Aufsatz-Test

Nach nunmehr fast 2 Wochen sportfrei ( manche nennen das Offseason ;-) ich nenne das erkältungsbedingter Totalausfall) heute eine erste lockere Runde bei schönem Sonnenschein.
Neu dabei: der Aufsatz, der mit zu Testzwecken freundlicherweise geliehen wurde, da ich mir für die kommende Saison selbigen zulegen möchte.

Test bestanden. nach anfänglichem Balanceakt und der Erkenntnis, dass schneller einfach einfacher ist, hat es richtig Spaß gemacht.
Suboptimal allerdings die Position-das geht noch aerodynamischer ;-)-ich werde wohl zugunsten der Liegeposition doch wieder auf einen längeren Vorbau zurückgreifen müssen.
Da muss noch ein wenig experimentiert werden.

Neue Halbmarathon-Bestzeit und tolle Staffelleistung

Übergabe Rad-> Laufen

Und los-zu 21,1 km

Alles lief perfekt und locker!


Das Ironteam 2010


Ein toller Staffeltag beim IRONMAN 70.3 EUROPEAN CHAMPIONCHIP 2010 Wiesbaden.
Bei schlechtestes Wetterbedingungen hat unsere Staffel eine super Leistung vollbracht und den 70.3 (1,9 km schwimmen / 90 km Rad / 21,1 km Laufen) in tollen 5:54 absolviert.

Eine super Schwimmzeit, Ingrid-Gratulation zu Deinen 40 min., den grössten Respekt und Glückwunsch Marcel zu hervorragender Radzeit bei strömendem Regen (3:13 Std.) und ein wenig stolz bin ich auch auf mich selbst auf meine Halbmarathonzeit von 1:56 Std trotz lediertem Rücken.

Alles in allem ein voller Erfolg.

Staffelstart

Nur noch wenige Tage. Bis zum Staffelstart beim 70.3. Germany European Championchip /Wiesbaden. Mein Part wird diesemal das Laufen sein. Und ich somit die Staffel hoffentlich erfolgreich nach 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21,1 km Laufen ins Ziel bringen.

Am selbstgesteckten (Zeit-)Ziel kann mich nun nur noch mein "verspannter" Körper hindern.
Während ich seltsamerweise seit der letzten Olympischen Distanz mit extremer Entspanntheit an diese Ereignisse herangehe, verspannt mein Körper umso mehr
Was zur Folge hatte, dass vor ein paar Tagen mehrere Hals- und Brustwirbel nicht mehr so sassen wie sie sitzen sollten. Was wiederum zur Folge hatte, das ich mit einer sehr beeinträchtigten Hörleistung und extremem Schwindel 2 Tage lang zu kämpfen hatte.

Physiotherapeutischer Behandlung sei Dank, dass ich nun wieder normal hören und mich schwindelfrei fortbewegen kann. jedoch strahlt der Rücken nach wie vor (wie seit Monaten bereits) in den Oberschenkel aus und führt zu Schmerzen (und das lange vor km 21,1).

Empfehlenswert ist derartige Aktivität sicher nicht. Aber ich werde es riskieren. Ich will. Ich muss. Aller Vernunft zum Trotz. Will Mitteldistanzluft schnuppern. Für nächstes Jahr.

Bis dahin: Ruhe. Wärme. Entspannung. Lockerung. Und Vorfreude. Die soll ja helfen.

Doppel-Dank und dreifach herzlichen Glückwunsch!

Ein Zweifach-Dank fürs Fotoshooting ;-)

Andreas Raelert gewinnt beim 18. Güstrower Triathlon

http://raelert-brothers.com


und unsere Mädels vom Expeditionsteam+ holen den 3. Platz in der Regionalliga sowie einen AK 1 ;-)! Herzlichen Glückwunsch!!

Jahresziel erreicht: Olympische Distanz in Hamburg

Sonntag, 18.07. 06.30 Uhr. Die Ruhe vor dem Sturm.

Check in 6.30 Uhr

Auf dem Weg zum Schwimmstart. 07.50 uhr

Start: 08.10 Uhr



Wechsel Rad

Nach km 40: Wechsel Laufen



Wechselzonenchaos

Laufen

Happy: nach 03.02.51 im Ziel

Glücklich!

Es war ein Wahnsinns-Wettkampf.

1. Vor dem Start
Unglaublich aber wahr: ich verspürte zwar eine gewisse Aufregung aber mit der Nervosität vor meinen letzten Wettkämpfen nicht im Ansatz vergleichbar.
Ich hatte gut geschlafen, war dennoch etwas müde aber sehr ruhig und entspannt. Ich freute mich wahnsinnig auf den Wettkampf und konnte selbst nicht fassen wie ruhig ich war.

2. Schwimmen
Hab es ruhig angehen lassen. Neo-Verbot, bei 26 Grad Wassertemperatur auch kein Wunder.
Hab mein Ding geschwommen und gegen Ende noch mal ein paar Positionen gut gemacht.
Super gelaufen, keine Probleme (von Querschwimmern und einem kurzen Krampf in der wade mal abgesehen)-Konditionell perfekt, hätte noch gut weiter schwimmen können...

3. Wechsel Rad
Knapp 1 km Barfuss-Laufstrecke zum Wechselplatz und zum Rad.

4. Aufs Rad hab ich mich am allermeisten gefreut. War ordentlich was los auf der Strecke und so war ich mehr mit überholen und entsprechend Gas geben beschäftigt. Kurze knackige Intervalle-so fühlte es sich an. Tolle Radstrecke über Landungsbrücken, Reeperbahn und die Elbchaussee...Hätte mir fast einen lenkeraufsatz gewünscht um noch ein bisschen schneller zu werden. Traumhafte Strecke und ich glaube ich bin noch nie kontinuierlich so schnell gefahren (zumindest nicht ausßerhalb einer Gruppe und ohne Windschatten).
Perfekt. Hat mich bis zu diesem Punkt so überwältigt, dass ich Hochwasser in den Augen hatte weil es so schön war....hach ja....

5. Wechsel / Laufen
Wackelige Beine-aber ich bin in Mini-Schritten losgelaufen. War kein Problem
Was allerdings zum Problem wurde, waren so irre dolle Seitenstechen. Habe mir nur noch die Hände in die Seiten gepresst und versucht noch mehr Tempo zu drosseln und langsamer zu atmen. Die Getränke an dern Verpflegungsstellen musste ich ignorieren.
Seltsamerweise hat aber auch diese Tatsache meiner Freude und meinem Glücksgefühl keinen Abruch getan. So hab ich es in kleinen Schritten und mit Geduld (wo kommt die denn plötzlich her) geschafft, einen super Rhytmus zu finden, die Seitenstechen auf ein aushaltbares Maß zu reduzieren (ganz weg gingen sie nicht) und am Ende wohl doch gar nicht so sehr langsam gewesen zu sein.

6. Ziel erreicht
Nach 03.02.51 Std überglücklich durchs Ziel gelaufen-getragen von den vielen tollen Zuschauern-eine geniale Stimmung hier mal wieder!

EIN WAHNSINNIG SCHÖNER WETTKAMPF.

Fazit: wo ist die nächste OD? Nie wieder Sprint!!!

COUNTDOWN läuft

Die Vorfreude steigt.

Die Aufregung auch.

Mein Jahres-Haupt-Event und Ziel steht vor der Tür:

Olympische Distanz in Hamburg.

Startzeit: 08.10 Uhr.

Ich freue mich riesig auf einen tollen Tag und ein schönes

und hoffentlich erfolgreiches Rennen

bei genialer Atmosphäre.

Freitag: Frühsport: 50 Minuten Laufen

Dass es schon um 7 Uhr so warm sein kann.... Dennoch wieder ein schöner Waldlauf vor der Arbeit-ich würde so gern am Wochenende mal wieder aufs Rad steigen-aber die Wetterprogosen....machen einen Start um 5 Uhr morggens empfehlenswert??

Mittwoch: Frühsport: super Lauf 1 Std

Immer noch leichte Kreislaufprobleme, aber da am Morgen die Luft so gut war, habe ich mich doch zum Laufen durchgerungen-beste Entscheidung: es war ein toller Lauf. Lief super. Hab mich fit gefühlt und die Luft war toll.

Dienstag: Kreislauf

Heute morgen direkt nach dem Aufstehen extreme Kreislaufprobleme gehabt. Blieben auch den ganzen Tag. Habe mich entschieden auf Sport zu verzichten unter diesen Umständen.

Montag: Frühsport: 45 Minuten Laufen

Entgegen der Hitze Laufen wieder auf früh gelegt. Gute Entscheidung.

Sonntag: "aktiver" Pausetag beim IRONMAN European Championship (IRONMAN Germany) - FFM

IRONMAN European Championship (IRONMAN Germany) - FFM

Das alleinige Zuschauen hat dermaßen motiviert!

Der spätere Sieger und damit Europameister Andreas Raelert (08:05:15 Stunden)

beim Lauf-Start.

Samstag: 4,5 Stunden Rad GA1

Hat sich als richtig guter Rad-Tag entpuppt die frühe Tour an diesem Tag. Start: 7.00 Uhr-damit wenigstens eine geringe Chance auf halbwegs erträgliche Temperaturen bestand.

Flache Rheingau-Runde, die aber schlagartig recht schnell und doch etwas länger als geplant wurde, nachdem wir uns an eine Herren-Gruppe drangehangen hatten, dort auch blieben und damit der Schnitt in die Höhe getrieben wurde. Aber nett war es und hat richtig viel Spaß gebracht.

Eine verdiente kurze Kaffee-Pause bevor es dann unter der knallenden Sonne zurück ging.

Freitag: Frühsport: 40 Minuten Laufen

Ich werde noch zum Frühsportler. Heute lief es mal richtig gut, ausgeruht und trotz Hitze besser als die letzten Tage. Mal sehen, was sich die kommenden Tage bei den noch ansteigenden Temperaturen umsetzen lässt-oder ob ich es beim Zuschauen beim Frankfurter Ironman belasse ...

Donnerstag: Frühsport: 40 Minuten Laufen

Hitze schon um 7 Uhr. War ein kurzer aber flotter Lauf. Ich weiss noch nicht an was ich mich zuerst gewöhnen muss: die Uhrzeit oder die Temperaturen/Luft.

Hamburg rückt näher und ich werde langsam nervös.

Genug trainiert? Gut vorbereitet?

Dienstag: Frühsport: 7.00 Uhr Laufen 1 Std

Bei den Temperaturen ist es kaum anders möglich. Also Frühsport (liegt mir ja eher gar nicht).

7 Uhr losgelaufen und schleppend 1 Stunde durch den Wald. Luft mangelhaft. Aber damit werde ich wohl irgendwie umgehen müssen.

An richtiges Training im Intervall-Sinn und die Steuerung von GA1/GA2 ist nicht zu denken.

Zudem macht sich immer noch der Oberschenkelmuskel bemerkbar. Vermutlich doch ein Nerv? Zieht vom Rücken-unterer Lendenwirbelbereich-nach unten bis Richtung Kniekehle.

Muss endlich mal auf meinen Massagegutschein zurückkommen.

Habe aber momentan eher das Gefühl, dass ich eine Kopf-Massage gebrauchen könnte.

Chaos.

Immer noch.

Sonntag: 1: 25 Laufen

Eigentlich stand eine 4:30 Radeinheit auf dem Programm. Aber da sich keine Mitfahrer für eine flachere GA1 Strecke gefunden hatten und ich sowieso das Gefühl habe, das Laufen in letzter Zeit etwas Stiefmütterlich behandelt zu haben (das lief schon mal besser)-entscheid ich mich, am Morgen nur eine Laufeinheit zu absolvieren.

1:25 Std. Das stetige bergauf auf den ersten 5-6 km lies sich nicht vermeiden, aber ab dann lief es recht gut.

Die Intervalleinheiten habe ich vermieden-mein Kreislauf hat genug Intervalle bei dem Wetter-

Ich werde wohl die nächsten Einheiten auf sehr früh morgens legen müssen?

Atmung wieder relativ schwerfällig-nicht im Wohlfühlbereich.

Samstag: Koppeltraining Rad/Laufen

Die Temperaturen steigen und das nicht gerade in meinen Wohlfühlbereich.

Also ging es am Samstag relativ früh aufs Rad, um im Anschluss noch die angesetzte Lauf-Koppeleinheit dranhängen zu können-ohne in der Mittagshitze laufen zu müssen.

1:45 STd Rad inkl. einiger kleiner Anstiege-GA1 liess sich somit auf Dauer schlecht halten.

Die Atmung war eher schlecht und ich hatte Mühe, nach den ersten Anstiegen gescheit Luft zu bekommen-pendelte sich erst nach ca. 20 km langsam ein.

Danach direkt noch mal 0:45 Std. Laufen-wobei es die ersten 5 km auch stetig bergauf ging, so dass ich wohl ohne viel Tempo im Dauer-GA2 Bereich lag. Die Temperaturen taten ihr übriges und so war ich nur froh, überhaupt irgendwie durchgehalten zu haben.

Die ersten Meter nach dem Rad gewohnt schwerfällig und ohne viel Rhythmus-dachte, dass meine Beine gar nichts mehr tragen können... Nach ca. 5 km ging es jedoch aufwärts und das gewohnte Laufgefühl stellte sich ein. Der Rückweg eher bergab, so dass es dann entsprechend flüssig und leicht verlief.

Swimnights Langener Waldsee

Nach einer sehr verkopften, anstrengenden Woche und dem missglückten Wassererlebnis in Itzehoe hatte ich mir vorgenommen, mit den 1,5 km im Langener Waldsee dieses Trauma schnellstens zu begraben.

Bei traumhaften Bedingungen. Toller Wassertemperatur. Und es hat geklappt. Es war traumhaft. Und ich weiss mit ziemlicher Sicherheit, dass ich mich auf 1,5 km dreimal so sehr freue wie auf 0,5 km. Nach 750 m perfekter Rhythmus, Atmung stabil und noch ordentlich Kraft fürs Gas geben

auf den letzten Metern.

Ich denke, ich werde es bei diesem schönen Eindruck belassen und vor Hamburg nicht mehr ins Freiwasser gehen. Ein besseres Gefühl vor dem Start bei meinem Jahresziel kann es nicht geben.

Liga-Wettkampf Itzehoe

DANKE, Mädels, für Support und Spaß!

Besch...Woche //Chaos pur //Ar... kalt: Luft und Wasser // Besch....Start beim Teil 1 des 1- Liga Wettkampfs in Itzehoe: Swim & Run //Startgruppe 1// Mal so gar nicht meine "Liga"// Asthma-Anfall im See// Spitze!//gar nicht "Spitze": Schlusslicht zu sein und abbrechen zu müssen//Gibt's noch etwas demotivierenderes?//

Spaßfaktor: 0

Erhebliche Zweifel vor dem Teil 2 des Liga-Wettkampfs: Triathlon Sprint//Wasser noch kälter als am Tag zuvor// Trost: die Mädels in der Gruppe// Teamgeist: geht nicht besser//mit einem Lächeln ins Ziel - zu viert. Perfekt!

Spaßfaktor: 100-5 Wasserzweifel = 95 ;-)

Mittwoch: 45 Minuten laufen

Heute ohne jeglichen "Anspruch".

Nach stundenlangem Überlegen, ob Laufen bei der Hitze bzw dieser wahnsinnig schwülen Luft (muss das hier gleich immer subtropische Verhältnisse haben??) heute wirklich das richtige ist, bin ich dann relativ spät doch noch noch los.

Und mit mir - hinter mir - das Gewitter. Da half auch hoffen irgendwann nichts mehr und so bin ich nach einer halben Stunde umgekehrt-den Blitzen schon direkt in die Arme.

Aber wenigstens war ich noch mal draussen.

Dienstag: 1 :00 Std Laufen, Intervalle EB/KB

Ziemlich schwül heute, aber ich hatte Lust zu Laufen, wesentlich mehr als auf Schwimmen (seit ich mit dem LCO schwimme, hat das Solo-Training ziemlich an Reiz verloren).
Also heute Laufeinheit. Knackig mit dem Puls bei dem Wetter. Aber ich will ja schneller werden ;-)

Auf dem Programm:

Laufen /Intervalle
6 x 4 min EB; 4 min KB

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Uhrzeit: 19:00 Uhr
Profil: siehe oben
Puls:EB: 176-186; KB (im Gehen!) 130, locker Laufen: 150-160
Spassfaktor: 80
Frustration: 0
Befinden: unglaublich schwül und stickige Luft-gar nicht mein Fall aber hilft ja nichts. Atmung ausnahmsweise trotz der Bedingungen und sogar bei den Pulswerten ok
Fazit: puhhh
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Montag: Pause

Anstrengender Arbeitstag. Genug "Sport" für heute. Ein Pausetag mit leckerem Salat zum Abendessen. Morgen freu ich mich auf erneute Bewegung.

Triathlon-No. 1-2010: Darmstadt (Sprint)

Die Ruhe vor dem Sturm

Weg zum Check-In

Streckenplan und Riegel vor dem Start

Schwimmen

Wechsel

Rad

Laufen

Zieleinlauf

Ziel

Insgesamt ein super Wettkampf. Abgesehen vom z.Zt vorherrschenden Atemproblem (über das ich wohl bald nicht mehr extra schreiben muss) lief alles rund. Allerdings empfinde ich die Sprint-Distanzen als sehr hektisch und ich freue mich doch sehr auf die olympische, die mir vermutlich was den Rhythmus betrifft etwas eher entgegenkommt. (550 m Schwimmen ist dann eher ein Einschwimmen und ab da geht es wesentlicher gleichmäßiger, ebenso beim Laufen wo es nach 2,5 km erst richtig rund lief.

Schwimmen kräftemäßig kein Problem, Atmung hat sich aber erst relativ spät stabilisiert.

Zudem waren die Bahnen mit 8-12 Starterinnen recht voll.

Rad war heute gefühlt meine beste Disziplin und hat mir den meisten Spaß gebracht.

Da ich die 20 km ausschließlich auf dem großen Kettenblatt gefahren bin, hatte ich gegen Ende mit Krämpfen in den Unterschenkeln zu kämpfen, die ich aber durch leichteres und lockeres Treten minimieren konnte.

Beim Laufen hatte ich zu Beginn heftige Seitenstechen, die mich kurzfristig zum Gehen zwangen. Ob es an der insgesamt schwierigen Atemsituation oder an der Flüssigkeitsaufnahme zuvor lag???Ich hätte zu diesem Zeitpunkt nicht gedacht, wieder locker loslaufen zu können aber die verbleibenden 2,5 km liefen dann umso besser. Gleichmäßig, rund und so zügig, dass ich noch einige Mitläuferinnen überholen konnte.

Gut für mich, gut fürs Gefühl, das doch noch in den Griff bekommen zu haben.

Fazit:

Vor dem Rennen kaum nervös, die Vorfreude und das gute Gefühl, gut vorbereitet zu sein waren deutlich stärker.

Hätte beim Laufen noch mehr herausholen und weniger gegen Seitenstechen ankämpfen wollen, aber in Anbetracht der Umstände (Atmung/Allergie, Hitze) war das in Ordnung.

Ein super organisierter Wettkampf, schöne Strecken, hat riesig Spaß gemacht!

Freitag: freier Tag

Im wahrsten Sinne des Wortes. Nach den vergangenen zwei Tagen hatte ich mir den heutigen Tag sportfrei gehalten. Gute Entscheidung, zumal ich auch nicht arbeiten musste und das Wetter gigantisch war. (Danke für den schönen Tag aber mit der Hitze reicht es dann auch so völlig aus!)

Morgen vielleicht noch etwas locker laufen-ansonsten hoffe ich, die momentane Form auch am Sonntag in Darmstadt zu haben. Vielleicht mit etwas "mehr Luft"------

Freu mich drauf.

Donnerstag - 70 km Rad + 1,5 km Freiwasserschwimmen

Heute bei schönstem Sonnenschein eine schöne GA1 Tour mit ein paar zügigen Einlagen.

Von der Sonne geplättet aber mit viel Vorfreude ging es dann am Abend zur zweiten swimnight am Langener Waldsee. Heute zum ersten mal die volle Distanz: 1,5 km. Bis auf einmal Wasserschlucken mit anschließendem Hustenanfall und Atemproblem (das Atemproblem heute wieder ständiger Begleiter, es pfeift sogar unter Wasser-aber man gewöhnt sich langsam an alles)

keine besondere Anstrengung. Nach dieser doch recht intensiven Trainingswoche fiel mir diese Freiwasser-Runde rein körperlich gesehen doch sehr leicht. Wenn der Kopf nur nicht die erstbeste ruhige Minute zum "denken" nutzen würde, dann wäre das noch eine Ecke besser ;-)

Aber den schalte ich auch noch aus!

Ansonsten ein Traum. Freiwasser in der Abendsonne mit mehreren hundert anderen Neo-(Test-) Schwimmern...toll!

Die 1,5 km in Hamburg können kommen. ;-)