weekend....cold run and sunshine ....

cold run

my sunshine

Gut fürs rollen, "spinnen", laufen ...

Rolle 30 Minuten

Lockeres Rollen-Einstands-Fahren. Die Nachbarn hätten vorgewarnt werden können, hätten sie die Tür geöffnet an der ich vor der lautstarken Aktion freundlicherweise geklingelt hatte.
Haben sie nicht, obwohl sie-ebenfalls hörbar-zu Hause waren. Na gut. Dann nicht. Dann die Dröhnung. Und weil die 30 Minten locker noch nicht ganz gereicht haben, folgten noch ein paar Arm/Schulter/Rücken-Übungen.

Schwimmen: 50 Minuten GA1 locker

Testosteron-Überschuss-unmögliches Verhalten und Brust-/Rücken-Paddler im Mix auf der Tempobahn. Da kommt Freude auf. Und wenn man dann bei Überholen der "ich kraule mit Fontänen ohne Rücksicht auf Verluste"-Spezies noch von der Bah abgedrängt wird, dann bleiben keine Fragen mehr offen.
Ein wirklich spassiges Training.

Kraft und Dehnung

Heute 5.30 Uhr aufstehen, 6.30 Uhr am Flughafen, 7.20 Abheben nach FFM. Falsche Richtung.
Direkt an die Arbeit, Stress, Einkaufen, nach Hause. Platt. Heute Kraft- und Dehnprogramm kanppe 45 Minuten. Wobei die Kraft etwas mau war.

Spinning-die Erste

Hamburg. Probetraining. Und weil ich nicht die Wahl hatte, wurde ich von der Liebsten freundlicherweise in den Fortgeschrittenen-Kurs "mitgezogen". Mitgehangen, mitgefangen ;-)
Nach anfänglichem "ich kipp gleich vom Rad"-Gefühl wurde der Kurs einigermaßen durchgehalten. Und brachte Spaß. War nicht das letzte mal.

Schwimmen in Hamburg

Hamburg :-* Eine erholsame Schwimmeinheit halb drinnen halb im Aussenbecken.Entspannte Kraulerei.

Laufen 70 Minuten

70 Minuten-grosse Winterrunde-Vorfusslaufen. Nach der gestrigen Schwimmeinheit vielleicht einen Tick zu lang. Gegen Ende war die Luft raus.

Schwimmen nach Plan: 70 Minuten Technik

200m
einschwimmen beliebig
6x 25m
abwechselnd eine Bahn rechter Arm, eine Bahn linker Arm (Kraularmzug)
100m
Kraulbeine
100m
locker beliebig
6x 50m
Kraul Sprint (Pause 45 Sek.)
4x 100m
die jeweils 1. Bahn immer Kraulbeine, Rest Kraul (Pause 30 Sek.)
100m
locker beliebig
400m
Kraul mit Pull Buoy
50m
locker beliebig
200m
Kraul mit 3er Atmung
200m
ausschwimmen (nicht Kraul)

Erste stramme Einheit nach Wiedereingewöhnungsschwimmeinheiten.Knackig aber hat Spaß gemacht. Und Lust auf mehr. Technik klappt super momentan. Ein bisschen Konditionsaufbau noch und dann wird das ;-)

PARIS

Die Stadt der Liebe.
Mein Geburtstagsgeschenk.
Ein Traum. Eine Traumstadt, ein Traum-Wochenende mit Dir.
Danke, Juli. :-*

Wirbelproblematik

Seit 1 Woche nun schon Rückenschmerzen-punktuell auf der Wirbelsäule.
Nach dem Schwimmen dann kam der Schwindel wieder und ich wusste: Wirbel raus-wahrscheinlich Brust-/und /oder Halswirbel-wie beim letzten Mal.
Seitdem habe ich gehofft, mit Wärme, Muskellockerungsbad und ABC Pflaster das Problem selbst in den Griff zu bekommen. Fehlanzeige. Es wird nicht besser. Fühl mich unbeweglich und bin schon froh wenn sich der Schwindel in Grenzen hält...
Ich brauche doch einen Arzt. Ich hoffe morgen hat einer Erbarmen und hilft mit ein paar gekonnten Handgriffen.

Schwimmen : im Haifischbecken

Was für ein Gemetzel. 12 Personen auf der Tempobahn. Äh-wie soll das gehen wenn nicht über-/ bzw untereinander? Es ging-immerhin ca. 50 Minuten. 50 Minuten mehr oder weniger ein Sprint nach dem anderen: überholen, überholen und überholen.
Über den Trainingseffekt dieser Einheit lässt sich streiten. Aber so konnte man wenigstens nochmal testen wie es sich anfühlt, die Füsse vom Vordermann im Gesicht zu haben ...

RAPHA Bicycle Collection

RAPHA Bicycle Collection

Schwimmen + Laufen

Heute Sonntag. Heute Doppeltag. Schwimmbad am Sonntag ist ein Wagnis mit einer 50:50 Chanc, dass man Platz zum Schwimmen hat (oh ja, auch die Tempobahn wird gerne mal von weniger temporeichen Schwimmern unter Beschlag genommen).
Es war voll-wie vermutet. Aber 45 Minuten Bahnen ziehen und Technik waren drin. Wo die Kondition vom vergangenen Jahr erst noch aufgebaut werden muss, war die Technik heute gefühlt perfekt. Immer mal die Paddles zum finetuning eingestreut-das macht sich doch positiv bemerkbar.
Am Abend dann noch ein dunkler 50-Minuten Lauf. Schön.

TWO WHEELS GOOD

NICE! Und in Hamburg ;-)

Die neue TOUR

... neues Layout, neue Leserin ;-) Nicht, dass ich das Tour Magazin nicht schon ab und zu mal durchgeblättert hätte-aber das äußere Erscheinungsbild spielt eben auch beim Magazin eine nicht zu vernachlässigende Rolle. Jedenfalls bei mir. Und offensichtlich auch bei einigen anderen, so dass auch endlich das Design der TOUR überarbeitet wurde.
Mein Fazit: Toll geworden. Hat sich gelohnt und macht Freude beim Lesen!
Wer seine Meinung dazu ebenfalls kund tun möchte kann das per Post (Teilnahmekarte im Heft) oder per mail auf der TOUR webseite tun. Zu gewinnen gibt es nette Preise, u.a. auch
Windjacke, Trikot und Kniehose von RAPHA

Laufen: bei 12 °C

Temperaturanstieg bis auf 12 °C. Wollte eigentlich bei Tageslicht laufen aber daraus wurde aufgrund diverser anderer Aktivitäten nichts. Also Winterlaufstrecke durch gut betuchte Wohngebiete aber mit abwechlsungsreichem Streckenprofil. Die grosse Runde-70 Minuten.
Leichte Nieselregen. Schön war's. Wäre der Regen nicht gewesen - perfekte Radtemperaturen ...

Schwimmen / Technik

Schwimmeinheit. Heute schon wesentlich leichter und mit mehr Ausdauer. Die Bahn ist relativ leer, angenehm, und meine Motivation was das Schwimmen angeht steigt.
Es lief perfekt bis nach ca 30 Minuten ein starker Krampf in meinem Fuss zur Pause zwingt. Habe für einen Moment daran gedacht abzubrechen, da ich den Krampf einfach nicht lösen konnte.
Nach einigen Minuten Beckenrand habe ich ein paar abschliessende Bahnen gewagt-Beinarbeit auf dem Nullpunkt. Lief ok, dennoch habe ich im Anschluss die Einheit beendet.

Rumpfstabi /Athletik

45 Minuten-Grundprogramm wie gehabt plus Dehnungen.

Schwimmen / Technik

Langsam wieder reinkommen. Auch das Schwimmtraining wird nun wieder aufgenommen. Die neuen Paddles und Pullbuoy eingeweiht. Es ist so schön, wieder durchs Wasser zu gleiten, wenn auch die Kondition erst noch etwas hinterherhinkt. Aber das wird relativ schnell wieder aufgeholt sein. Erst einmal voller Genuss und Spaß bei der Sache. Die Arme nun noch deutlicher zu spüren ;-)

Rumpfstabi /Athletik

45 Minuten Rumpstabi / Athletik-Übungen, die sich in 30 Minuten Kraft und 15 Minuten Dehnung aufteilen. Perfekte Alterantive bei den Bedingungen draussen...

Laufen: Neujahrslauf

Hamburg 01.01.11. Der erste Lauf in diesem Jahr. Die schönste Begleitung. Aber die größten Laufschuhe die meine Füsse jemals gesehen haben. Wer hätte gedacht, dass wir am Neijahrstag zu den Laufschuhen greifen. Meine haben nicht mehr ins Handgepäck gepasst. Also die Notlösung. Mit 2 Paar Socken. Und der Hoffnung, dass der Boden nicht komplett einer Eisfläche glich.
Nicht komplett aber größtenteils. Es war ein Eislauf. Ein Stapfen wo das Eis geschmolzen war und ansonsten ein Schlittern. Aber frische Luft, Spaß und ein gutes Gefühl.

Abends: ein perfekter Ausklang des Tages. Wellness mit Sauna und viel Entspannung.

2011

Paddles

Wasserstart erfolgreich und meine Arme melden sich zurück. Schwimmtraining langsam wieder aufgenommen-mit erhöhtem Glücksgefühl. Und mit neuem Technik-verfeinerungs-Equipment machts dann noch mal mehr Spaß.

RAPHA Wärmesalbe/Winter Embrocation: so riecht der Winter

"Rapha-Wärmesalbe ist eine sehr effektive Salbe fürs Radfahren bei kalter Witterung. Sie besteht aus drei wärmenden Bestandteilen: Niedere Scheinbeere, Pfefferschote und Vanille. Außerdem ist die Salbe reich an Arnika, einer Pflanze, die seit dem 16. Jahrhundert für medizinische Zwecke eingesetzt wird und die Durchblutung anregen und erschöpfte Muskeln erfrischen soll."

Nicht nur fürs Radfahren bei Kälte. Sogar meine bisher bevorzugte Wärmesalbe für verspannte Muskeln hat dank dieser "leckeren" Salbe ausgedient. Keine Sorge-wurde ordnungsgemäß angewandt.
Die RAPHA Winter Embrocation riecht schon nach Winter-und lässt sich ganz hervorragend auch nach dem Sport verwenden. der Wärmeeffekt lockert die Muskeln und tut auch bei Verspannungen richtig gut!

70 Minuten traumhafter Winterlauf

.... hätte nicht schöner sein können! ;-)

Und der rapha winter collar sowie die Wintermütze haben ihren Eignungstest
bestanden-wenn auch vorerst nicht auf dem Rad.

Wünsche frohe Weihnachten...

...ein paar erholsame Feiertage, einen Temperaturanstieg für freie
Strassen, Gesundheit und leckeres Regenerationsessen für viel Kraft
und einen langen Atem in der neuen Saison...

Rapha Continental Film, Coming Spring 2011

Rapha Continental Film, Coming Spring 2011 from RAPHA on Vimeo.

Schnee ja - Lauf nein

Perfekte Bedingungen um die Tage endlich einen lang ersehnten
Schneelauf zu starten. Fast perfekt.Denn die vollständige Gesundung
zieht sich entgegen meines Wunsches in unnötige Längen.

Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Hamburg 2011

Wenn schon krank, dann wenigstens die Ziele für 2011 fest machen. Der für mich bisher schönste Wettkampf ist unter Dach und Fach. Freu mich jetzt schon wieder auf diesen großartigen Wettkampf "zu Hause" ;-) ....

couchsitting GA0

Woche 2 mit dicker Erkältung, die nun ihre Runde durch den Körper gedreht hat und bei den Nasennebenhölen angekommen ist. Dort hat sie sich eingenistet und drückt nun auf meine linke Gesichtshälfte.
Keine idealen Bedingungen, um mein Training für die Saison 2011 zu beginnen und auch nicht, um meine frisch eingetroffenen RAPHA-Winterkollektion endlich mal zu testen!
Ach, was gäbe ich gerade für fitness.....

da half auch dick eipacken nichts ...

das Ende vom Lied: Schnief und trinken, trinken, trinken ...

hustschniefrotzhustkeuch

Seit nunmehr drei Tagen. hustschniefrotzhustkeuch lässt sich dazu nur sagen.
Macht keinen Spaß und dürfte auch gerne schnellstens wieder vorbei sein.
Würde so einiges für einen Winter-Schneelauf am Wochenende geben. Aber daran darf ich nicht mal denken.....

**** NEUSTART ****

Heute ist offizieller Trainingsbeginn.
Neuer Start.Neue Trainerin. Neue Pläne und neues Ziel. Dazu später
mehr. Zunächst einmal muss ich einen nervigen Tag überstehen.und der
wurde mit gerade aufs schönste versüsst...

RAPHA Frauen-Kollektion - Kapitel 1: das "Test-Paketchen"

Einen herzlichen Dank an dieser Stelle für die großartigen Testmöglichkeiten, die sich mir diesen Winter bieten - dank des Rapha-"Paketchens", das mich heute erreicht hat.

Perfect Fit. Tolle Stoffe und vom Design ganz zu schweigen.
Zu schade für den Rollentrainer ;-)!

Test folgt.

RACE DAY

Vor dem Schwimmstart


"Brücken-Support"




Athleten-Dinner im Sonnenuntergang

Ironman World championship 70.3

Andreas Raelert

Rennbericht von Julia und Fotos folgen.

6:30 Uhr: vor dem Start
Zwei Supporter zweier "Weltmeister" ;-)

Clearwater, Florida (IM 70.3 WM) -Teil 3

Julia's Akkreditierung

Einlass zur Dinner-Party

Athleten-Dinner am Strand

Inked.