want good design on MUDDYLEGS
Also have a look at it!

Rapha women's range in 2010!

Endlich, endlich! Eine Rapha-Kollektion für Frauen. 

Ab März 2010. Ich bin sehr gespannt. Und möchte jetzt schon alles haben ;-)

Eines der RAPHA TOP TEN 2010.