Mittwoch, 29. April 2009

NEU: mein Cannondale Synapse Carbon





Endlich. Jetzt kann es losgehen. Mit meinem nagelneuen Cannondale Synapse Carbon 105 .
Der ersehnte Tag, an dem das gute Stück den "Besitzer" gewechselt-und nun einen prima Platz bei mir hat. Dass wir gut zusammenpassen hat sich auf der 90 km Test-Tour mehr als gezeigt. Dass man sich doch so sehr "eins" mit dem Rad fühlen kann, hatte ich zuvor mehr gehofft als geglaubt. Dem geschulten und wachsamen Auge, den wertvollen Tipps und dem super Service von Ralph (All Mountains Wiesbaden) sei Dank!
Die nächste Tour steht bereits-ich kann es kaum erwarten - wie war das doch mit der "Bergtour"? Ich hatte da nur irgendetwas von der "Platte" gehört? .... Gleich in die Vollen?? ... Na mal abwarten ... heute jedenfalls habe ich mir das tolle Ding erst einmal ausgiebig und genußvoll angesehen ... wahrscheinlich träume ich auch noch davon. Ganz in schwarz, weiss, blau ...

Montag, 27. April 2009

RESUME – ein Zwischenstand ...



Nicht, dass ich schon Strichlisten führen würde-aber so langsam kommt der Tag doch näher.
Zwischenresume: auch wenn ich-typisch-immer befürchte, noch viel mehr hätte machen zu können-in Anbetracht der Tasache, dass es sich lediglich um eine Sprint-Distanz und noch dazu eine sehr "ebenerdige" handelt, bin ich doch guter Dinge, dass ich das zu meiner vollsten Zufriedenheit meistern werde. Das oft bergige Lauftraining macht sich bezahlt, Schwimmen läuft technisch mittlerweile richtig gut (gepaart mit ordentlich Adrenalin an dem Tag wird die Distanz auch nicht das Problem sein) und diese Woche werde ich stolze Besitzerin des bikes sein, welches mir die bisher größte (auch km-mäßig gesehen) Ausfahrt beschert hat - alles in allem gute Voraussetzungen momentan. Fühle mich körperlich wirklich fit. Kann nur hoffen, dass gesundheitlich gesehen alles mitspielt (verdeckter Hinweis an mein Knie) ...

Theoretisch und Praktisch war dieses Jahr in der Vorbereitung auf "meinen" Tag wirklich top. Angefangen im letzten Jahr mit dem Schwimmseminar von Ute Mückel (siehe Post unten), Schwimmcoaching mit Mario, Laufseminar (siehe Post unten), Schwimmcoaching mit Thomas (siehe Post unten), Rennrad-Tour mit Ralph und am kommenden Wochenende steht-ganz spontan-der "Open Water Day" mit Dani Weber an. Genau die Details, die mir noch gefehlt haben-ich bin gespannt und freue mich riesig.

Nicht zu vergessen meine zahlreichen Einzeltrainings, Tag für Tag, Pause für Pause, an denen ich mich ständig wieder selbst motivieren musste-früh morgens vor der Arbeit oder spät abends nach der Arbeit ...

Und was die sportlichen Dinge betrifft natürlich auch nicht zu vergessen: die große Geduld (wer die bei mir hat, hat schon gewonnen), Unterstützung bei allem, was ich tue (und auch wenn ich das Rad am Berg auch gern mal in den Graben geschmissen hätte), das wahnsinns-Nervenkostüm, der mentale Zuspruch, das technik-Know-How (Reifenwechsel trotzdem bitte nicht am 14.06.) und die groooße Hilfe, was das neue Rad angeht ....
(Alles zu den diesbezüglichen "nichtsportlichen" Dingen sei an anderer Stelle genannt ;-))

Hierfür aber schon mal ein ganz ganz HERZLICHES DANKESCHÖN! :-*





Samstag, 25. April 2009

Frühschwimmen

8.00 Uhr los. 8.30 Uhr im Wasser und "bestraft" fürs frühe Aufstehen. Habe mir mit 2 weiteren guten Schwimmerinnen die Bahn neben der Tempobahn teilen müssen (und mit diversen "Sonntagsschwimmerinnen" noch dazu.) Eine völlig mit Nichtschwimmern überfüllte Tempobahn... Wir hätten etwas sagen sollen, denke ich im Nachhinein. Wozu wird diese Bahn schließlich abgesperrt? Nicht dafür, dass die, die wirklich schwimmen wollen (und können) auf die große "Sammelbadewanne" ausweichen und zick-zack schwimmen müssen ...
Naja, wir haben uns irgendwie arangiert. Eine Stunde lang.
Würde morgen gern laufen gehen, aber ich denke, ich sollte meiner Wade und dem Knie einen Tag Erholung gönnen-zumindest keinen Berglauf. Vielleicht statt dessen noch mal ins Wasser ausweichen und die Tempobahn zurückerobern ....

Freitag, 24. April 2009

16 km Bleifuss

Super Wetter, aber Freitag scheint nicht der Tag für die längeren und vor allem steileren Läufe zu sein. Oder aber es war zufällig die tagesverfassung. Wer weiss es. Jedenfalls hatte ich das Gefühl, Bleifüsse zu haben, ganz zu schweigen von der "mentale Schlaffheit", die sich-trotz Freude am Lauf durch ein "Abwesenheitsgefühl" bemerkbar machte. Aber irgendwie auch nicht abwesend genug, um die Knieschmerzen ignorieren zu können.
War jedenfalls froh, dann endlich zu Hause und im Wochenende zu sein. Die Woche hat auch gereicht. Morgen solls früh raus gehen, damit ich hoffentlich mit weniger Gleichgesinnten die Tempobahn im Schwimmbad noch mal ausnutzen kann. Von 8-10 ist "Frauenschwimmen"-da fehlen dann wenigstens die "Kamikaze-Jungs", die mich wie automatisiert zum schneller schwimmen verleiten. Und dabei trainiere ich doch grad die " effektive Langsamkeit" (Mit der ich dann am Ende doch noch schneller bin als manch einer neben mir ;-)

Nur noch wenige Tage ...

... hier ein erster Vorgeschmack. Die Vorfreude ist riesig ....

Mittwoch, 22. April 2009

irgendwas ist ja immer ...

Nochmal der neue Schuh-diesmal hats wunderbar geklappt. Keine Druckstellen. Wollte "eigentlich" nur eine Mini-Runde drehen-zur sanften Schuh-Eingewöhnung-aber der Abend war so schön, so super Wetter, Abendsonne aber leichter Wind-ideal...Und so bin ich dann doch von Stadt zu Wald, von Wald zu Wiese, von Wiese wieder zu Wald und zurück in die Stadt gelaufen.
Wäre ja aber auch zu schön gewesen, wenn nix gewesen wäre–irgendwas ist ja immer!
Heute das Knie. Trotz Bandage. Vielleicht auch wegen der neuen Schuhe ... Morgen ist wieder Schwimmen, da kann sich das Knie mal wieder entspannen.

Montag, 20. April 2009

Schwimmtag

Bin extra relativ spät los ins Bad-um 20.15 war ich im Wasser-leider nicht allein....Tempobahn völlig überfüllt, also bin ich direkt neben die Absperrung ausgewichen.
1 Stunde Bahnen und Technik. Lief super, die Beine schwingen tatsächlich nur noch mit, ich kann gar nicht glauben, dass sie noch vor einiger Zeit immer viel zu viel Arbeit verrichtet haben.
Die Wasserlage scheint aber auch gut zu sein, denn ich komme trotz spartanischer Beinarbeit (ab und zu ein Schlag zur Korrektur der Wasserlage) und verbesserter Armarbeit immer besser voran
(super auch der Hinweis, dass ich am Ende der Druckphase im Wasser-nach hinten raus-noch einiges an Vortrieb gewinnen kann. Hat funktioniert!
Nach einer Stunde dann ein "nach-Hause-wackeln"- angenehm platt aber happy. So solls sein...

Sonntag, 19. April 2009

16 km Jubiläumslauf im Nerotal


Photo von: thiemadotcom

Endlich wieder Sonnenschein, blauer Himmel, perfekt zum laufen. Wollte unbedingt noch einmal die Runde vom vergangenen Mittwoch laufen. Diesmal leider allein, aber nicht weiter tragisch.
Bin gegen 10.30 uhr gestartet. Nach nun genau 1 Jahr Wiesbaden (wie schnell vergeht die Zeit) weiss ich an solchen Tagen wie heute durchaus zu schätzen, was es heisst, nach wenigen Minuten mitten im Wald zu sein. Genuss pur!

Samstag, 18. April 2009

16 km und 9 km inkl. neuer Laufschuh


Vergangenen Mittwoch ein sehr sehr schöner Mädels-Lauf (zu viert) im Nerotal. War super fit und die Anstiege kamen mir um ein wesentliches leichter vor! Was so ein Berglauf bewirken kann ...
Ich kam-inklusive Lauf zum Treffpunkt und wieder nach Hause auf gute 16 km.

Heute hab ich mich noch einmal dem Thema neue Laufschuhe angenommen. War natürlich keine allzu gute Idee, dieses Vorhaben auf einen Samstag zu legen-somit war der Laden auch unglaublich überfüllt, aber nach ca. 6 verschiedenen paar Schuhen und meiner Idee, einen MIZUNO kaufen zu wollen, bin ich letztendlich mit dem am wenigsten erwarteten-dem ADIDAS SUPERNOVA GLIDE aus dem Laden gegangen. Auch ein Neutralschuh, aber im Gegensatz zu meinen bisherigen Asics doch eher schmal geschnitten. Der optisch glänzende Mizuno hat sich mit meinen Füssen leider (tolle Optik) nicht ganz so perfekt vertragen. Und so hab ich dann doch die Optik mal lieber außen vor gelassen (wobei ich mit dem "gelben guten Stück" schon sehr zufrieden bin!
Weil ich es kaum erwarten konnte, bin ich auch gegen 19 Uhr noch einmal in den Wald gelaufen
(die zweite nicht so wahnsinnig gute Idee an diesem Tag-der Regen der letzten Tage hatte seine Spuren hinterlassen...). Die Schuhe haben sich prima gemacht-bin regelrecht geschwebt und war ganz happy, die richtige Wahl getroffen zu haben. Dachte ich bin km 8. Da machte sich ein etwas ungutes Gefühl an der Außenseite des rechten großen Zehs breit...
Blasen-Ansatz. Ich hoffe, das Füsse und Schuhe sich nach und nach anfreunde, denn ich hatte ansonsten vom Lauf-Gefühl so einen guten Eindruck. Wäre schade, wenn der mich täuschen würde. ich werde morgen mal wieder die guten "alten" anziehen und die neuen dann mal tagsüber zum eingewöhnen tragen. ich hab doch noch so einiges vor mit denen ...

Montag, 13. April 2009

Oster-Montag-Morgen Lauf

Soooooooooo schön. Extra früh raus (naja, um 9.30 Uhr haben manche schon alles hinter sich)-aber man soll es ja nicht übertreiben mit der Uhrzeit. Sonnenschein, schon richtig warm und großartig im Wald. 14,5 km - hätte ich etwas zu Trinken dabei gehabt, wäre es gerne auch noch länger gegangen ... Jetzt erst mal einen großen Kaffee.

Sonntag, 12. April 2009

VERKAUFE De Rosa Team 08 white pearl


Ich verkaufe mein geliebtes De Rosa Team 08 (Farbe: white pearl).
Das Rad ist so gut wie neu - gekauft im Mai 2008, nur 230 km gefahren und in Top-Zustand.

Keine Rennen, keine Stürze!

Der NP lag bei 2.150 Eur.

VB 1.750 Eur.

Ausstattung:

Modell: Team 08

Rahmen: Alu
Gabel: Carbon
Farbe: white pearl
Rahmenhöhe: *ital.* 59 cm (Mitte Tretlager bis Oberkante Sattelrohr)
Slope mit integr. Satttelstütze – für genaue Umrechnung bitte Geometrie-Tabelle beachten.
Oberrohrlänge: 52,5 cm

Komponenten: Campagnolo Veloce
(Mini-Kratzer linker Bremshebel Außenseite; kaum sichtbar)
Laufradsatz: Campagnolo Khamsin
Reifen: neu, völlig ungefahren – Continental Grand Prix 4000 S
Vorbau: pro LT 90 mm
Lenker: Deda 4 Girls Road 26.0; 38 cm (außen-außen)
Sattel: Fizik Arione (Kratzer an der rechten Außenseite)

inkl. Tacho: Sigma BC 1106 DTS

ohne Pedale, ohne Flaschenhalter

Fotos schicke ich gern-als PDF Datei, inkl. einer Geometrie-Tabelle mit den einzelnen Maßangaben.


Weitere Infos/Bilder auch unter: PASSIONE BICI

Freitag, 10. April 2009

Auf die Platte

Nachdem Gudrun sich gestern abend spontan angeschlossen hat, sind wir nun zu dritt (Gudrun, Martin, ich) rauf zur "Platte" gelaufen. Start um 9.00 Uhr. 420 Höhenmeter. Toller Lauf durch den schon richtig grünen Wald, ein paar knackige Steigungen neben sich scheinbar endlos ziehenden Wegen … von Beginn bis zum Jagdschloss ausschließlich bergauf. Dort hatte sich-ebenfalls gestern spontan-Brani entschlossen, uns mit Wasser zu versorgen-also kurze Trinkpause, bevor es dann grpßartige 8 km wieder bergab ging. 16 km insgesamt. Futter für die Beine ... hat riesig Spaß gemacht !!

Dienstag, 7. April 2009

Motivierende Schwimmstunde


Foto von: Flickr – streunerin

Heute gings nach dem sooo positiven Erlebnis vom Wochenende (Rad) direkt weiter mit den positiven Erfahrungen. Thomas hatte angeboten, mir eine "Schnupperstunde" Schwimmunterricht zu geben. Bisschen aufgeregt war ich auch hier vor dem Start (aber das ist ja bekanntlich nichts neues). Und nun ist alles viel zu schnell zu Ende gegangen. Sehr effektiv waren die Tips und noch viel schöner natürlich die Aussage, dass bei mir (im Bezug auf meine persönlichen Ziele) gar nicht mehr viel zu machen sei. Wasserlage gut, Technik gut, das einzige was ich nun noch trainieren muss ist natürlich Strecke und vor allem: stressfreier, also langsamer und noch ruhiger schwimmen. Damit kann ich gut leben. Und vor dem "Gong" - dem Hinweis zum Verlassen des Wasssers wegen Schwimmbadschließung - waren es dann noch 300 m Kraul am Stück. Ach, ich hätte gerne noch mal 300 drangehangen, noch mehr "getestet", gelernt, .... noch mehr Wasser, noch mehr "gutes Gefühl, wenn man spürt, wie man durch wenig aber gute Technik plötzlich so elegant und scheinbar gleitend, einfach vorankommen kann ....
In manchen Sekunden hab ich dann sogar kurzzeitig das Gefühl, das ich im Wasser richtig gut aufgehoben bin ;-). dann wird das Wasser irgendwie ganz weich und ich schwimme einfach mit, ohne das Gefühl, Betonwände wegschieben zu müssen .... Wie schön doch entspanntes Schwimmen sein kann. Ich weiss auch nicht, welche inoffiziellen Streckenrekorde ich aufstellen oder vor wem ich da ständig wegschwimmen will....
Enstpannter schwimmen - ein super Trainingsplan wie ich finde!

"Schaffen wirst Du es auf jeden Fall" - nicht, dass ich das nicht auch glauben würde, aber es tut doch immer gut, so etwas noch mal von jemandem zu hören, der es einschätzen kann. Ich habe sowieso längst mehr geschafft als ich jemals gedacht hätte und manchmal bringt ein kleines "Extra" an Motivation eben mehr als tausend neue Regeln und jeder noch so ausgearbeitete Trainingsplan. Toll wars-auch weniger als eine Stunde lang! Merci beaucoup! ;-)

Montag, 6. April 2009

JA, ICH WILL ... (story about 90 km of synapse and endorphines)




Es kam was kommen musste. Um 9 Uhr früh betraten wir den Laden und mir wurde das eigens auf meine Maße abgestimmt Rad "übergeben". Drei mal geschluckt (nachdem ich die Nacht vor lauter Aufregung kaum ein Auge zugemacht hatte) - und dann härte ich noch ganz leise die Aufforderung: "Teste mal eben auf dem Hof bevor wir die Tour starten". Da stand es nun.
Das Cannondale Synapse Carbon 105. Puhh. Carbon. Nagelneu. Noch nicht gefahren. Eine Rahmengröße größer als mein De Rosa. Der Sattel erheblich höher. Das Oberrohr ein gutes Stück länger. Neue Gruppe (Shimano tatsächlich). Und damit sollte/durfte ich nun testfahren.
Ich nahm das Rad, klickte ein und fuhr über den Hof. Ich drehte und fuhr wieder zurück. Das musste reichen. Ich war viel zu aufgeregt, um zu merken, was ich da unterm Hintern hatte.

Und dann fuhren wir mit der Gruppe los. Meine letzte Fahrt liegt ein gutes Dreiviertel Jahr zurück. Ich hatte mit allem gerechnet-nur nicht damit, dass ich mich auf Anhieb so gut fühlen würde auf dem Rad. Endlich war da diese gefühlte "Einheit" zwischen mir und dem Rad. Es lief einfach. Einfach perfekt. Viel zu perfekt. Ich konnte viel besser Tempo machen, genoss dieses freie Gefühl in vollen Zügen. Es war eine Erleuchtung. Alles so geschmeidig, einfach kein Vergleich zu meinem geliebten-aber scheinbar weniger für mich passenden schöööönen De Rosa Team.
Es wurde mein persönlicher Streckenrekord-und das auf Anhieb nach einem Dreiviertel Jahr Pause: 90 km großartige Tour mit anhaltender Endorphin-Ausschüttung. Glücks-Hormone pur!

Nach den 90 km war mir sofort klar: das wirbelt alles durcheinander. Fast wie erwartet, nur noch etwas mehr. Man würde mein De Rosa "optimieren" können, sicher. Aber man würde definitiv nicht das erreichen, was ich mit dem Cannondale gefühlt hatte, das war genauso sicher.
Nun stehe ich da und weiss nicht wirklich weiter. Ein De Rosa, an dem ich so hänge, auf dem ich jedoch nicht gut fahren kann, ein Cannondale, welches erneut Kosten nach sich zieht, auf dem ich perfekt fahren kann. Und am liebsten wäre ich Ostern gleich wieder mitgefahren. kann es kaum erwarten. Muss mich nun auch noch so schnell entscheiden .... Es bricht mir ein bisschen das Herz im wahrsten Sinne des Wortes, der Gedanke daran, das Herzstück weggeben zu müssen. Aber was bringt mir das Herz, mit dem ich nicht zurecht komme? Und dabei ist die Entscheidung "eigentlich" längst gefallen. Wie so oft im Leben. Irgendwie kommt mir das bekannt vor ...

Samstag, 4. April 2009

von 5 auf 20

Ich hatte mich so sehr auf meine Wade konzentriert, dass ich zunächste gar nicht bemerkte, wie warm es war. Bei meinem letzten Lauf hatte ich mich noch mit Jacke ausgestattet-heute mit Shirt und Weste fast einen Hitzschlag bekommen. Was für ein Temperatursprung. Und dann diese hier so typische "stickige Hitze"..Wo ist der erfrischende Nordwind?
Morgen gehts auf Probe-Tour mit der Rad-Gruppe und mit einem speziell auf mich angepassten bike-(welches ich erst morgen vor dem Start bekommen werde) zum testen, ob ich an meinem tatsächlich noch Anpassungen vornehmen muss-und welcher Art diese Anpassungen sein müssen (damit ich doch noch "passender" fahren kann. Etwas nervös bin ich schon-fremdes Rad, fremde Gruppe und 60-70 km ...um 9.15 Uhr muss ich vor dem Laden sein, damit letzte Einstellungen noch gemacht werden können....Ich bin gespannt. Der Rahmen wird auf jeden Fall ein größerer sein-ich selbst habe noch Zweifel, ob ich damit wirklich so gut wie angekündigt zurecht kommen werde ...

Dienstag, 31. März 2009

Kaufen statt Laufen


Ist zwar schon ein Weilchen her-das mit dem Kaufen-aber da sie unter dem legitimen Deckmantel eines "Laufschuhs" (Runner) ver- und gekauft wurden, haben sie einen Platz hier im Sportskreis verdient-meine Lieblings-Runner (es kann schließlich nicht imme "hoch" hergehen...meine-übrigens noch spürbare-Achillessehne wird es mir danken. Ab und zu....

Montag, 30. März 2009

Himmlische Abendrunde oder wie Achilles mir an der Ferse hängt





Es hätte fast nicht schöner sein können. Um ca. 20 uhr sind wir gestartet und in die Dunkelheit hineingelaufen. Endlich kann man abends wieder eine Waldrunde drehen. Traumhaft schön, super Puls-im perfekten Bereich-hätte auch besser nicht sein können. Wenn nur seit Samstag die Wade nicht wäre. Es war draußen noch frisch und ich habe meine 3/4 Laufhose angezogen-die lange Hose war leider nicht verfügbar-so waren meine Unterschenkel doch relativ schnell ausgekühlt. Nach 10 km hat dann die linke Wade geschmerzt und gestört. da ich Sonntag pausiert habe, hat sich das ganze gut erholt und wieder fit angefühlt. Jedoch meldete sich der Fuß bzw die Wade heute nach den knapp 12 km schon wieder. Ich bin mir nicht sicher, ob es nur ein "unterkühlter" Muskel oder wirklich ein Achilles-Sehnen-Problem ist. Das täte mir ja jetzt noch fehlen!! Morgen steht sowieso schwimmen auf dem Programm un Mittwoch werde ich noch mal die Rolle vorziehen-um mich auf den am Sonntag anstehenden "Ausritt" mit "Profi-Begleitung" auf dem testweise für mich neu zusammengebauten bike nicht ganz unfit anzustellen ...
Bitte bitte bitte nicht noch ein Problem (wo mich wenigstens das Knie 1,5 Stunden laufen lässt ohne zu schreien....)

Samstag, 28. März 2009

love the rain


Tempotraining bei Dunkelheit und Regen auf 10 km Stadtkurs. Nicht das Optimum, aber besser als gar nichts. Der Sportplatz wäre sicher geeigneter gewesen, aber der Reiz gleich null. Und gibt es schöneres als einen Regenlauf? Ich liebe es ....

Mittwoch, 25. März 2009

1,5 Std Genuß pur

Ein 1:30 -Lauf nach der Arbeit. Und soooo toll wars. Im Schneeregen. Und ich werde das Gefühl nicht los, dass die Laufanalyse vom letzten Wochenende so einiges gebracht hat. kam schon lange nicht mehr so "erholt" zu Hause an. Lag sehr wahrscheinlich daran, dass ich zum einen meinen Stil konsequent beobachtet und korrigiert habe, was enorme Vorteile mit sich brachte, und zum anderen hab ich auch endlich mal wieder gaaanz konsequent auf meinen ganz persönlichen LDL-max-Puls geachtet (was ich ja sonst eher nach "Gefühl" gesteuert habe...).
Der lag nun auf 14 km die meiste Zeit im anvisierten LDL-Bereich von max 166. Leider ist meine Abendlaufrunde sehr hügelig (um nicht zu sagen eine ständige Berg- und Talfahrt)-somit geht der Puls natürlich auch relativ schnell etwas höher. Aber es hat im Ganzen super funktioniert, so dass ich nach 1,5 Std völlig relaxed (wenn auch ziemlich frostig) zu Hause ankam. Bis auf das Knie ... aber das ist ein anderes Thema. Nun hab ich den ersten lauf des "3-Tages" Trainingsplans sehr erfolgreich hinter mich gebracht-fehlen noch der schnelle und der Intervalllauf. Für den Intervalllauf fehlt mir noch die geeignete, am besten eher gerade Strecke. Leider Abends im Dunklen nicht ganz so einfach ... mal sehen, wie ich das lösen kann ...

Sonntag, 22. März 2009

Laufseminar



Diese Wochenende gehörte ganz dem Laufen. Und das auf eine etwas andere Art als sonst. Aber genau das war mein Ziel: neue Impulse setzen und raus aus dem winterlichen "Lauf-Alltags-Trott" und natürlich vor allem: noch besser werden. Besser im Sinne von: die Füsse in die Hand nehmen und effektiver laufen. Damit ich nicht nach dem Schwimm- und Rad-Ausflug in der dritten (und meiner favorisierten) Disziplin "alle Viere" hängen und schlurfen lasse und mich ohne das beabsichtigte Lächeln im Gesicht über die Ziellinie schleppen muss.
Also Laufseminar. Samstag von 9.00 bis 17.00 Uhr und Sonntag vonn 9.00 bis 12.00 Uhr.
Auch wenn ich in diesem Moment nicht nur alle Viere hängen lasse, sondern auch noch Partien im und am Körper spüre von denen ich bisher offensichtlich nicht die leiseste Ahnung hatte (Lieber Bernd, das kommt doch hoffentlich "auch" von den gezielten Kräftigungsübungen – und nicht nur vom-wie wir alle gemerkt haben-doch eher mangelhaften Laufstil ;-)?
Aber gerade diese momentane "wohlige Erschöpfung" ist ja doch auch großartig. So wie das gesamte Wochenende. Mit nur ein paar wenigen Tipps und Korrekturen ein paar entscheidende und beflügelte Meter weiter. Toll. Grundlegend hilfreiche Ansätze, an denen es nun gilt, dran zu bleiben. Ich werde dran bleiben. Garantiert. Denn ich habe gespürt, wie leicht ein enstpannt angespannter Körper mich nach vorne tragen kann. Und wenn ich das-ganz nach Trainingslehre-förmlich "ausgereizt" habe, dann seht ihr mich beim nächsten Seminar (vielleicht auch schon etwas früher).

Donnerstag, 19. März 2009

pimped my bike

Da meine Schulterbreite sich wider Erwarten nicht verdoppelt hat (haha), mein Oberkörper auch nicht länger und meine Hände nicht größer geworden sind, mussten ein paar Optimierungen vorgenommen werden. Fühlt sich jetzt schon beim "Trockenüben" sehr viel passender an.
Von meinen schönen weissen Reifen habe ich mich zu guter Letzt dannn zugunsten der Continental 4000 S auch noch getrennt... Gibts ja mittlerweile auch in weiss - aber ich muss doch sagen, die schwarzen nehmen dem ganzen etwas das "liebliche" - machen sich doch auch ganz gut. So zumindest der bisher rein ästhetische Gesichtspunkt ... der Rest bestätigt sich hofffentlich bald.
Montag kommt ein neuer Testsattel ins Spiel für einige Kilometer - und dann mal weitersehen.

Montag, 16. März 2009

10 km

Abendrunde-und WI sinkt uns sinkt-das kann doch nicht sein? Wo ist denn der Rest? Wo laufen sie denn? Laufen Sie überhaupt?

Sonntag, 15. März 2009

Materialschlacht


Dass die Batterie des Nike+ Sensors irgendwann ihren Geist aufgeben würde war klar.
Dass sie es auch noch vorher anküdigt war mir nicht klar-aber ist ja nett, so hatte ich wenigstens noch einige Stunden Zeit, für Ersatz zu sorgen.
Und es sind zeitgleich sowieso immer viiiieeel zu wenig Sportklamotten am Start. Dass eine der drei Malm-Schubladen schon unter der Last von Schwimm-Rad-und Lauf-Utensilien zusammengebrochen ist (zum besseren Verständnis: es gibt schließlich 3 Sportarten, 4 Jahreszeiten und ausreichend Extremitäten, die bekleidet werden wollen) - den Zusammenbruch habe ich vorerst ignoriert. Und dann einfach repariert.
Und so musste - neben dem Sensor - auch noch ein Laufshirt dran glauben. Auch ich habe jetzt verstanden: Materialschlacht ... Und weil's sich nach einer solchen Schlacht mit dem gewonnenen gleich viel besser läuft, kamen Sensor und Shirt auch gleich auf knappen 10 km zum Einsatz.
Ich sollte weniger ignorant sein, denn auf den minütigen Hinweis von Seiten meines Arms: "Verbindung unterbrochen" bin ich gute 1,5 km einfach nicht eingegangen. Bis ich mich dann doch wundern musste, dass ich in der Zwischenzeit 0,00 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 0,00 min gelaufen sein soll. Das hätte ich mit dem besten Shirt nicht geschafft ...

War ein schöner Lauf. Der erste "längere" nach Pause. Nächstes Wochenende ist das Laufseminar. 1,5 Tage ... Bis dahin muss (ich) noch etwas laufen ...

Mittwoch, 11. März 2009

MOIN MOIN ...

.. und danke nochmals für die netten Antworten! Es gibt triftige Gründe gegen die proportionale Beitragssenkung - das sehe ich nun ein. Kein Kassenwart soll meinetwegen in Schwierigkeiten geraten–und mit den bayrischen Sportskollegen möchte ich es mir natürlich auch nicht verscherzen ;-) Ich halte Ausschau spätestens im Juni und stehe ansonsten beim nächsten Hamburg-Besuch für eine Trainingsrunde auf der Matte!

Nachtrag: Die 404 Kilometer sind Luftlinie. Man muss schon 520 km fahren, um anzukommen ...
Grüsse in den Norden!

Dienstag, 10. März 2009

You’ll never smile alone!

http://www.fcstpauli-triathlon.de/jetzt-flagge-zeigen-und-mitglied-werden/

... "Mitglieder, die weiter als 100 km vom Millerntor-Stadion entfernt wohnen, zahlen € 7,- pro Monat."

Exakt 404 km vom Millerntor bis vor meine jetzige Haustür.

· Verringert sich der Mitgliedsbeitrag proportional?
· Bekomme ich als Exil- aber gebürtige Hamburgerin Rabatt oder Sonderkonditionen?
· Kostenlose Mitgliedschaft - im Gegenzug ein Schlafplatz zum 70.3 Wiesbaden (die sind begehrt! ;-) ?

Fragen über Fragen ... und Grüße in den schönen Norden!

Montag, 9. März 2009

"es" läuft wieder ...

Heute der erste Lauf nach nun guten 3 Wochen Zwangspause. 30 Minuten, viel zu schnell aber ich "lebe" wieder. Es war so dunkel, dass ich die beabsichtigte Parkrunde etwas ändern un zu einer Asphalt-Runde werden lassen musste. Auch gut. Nun merke ich scheinbar alle Muskeln-sofern noch welche übrig geblieben sind. Ich hoffe, die Form kommt schneller wieder zurück als ich in diesem Moment vermuten würde.

Sonntag, 8. März 2009

Frühlingsgefühle ...

... zum hoffentlich baldigen Frühlingsanfang spendiere ich meinem Rad ein paar neue Goodies.
Nicht ganz uneigennützig. Dieses jahr werde ich den Rückangriff starten. Frontalangriff - der "Taunusberg" des vergangenen Jahres kann mich mal ... Ich werde mich revangieren. Und diesmal ganz ohne tosenden Applaus!





Freitag, 6. März 2009

rollender Wiedereinstieg










So langsam kommen die Lebensgeister zurück. 3 Wochen krankheitsbedingt außer Gefecht gesetzt zu sein reicht auch. Wetter war die letzten 2 Tage miserabel und so hab ich den sanften Wiedereinstieg auf der Rolle zelebriert. Sanft aber "triefend". Mit den Beinen hätte ich im Anschluss nur äußerst bedingt 500 m laufen können ... Aber gut, es ist ja erst der Anfang bzw der Wiedereinstieg. Muss doch etwas gnädiger mit mir sein.War prima für den Anfang, nächste Woche nehm ich das Lauf- und Schwimmtraining wieder auf. Und erwarte dann schon sehnsüchtig die ersten draußen-Rad-Tage...Dann mit neuen Komponenten. Bin gespannt.

Samstag, 28. Februar 2009

KRANK > HAMBURG > KRANK


Stadtpark Hamburg

Freischwimmanlage im Hamburger Stadtpark


Seit meinem letzten Eintrag hat sich viel und doch nichts getan. Nachdem der Infekt einigermaßen abgeklungen war (ich konnte wieder Arbeiten gehen, hielt mich jedoch vorsichtshalber mit dem Sport zurück), war ich zumindest wieder so fit, dass ich meine Reise nach hamburg antreten konnte. Großartig war es, endlich mal wieder dort zu sein, alle wieder zu treffen und ordentlich viel Spaß zu haben. Vier tolle Tage!! Während meines Aufenthaltes hab ich mir noch mal die zukünftige Triathlon-Schwimmstrecke im Stadtpark angesehen (siehe Foto) - das hat neue Motivation gegeben und ich konnte es kaum erwarten, endlich wieder loszulegen. Plan geplatzt. Kaum wieder zurück und einen Tag gearbeitet, hat mich der nächste Infekt dahingerafft. Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme nur noch äußerst bedingt möglich. Eine Woche Totalausfall! Mittlerweile funktioniert das essen und Trinken wieder einigermaßen-aber die verlorenen Kilo müssen unbedingt wieder drauf-fühle mich wie eine Marionette, die Ihre Gliedmaßen nicht mehr unter Kontrolle hat. Ein paar Schritte und ich bin völlig erledigt. Noch ist an Laufen -geschweige denn Schwimmen oder Radfahren- nicht einmal zu denken. Das frustriert (vor allem weil ich vor den Infektionen so prima fit war)-aber wenn es einem so geht wie mir gerade, dann sieht die Wunschliste erst einmal anders aus ;-( ....Also-langsamer Aufbau und dann langsam wieder einsteigen. Hilft ja nichts. Bis dahin bleibt mir die Freude auf Juni und die Hoffnung, fit und gesund starten zu können.

Dienstag, 17. Februar 2009

Die Pause macht die Meisterin

Pausiere immer noch, das Kranksein ist noch nicht lang her und auch noch nicht genug weg.
Fitness fühlt sich eindeutig anders an.
Und zwei Tage vor der lang erwarteten Reise geh ich auch kein Risiko ein. Ich will doch Hamburg endlich wiedersehen! Ich hoffe, dass ich in der nächsten Woche wieder richtig starten kann. Ohne Einschränkungen.

Montag, 16. Februar 2009

DE ROSA TEAM – Eigentlich war es MEINER ...


Quelle (Bild): http://myworld.ebay.de/puremanaslu

Ein Jammer.
Da beobachtet man seit Tagen, lässt extra pünktlich um 18 Uhr an der Arbeit alles stehen und liegen, läuft (ich muss mich noch schonen, aber es war ein strammer Schritt) nach Hause, Jacke über den Stuhl geschmissen, Rechner hochgefahren und totales Zahlenchaos im Hirn: was eben noch ein Limit war, mutiert urplötzlich zum Mindestpreis ...

Es war meine Rahmengröße, mein absolutes favourite-Design (nicht unwichtig natürlich) und ich habe ihn bei mir hängen sehen. Natürlich sollte er nicht hängend bleiben. Hätte ihn mir so sehr gerne aufgebaut ...
Überboten um 4 Eur.

Ein wenig leide ich nun schon. Auch wenn der Endpreis doch letztendlich mehr gewesen wäre, als ich ursprünglich zahlen wollte. Aber es sollte einfach meiner werden.
Dann wäre Modell 08 nicht mehr ganz so allein gewesen ...
Ach ja ...

Da kann man nur hoffen, dass der Käufer noch über sich hinaus wächst und den bestimmt viiiel zu kleinen Rahmen wieder zurück anbietet.
Ein wenig träumen muss erlaubt sein ...


Sonntag, 15. Februar 2009

Wettervorhersage

Für Wind und Wetter - sehr präzise Angaben (Niederschlag / Wind etc.) toll fürs Radfahren
Einfach Zielgebiet auswählen (Land/ Bundesland/Stadt) und jeweilige Wetterstation eingrenzen:

http://www.meteomedia.ch

Samstag, 14. Februar 2009

perfect day



Seit nunmehr 4 Tagen trinke ich Tee kanisterweise, schwitze ihn kanisterweise wieder aus und hoffe nachts, dass am nächsten Morgen alles vorbei ist. Bett- bzw Sofaruhe ist einfach nichts.
Nach Bewegung-geschweige denn Sport ist mir nicht wirklich gewesen-einfach nur krank. seit letzter Woche nichts außer Tee, Tee, Tee und liegen und vom TV genervt sein und unglaublich viel schlafen.... nur jetzt, wo es langsam bergauf geht, beginnt es auch richtig "weh" zu tun. Dieses nichts-machen-können. Heute war schönster Sonnenschein. Perfektes Lauf-Wetter. Das beste Laufwetter. Kalt, aber nicht zu kalt, Sonne, strahlend blauer Himmel ...
Aber es ist noch viel zu früh. Selbst die paar Schritte, die ich heute draußen "normal" getätigt habe, haben mir die Schweißperlen auf die Stirn befördert. Somit bleibt der Sport auf der Strecke.

*** Ich will/muss nächste Woche fit sein: "Mädels-Tage" in HAMBURG! Donnerstag bis Sonntag.... Freue mich auf die Sause!***

Alternativprogramm heute: Frühstück mit dem Liebsten auswärts, Spaziergang, shoppen (ja-das geht erstaunlich gut auch mit Schweißperlen auf der Stirn) und dann anschließendem und mittlerweile allzu vetrauten "Sofa-Hüten + Tee in Massen" ...
Also trotz "Sehnsucht" ein PERFECT DAY!

Montag, 9. Februar 2009

Auf der Rolle




nicht ganz meins, paar entscheidende Millimeter zu groß-aber dennoch wirksam. Beim nächsten Mal wird meins eingespannt ...

Sonntag, 8. Februar 2009

Wochenende



Heute nach großer Entrümpelungs/-Umräum- bzw. "schöner Wohnen"-Aktion noch 9 km durchs Dunkle "geschleppt". War schon k.o bevor es richtig los ging ... Das ganze Wochenende viel geschleppt, gerückt, geräumt, gekauft und " schöner gemacht"... Jetzt könnte ich grad noch 2 Tage Erholung gebrauchen. Dennoch hat auch am Samstag früh um 7.30 Uhr der Wecker geklingelt: early morning is swim time ... Dachte ich – das Frauenschwimmen entpuppt sich auch immer mehr zum "kollektiven Tempobahn-Belegen". Aber ich hab mir den Platz erkämpft – und die 750 m Kraul Dreierzug auch. Technik wird wieder besser. Die Beine arbeiten nun schon auf Sparflamme-klappt ganz gut und ich komme erstaunlich gut voran. Der Dreierzug ist zur Gewohnheit geworden und jetzt muss ich nur noch die Abstände der Pausen verringern.
Ich muss doch zugeben, es ist immer ein gutes Gefühl, dass der Beckenrand kommt. Und er kommt auf jeden Fall. Die Vorstellung, ohne den vetrauten Beckenrand zurecht kommen zu müssen, löst noch nicht gerade Wohlbehagen aus. Aber das kommt. So sicher wie der Beckenrand!

Dienstag, 3. Februar 2009

"Chondropathia patellae"


Patellagleitlager

Foto von: http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Scuba-limp


Verdacht auf "Chondropathia patellae" - das war der erste Befund heute beim Orthopäden. Es steht jedoch zunächst erst einmal eine MRT (Kernspintomographie) an, um genaueres sagen zu können. Der Arzt erwartet jedoch keine "Hiobsbotschaft" - es sei wohl nicht so tragisch. Zumindest soll/kann ich weiterlaufen und sonstigen Sport betreiben-solange es eben nicht zu sehr schmerzt.
Auch für meine Pläne im Juni (der Triathlon) gab er mir grünes Licht. Unterstützend steht-nach der eindeutigen Diagnose-möglicherweise noch eine Physiotherapie an. Ich will stark hoffen, dass es nicht schlimmer wird bzw am besten natürlich völlig verschwindet.
Morgen ist erst mal Zürich angesagt-bis Donnerstag-danach gehts weiter. Und wo das Schwimmen gerade so gut läuft, freue ich mich jetzt schon auf Samstag früh-und eine hoffentlich mal wieder freie Bahn.

Montag, 2. Februar 2009

Luft gut - alles gut ...


Nachdem heute das Lungenvolumen getestet (und für gut befunden) wurde, und zwar eine leichte asthmatische Reaktion auftrat (beim Inhalationstest) - war der Lauf aber mittels zuvor inhaliertem Spray ganz gut. Soll ich ausprobieren - möglicherweise reagiere ich etwas verstärkt auf äußere Reize (wie Kälte in diesem Fall). War ein schöner Lauf heute Abend, obwohl ich unglaublich müde war den ganzen Tag. Morgen früh der nächste Termin beim Orthopäden (Sportarzt) - das Knie war zwar heute besser, aber das unangenehme Gefühl ist eben noch nicht ganz weg. Bin gespannt, was er mir rät. Einlagen besitze ich ja bereits ...

Sonntag, 1. Februar 2009

3 Richtige plus Superzahl

Statt gezogener "7 / 9 / 11 / 14 /17 .... stehen bei mir 8/9 /11 / 15 / 17 .... Na gut, das ganze ergibt dann immerhin (für eine kontinuierliche niemalds-lotto-Spielerin) 3 Richtige plus richtige Superzahl. Den Einsatz dürfte ich somit wenigstens wieder raus haben.
Dem Immobilienmakler, der uns ein Haus an der Elbe suchen sollte (inklusive 50 Meter-Bahn im Garten) muss ich wieder absagen.
Und 3 Euro habe ich heute morgen direkt in Schwimmbad Eintritt investiert. 8:30 Uhr Sonntag früh. Ich hätte erwartet, dass ein Großteil der Menschen noch schläft. Größter Irrtum.
Ich hatte Mühe, meine 750 m Kraul einigermaßen geradeaus schwimmen zu können. Ständige Ausweichmanöver im Halbschlaf ... Aber langsam wirds dennoch entspannend. Langsam fühlt es soch richtig an. Und wesentlich weniger energieraubend. Ich hätte gerne noch ein paar Meter dran gehangen-aber die zahlreichen Kurven hinzugerechnet war es sowieso schon mehr ....

Donnerstag, 29. Januar 2009

Lockerer Lauf

Habe kurzeitig nach großem Müdigleitseinbruch gegen Nachmittag überlegt, ob es wirklich "Sinn" macht laufen zu gehen. Die Sinnfrage beschäftigte mich auch noch, als ich mir die Schuhe schnürte und ich kurz darauf die Treppen herunter nach draußen kroch. Die alljährlichen grippalen Infekte scheinen gerade umzugehen und ich vermutete schon erste Anzeichen von Gliederschmerzen - keine chance. Viel zu fit um krank zu sein. Keine Spur von Schwäche und berechtigtem Grund, auf die Laufrunde heute zu verzichten. Einzig und allein diese Müdigkeit. Erschlagend. Aus Stolz, mich dennoch in die Kälte geschleppt und irgendwie animiert zu haben, erlaubte ich mir heute die Mini-Runde von 6 km. Besser als nichts. Und am Ende doch noch richtig gut. Wie es zu erwarten war. Mittwoch war der einzige Ruhetag bisher - morgen evtl noch einer und dann hoffe ich, am Wochenende mal den Tag für einen Lauf im Hellen nutzen zu können. Vielleicht schaff ichs später nach der Samstags-früh-Schwimm-Aktion ...Wenn nur die Tage ein bisschen länger wären ...
Und morgen kommen dann hoffentlich schon mal die neuen Reifen fürs Rennrad. Dann fehlen nur noch der neue Vorbau (der offensichtlich Lieferschwierigkeiten hat) und der neue Lenker. Und dann kanns hoffenlich bald losgehen ...

Dienstag, 27. Januar 2009

Flotter Dreier ...

Heute wahnsinnig voll im Schwimmbad. Tempobahn komplett belegt, also ausweichen auf die Bahn nebenan. Auch dort mehrere Krauler - man musste ständig aufpassen, nicht einen Fuß im Gesicht oder einen außer Kontrolle geratenen Ellenbogen in den Rippen zu haben.
Zick zack, aber die 750 Metermarke erreicht. Und das mit einem-heute erstmals seit 20 Jahren strikt durchgezogenen Dreier (atem-)zug. Na also. Gar nicht so "schlimm" wie ich dachte. Ganz im Gegenteil sogar. Bringt eine stabilere Wasserlage und etwas mehr Ruhe hinein. Nicht mehr so viel Hektik. Am Ende waren sogar 4er Züge drin. Alles nur noch eine Übungs- und Gewonheitssache. Langsam bilde ich mir ein, einen ersten kleinen Trainingseffekt zu spüren-fällt mir doch schon erheblich leichter als noch kürzlich. Jetzt würde ich gern noch die Atempausen zwischen den Bahnen verkürzen bzw völlig abschaffen ... Aber eins nach dem anderen.

Montag, 26. Januar 2009

Bikes & One Night Stands ...

"A NIGHT THEY BARELY REMEMBER LEADS TO A DAY THEY'LL NEVER FORGET"

A love story of bikes and one-night stands told through two African-American twenty-somethings dealing with the conundrum of being a minority in a rapidly gentrifying San Francisco.


MEDICINE FOR MELANCHOLY


Atemlos und kniegeplagt

Eigentlich ein super Lauf heute Abend. Und eigentlich ist "eigentlich" auch ein völlig unnützes Wort. Der Lauf war prima-fast ohne "eigentlich". Hab die größere von den kleinen Abendrunden gedreht. War richtig fit. Meine alltägliche Berg- und Talfahrt. Allerdings habe ich seit ein paar Tagen mit Atemschwierigkeiten und Knieschmerzen im/am/rundum das rechte Knie zu kämpfen (kann es gar nicht so genau lokalisieren). Die Atemprobleme scheinen bei Kälte und Asthmatikern auch kein Seltenheitsproblem zu sein. Bisher war ich immer nur "Pseudo-Astmathiker" - Pollen/Gräser und extrem viel Stress bekamen mir desöfteren mal nicht so gut ;-) Das Knie ist neu-also die Schmerzen-ich habe bereits einen Termin beim Sportarzt-auch wenn diese Termine äußerst rar sind. Und Orthopäden anscheinend auf neue Patienten nicht angewiesen zu sein scheinen.
(Sprechstundenhilfe: "Warum wollen sie zu uns? Hat ihr Hausarzt Ihnen da nicht helfen können?"
Nein-hat er (in meinem Fall eine Sie) nicht. Und ich brauche ja auch keinen Termin zum Kaffetrinken ....

Samstag, 24. Januar 2009

Abend-Lauf

Heute Abend noch eine kleine 40 minütige Abendrunde-die "dunkel-Runde" . Die Hausrunde (schon toll, wenn man zu Hause loslaufen kann und nach 10 Minuten im Wald ist ...) ist am Abend zu dunkel, also die Alternative durch die Stadt... Dort allerdings ein ständiges "Hoch und Runter"... Habe ein wenig verkürzt heute Abend. Dann beim Download der Laufdaten vom nike+ wurde mir meine Jahresstatistik präsentiert - mit einem Augenzwinkern zu betrachten ...

LAUF- Playlist Januar 2009

Altbewährtes neu herausgekramt, frisches zugefügt, gemixt und aktualisiert.
Meine Lauf-Playliste Januar 2009.

1. Above And Below (The Sun) |The Bravery
2. Imperfect | matt pond PA
3. Hometown Glory (Axwell Original Mix) | Adele
4. You're So Pretty, We're So Pretty (Version '06) | The Charlatans
5. Steady As She Goes | The Raconteurs
6. Munich | Editors
7. Ulysses | Franz Ferdinand
8. Please Don't Tell Her | Jason Mraz
9. Pogo | Digitalism
10. An Honest Mistake | The Bravery
11. Last Post On The Bugle | The Libertines
12. Over And Over | Hot Chip
13. Banquet (Phones Disco Edit) | Bloc Party
14. Blizzard of '77 | Nada Surf
15. Runnin' (w/Marc Deal) | Moonbootica
16. A Kick In The Teeth | Fischerspooner
17. Comes And Goes (In Waves) | Greg Laswell
18. Like It Or Leave It | Chikinki
19. Only Once | Yellowcard
20. Bixby Canyon Bridge | Death Cab For Cutie
21. Where Is My Mind? | Pixies
22. Tanz Der Moleküle | Mia
23. I Fly | CSS
24. Hole In My Head | Feeder
25. Summer Girls | The Needles
26. Viva La Vida | Coldplay
27. Plane | Jason Mraz
28. Sovereign | The Duke Spirit
29. Made Of Stone | The Stone Roses
30. Intervention | The Arcade Fire
31. Mein Freund | Mia
32. This Is Not The End (The Sun) | The Bravery
33. Every You, Every Me [Mark Appleyard] | Placebo
34. Zepherus | Bloc Party
35. Zdarlight | Digitalism
36. If I Ever Feel Better | Phoenix
37. She's Got Standards | Rifles
38. Hot N' Cold | Katy Perry
39. Breathe Me | Sia
40. Velvet Lullaby | Granufunk & Sonny

Frauenschwimmen



Samstags ist Frauenschwimmen. Ab 8.00 Uhr .War zuvor noch nicht dort. Meine Hoffnung: leeres Becken. Zwar hat der Wecker vom neuen Handy all seine Dienste versagt (nee, ich wars nicht, hätte mir ja jemand sagen können, dass ich den falschen Wochentag bei den Weckdiensteinstellungen angewählt hatte...) - dennoch: 8.45 Uhr aufgestanden, losgelaufen, 8.31 Uhr: Wasserkontakt. Becken war nicht völlig leer-aber wann hat man schon mal eine komplette Bahn für sich? Hat sich also gelohnt.
Und wieder-ein letztes Mal laut Plan: die 500 m Kraul mit "Atempausen". Lief gut-wenn auch die Arme nach Krafttraining und letztem Schwimmen etwas schwerfällig waren. Aber ich habe direkt noch 4 Bahnen drangehangen. Bin zufrieden. Das wird schon werden ...

Bei strahlendem Sonnenchein und blauem Himmel wieder nach Hause gelaufen ...
Gerade noch rechtzeitig, um den um Punkt 10 Uhr herannahenden Vätern mit ihren völlig überdrehten Sprösslingen entwischen zu können.
Ab 10 Uhr dürfen die Männer wieder rein - und teilen sich das Becken mit kreischenden Kindern oder die Tempobahn mit 6 anderen Ambitionierten ...

Donnerstag, 22. Januar 2009

Gestern kräftig, heute wässrig

Habe mich gestern im heim(at)lichen Krafttraining versucht. Basic-Krafttraining. Hat mir noch nie Spaß gemacht, hat mir gestern auch keinen Spaß gemacht und wird mir auch weiterhin keinen Spaß machen. Situps-bis der Bauch schreit, Armarbeit -bis schon nach 10 Minuten der Muskelkater sein Stelldichein gibt und verzweifelte Versuche, auf dem Weg zum Kraftpaket noch irgendwelche unentdeckt gebliebenen Rückenmuskeln vorzufinden. Vergeblich leider. Aber auch das muss sein-bei Minimum 8 Stunden "Rundrücken-Monitor-Arbeit" jeden Tag wären ein paar stützende Mukeln im Rückenbereich sehr sinnvoll. Nicht zu vergessen die Arme, die mich bitte einigermaßen zuverlässig am 14.06. diesen Jahres durchs Gewässer tragen und vor allem voranbringen sollen.
Das war gestern.
Getestet die neu antrainierten Muskelgruppen beim heutigen Schwimmtraining. Wieder 500 m Kraul. Brav die 5-10 Sekunden Pause zwischen den Bahnen eingehalten-wie im Trainingsplan geschrieben. Und siehe da-heute hätte ich mir direkt vorstellen könne, im Anschluß aufs Rad zu steigen... Guter Ausgangspunkt, an den ich am Samstag früh hoffentlich anknüpfen kann.
Bezüglich Rad: warte sehsüchtig auf meinen bestellen neuen Lenker und Vorbau-verstehe gar nicht, warum der so lange auf sich warten lässt.

Dienstag, 20. Januar 2009

Krabbeltrainig

Schwimmen war ursprünglich geplant, daraus sind dann knappe 10 km rund um die Kurpark-Gegend geworden. Steigungen-für Hamburger Verhältnisse schon regelrechtes Bergtraining inklusive. Am Sonntag gäbe es die Möglichkeit, ein wirkliches Bergtraining zu absolvieren - 450 Höhenmeter-Auf die "Platte" (hier der RUNNERSWORLD Bericht aus 2008) Man sagte mir, dass Läufer auch gerne mal die letzten Meter bis zum "Gipfel" auf allen Vieren krabbeln ...Gut – von nix kommt nix ... haha....
Große Töne vor der totalen Erschöpfungsniederlage oder einem möglichen Streik schon vor Beginn des Berglaufs sind durchaus legitim-dient ja der eigenen Motivation. Ich werde sehen...ob ich das Krabbeltraining mit den 4-5 durchweg gut tranierten Herren mir wirklich antun möchte ... Der Reiz des Gipfekstürmens ist absolut da-wenn Mut und Kondition sich nicht zufällig kurz vorher noch krank melden ....Ich habe Zweifel. Awarten. Ein paar Überlegungs-Tage sind noch drin...

Montag, 19. Januar 2009

Nike+

typical monday... Müde, antriebslos, viel zu tun, Arbeit, Pause, Arbeit ... und aufgrund eines anstehenden Geburtstagsgeschenkes kein Training heute. Statt dessen hab ich nun noch eben meine nike+ Übersicht auf der Seite integriert. Für irgendetwas wird's ja gut sein. Immerhin ist die 1000 km-Marke längst geknackt. Und niemand wusste es. Ein Drama. Beinahe. Also hier nun die Höchstleistungskurven (oder solche die es werden wollen) offiziell und öffentlich zum mitlesen ...

Sonntag, 18. Januar 2009

raining cats and dogs

... aber dennoch schöne Runde durch den Wald. Die Kleidung hält was sie verspricht.



einladend ist etwas anderes ...





Die Begleitung heute: Bettina & Marcel




Die Knie (manchmal beide, meistens das rechte
(daher auch die Bandage-ohne geht momentan nicht) machen etwas Sorgen,
ich muss das unbedingt noch einmal untersuchen lassen, ab 1,5 Std wird es unangenehm.
Ich hoffe sehr, dass es wieder nachlässt, oder ich es ignorieren kann.
Passt natürlich gar nicht ins "Konzept"...


Samstag, 17. Januar 2009

der Wille zählt..

Samstag. Wochenende. Und dennoch: um 7.30 Uhr aus dem Bett gequält. Hilft ja nix. Ich muss die 500 m Kraul im Juni ohne Schnaufen hinbekommen. Also raus aus den Federn, rein in den badedress und auf nach draußen, zu fuss zum schwimmbad gewackelt-inmitten der Aufwachphase...Schwimmbad hell erleuchtet-und zu. Ich sag noch "guten Morgen" zu einer Frau, die den Gehweg vor dem Eingang streut und offensichtlich zum Schwimmbad gehört. Keine Reaktion. wie freundlich. Dann sie: "zum Wettkampf?"
Nein. Noch nicht zum Wettkampf, aber danke, dass wenigstens an der Tür ein Zettel klebt: heute und morgen wegen Wettkampf geschlossen ...
Ein kleiner Hinweis auf der Webseite hätte mich vor diesem Morgen-Übel bewahrt...

Mittwoch, 14. Januar 2009

laufen statt schnaufen

Nur noch -2°C. Schneereste liegen noch auf den Gehwegen. Aber ansonsten perfekt für einen Abendlauf. 18 Uhr -sehr pünktlich-Feierabend. Sofort rein in die Sportklamotten, auf die heutige Laufbegleitung gewartet und los. Die übliche Winter-Abend-Dunkel-Runde von ca. 10,5 km. inkl. einiger leichter Steigungen (die bleiben hier nicht aus). Der erwartete Muskelkater vom gestrigen 500 m-Kraul-Experiment blieb aus. Und statt Schauferei eine richtig gute Lauferei ... Das macht eindeutig Lust und Luft auf mehr. Habe gerade einen neuen Lenker fürs Rad geordert (42er war irgendwie doch zu groß); dazu ein neuer Vorbau (auch hier etwas kürzer), ich bin sehr gespannt wenn ich es endlich ausprobieren kann-bin überzeugt, dass sich das Fahrgefühl doch um einiges verbessert ... Und dann nur noch "rollen lassen" ;-) ...

Dienstag, 13. Januar 2009

atemlos

500 m Kraul (seit langem mal wieder) - allerdings mit 5 sek Pause zwischen jeder Bahn und nach 250 m ca. 2 Minuten Pause. Tempobahn-was ein Stress...da blieb mir doch am Ende ganz schön die Puste weg....
Aber es ist ja auch erst der Anfang. zumindest sind die 500 m zu schaffen-ein doch gutes Gefühl fürs erste (schnauf)......

Montag, 12. Januar 2009

Schweinehund im angesagten Frostbeulen-look

"BELLA" ist angekommen. Sieht schonmal super aus, obs passt wird sich später rausstellen.
Bisher konnte ich mich in der eigenen Wohnung nicht mal zum anprobieren meines neuen Einteilers hinreißen lassen. Kalt. Zu kalt.
Wenn einem -4° C nun schon als subtropische Temperaturverhältnisse vorkommen, dann täte ein geringer Umschwung mal ganz gut. Natürlich kein Grund, sich nicht draußen zu bewegen. Aber -9°C am Abend, Nebel und völligst ungestreute Gehwege (hier im Süden ist man nicht vorbereitet auf derartige Wettervorkommnisse-wirklich, die Leute fotografieren hier Eiszapfen und bestaunen diese wie Tiere im Zoo) .... Jedenfalls waren das heute nach der Arbeit 2 Gründe genug um im Lauftempo vom Parkplatz zur Haustür zu laufen, die Tupperdose mit dem Rest vom Mittagessen unter den Arm geklemmt, weil die Hände zu kalt zum greifen sind. Tür zitternd aufschließen, Tasche abstellen, Heizung hochdrehen und hoffen, dass die 3,60 hohen Wände doch irgendwie warm zu kriegen sind. Tee kochen, Rechner hochfahren und einen Grund finden, warum man heute nicht gelaufen ist ...
Im Anschluss noch einen Tee und Tasche packen fürs Schwimmen morgen. Die Lust aufs Nass hält sich zwar gedanklich gerade auch in Grenzen, aber das hat sich spätestens morgen Abend nach 50 m erledigt. Der mit Frostbeulen gekleidete Schweinehund kann sowas von baden gehen ...

Sonntag, 11. Januar 2009

Freitag, 9. Januar 2009

Ich bin dabei!

Jetzt ist es amtlich:
ich habe den Startplatz beim VVL Stadtparktriathlon Hamburg am 14.06.2009!
JIPPPPPIIIIIIEEEEEEEEEEEE!
Mein "allererstes Mal" .....ich bin hellauf begeistert und ganz gespannt...
Ich brauche tatkräftige Unterstützung vor Ort!