Hamburg – Auszeit

Endlich wieder mal Hamburg. Ab morgen. Ich freue mich.

JA JA JA - schmerzfrei!

Besser kann das alte Lebensjahr (fast) nicht enden:
mit einem endlich wieder komplett schmerzfreien Lauf! Und das, wo ich noch vergangene Woche kaum gehen konnte vor Schmerzen in Fuß und Wade.

Nach dem Superschmaus gestern hab ich mich heute mal wieder auf die Laufstrecke begeben.
Diesmal Richtung Park, damit ich-falls sich Schmerzen ankündigen sollten-schnell wieder umkehren hätte können.

Oberstes Ziel:
Schmerzfrei zu Hause ankommen.

Fazit:
Pulsuhr extra zu Hause gelassen-dennoch viel zu schnell gelaufen (wenigstens hab ich es registriert). Wahrscheinlich aus Angst, der Schmerz könnte mich einholen und schneller wieder da sein als ich zu Hause.
ABER: vollkommen schmerzfrei! Gelaufen bin ich mit den alten Schuhen. Und ich bin begeistert. Habe diesmal auf den guten rat vom Coach gehört und die Runde etwas knapper gehalten. Es hat sich gelohnt!!

Und jetzt genieß ich noch die letzten "31jährigen Stunden" ....

prä-geburtstägliches Festessen

Ich habe geschwänzt. Jawohl. Ich gestehe. Aber es tut mir (und das ist selten) kein bisschen leid.
Dieses Wochenende (und auch das kommende) fallen trainingstechnisch aus der Reihe und dienen auch meiner mentalen Stimmungsaufhellung.

Heute durfte ich "Teil 1" meines Geburttagsgeschenkes (ist ja erst Sonntag soweit) einlösen und mich in ein ganz großartiges, ganz kleines, ganz volles und ganz und gar italienisches Mini-Restaurant einladen lassen. Lange nicht mehr so lecker gegessen (Spaghetti mit getrüffeltem Riccota). Geöffnet nur Donnerstags und Freitags und Platz gibts ausschließlich mit Reservierung. Tische gibts nur wenige. Deshalb heute vorgezogen. Es war toll.

Nachdem im Schmerzzentrum nun diagnostiziert wurde, dass ich einen Spanungskopfschmerz hatte/habe und das angeblich die Folge mangelnder "Entspannung" (verschiedener Art) sein kann, wird ein wenig schmeichelndes für die Seele gut tun. Und JA-ich habe mich sehr geärgert in letzter Zeit, dass manche Dinge nicht so liefen (im wahrsten Sinne des Wortes).

Kommenden Donnerstag geht es nach Hamburg. Bis Sonntag. Ich freue mich so. Luft tanken. Freunde wiedersehen, mal abschalten, mal wieder losziehen. Es wird schön.

Soviel zu meinem momentanen Mental-Trainingsstand ... Aber ganz ohne gehts selbstverständlich nicht. Morgen werde ich es mit einem Lauf ruhig angehen-die Radtour der Herren ist mir zu heftig für morgen. Da muss ich leider passen.

GA1 von der Rolle ...

Die Wade zwar besser, aber noch nicht ganz ok. Schwimmbad zu. Frust, nicht laufen zu können. Was bleibt: die Rolle.
Einweihung diesen Herbst. Hatte die Rolle als "öde Angelegenheit" in Erinnerung. Heute war ich aber voller Tatendrang-und das Rollen-Event entsprechend "erfolgreich". Besser als gar nichts.Ein klein wenig unbequem die ganze Angelegenheit gegen Ende, aber das lässt sich noch etwas optimieren.
Laute Musik und 1 Std. GA1. Nicht so schlecht.

Cyclists get all the ladies.

So true! And the other way around ... ;-)

via:

ZLOG: Cyclists get all the ladies.

Lauf Wade, lauf

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 60 Minuten Laufen locker (statt Schwimmen 45 Minuten)
Wetter: ca. 6°, frisch aber gut
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 70
Frustration: 10
Befinden: fit. Ausdauer super, hatte richtig Lust auf den Lauf nach den letzten Zwangspause-Tagen
Fazit: Sei nett zu deinen Füssen ...
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Heute eine völlig neue Winter-Laufrunde gefunden. Zu zweit ist es einfache-als Frau bin ich doch etwas vorsichtiger jetzt bei der Dunkelheit. Somit war die Strecke heute zwar länger als "erlaubt" (werde doch veruschen, mich an die Basis-Strecke von ca 45 Minuten zu halten, wenn ich erst mal weiss, wo ich da ma besten lang laufen kann....Laufstrecke war aber eine lockere Strecke, d.h. wir konnte größere Anstiege umgehen. Dafür, dass ich die letzten Tage wegen wahnsinniger Kopfschmerzen und Magen Problemen pausieren musste, war die Kondition aber gut. Ich habe natürlich an die Laufanalyse gedacht und daran, dass meine Beine "Top Model" spielen...ich habe an allen Ecken ein ganz klein wenig versucht, es anders oder besser zu machen....insgesamt mehr auf die Muskeln geachtet-von Kopf bis Fuß und versucht, mal zu spüren, ob man ducrh mehr Muskeleinsatz oder ein paar andersartige Haltungen ein anderes Laufgefühl bekommt. Ist auch ganz spannend, wenn man versucht, die Fußzehen beim laufen mal zu bewegen.

Hatte heute meine "alten" Laufschuhe an-die Cumulus. Ich war ein wenig geschockt, wie "anders" die doch schon im Vergleich zu den Nimbus. ich war tatsächlich viel näher am Boden, konnte meine Füsse wieder bewegen.

Nach wie vor hat die Wade am Ende ab der 30. Minute wieder geschmerzt, aber ich bilde mir ein, dass es mit den alten Schuhen dennoch wesentlich besser lief. Nach dem Lauf habe ich mir extra viel Zeit fürs Dehnen genommen, danach schön heiss geduscht, die Beinen mit Arnica Salbe eingerieben und nun fühlt sich alles schon viel besser an.

Ich hatte nicht erwartet, dass es heute nicht mehr da ist, aber vielleicht habe ich ja wirklich die Chance, das mit neuen Schuhen, viel Dehnen und viel Geduld in den Griff zu bekommen (zuvor lief es ja auch schon ohne die Schnerzen. Und da bin ich weitaus meh gelaufen als jetzt...

Blockaden

Es gibt sie überall. Die Blockaden. Im Hirn. Im Fuß und auch im Nacken. Ist das Hirn entspannt, breitet sich die gemeine Blockade gern auch mal auf die Nackenmuskulatur aus. Und dann:
2 Tage migräneartiger Kopfschmerz, gepaart mit einer Magen-Darm-Verstimmung, die-laut Ärztin-gerade "umgeht". Die Blockade, die im nacken vermutet wird, soll am Donnerstag im Schmerzzentrum noch mal von einem Arzt bestätigt und ggf. behoben (gespritzt) werden.
Mir völlig wurscht, was die mit den Blockaden machen-hauptsache weg,


Eigentlich reicht es dann jetzt auch mal.

Habe ich eigentlich-seit ich nach Plan trainiere auch nur eine Woche mal ungestört durchziehen können?

Ich hoffe, dass es morgen mal weitergehen kann. Ob ich allerdings im Schwimmbad so Gas geben kann wage ich noch zu bezweifeln. Möglicherweise muss ich gegen eine kleine Laufrunde tauschen.

Laufanalyse

Da zwickt und beisst die Wade beim Laufen. Immer wieder seit einigen Wochen. Dann krampft der Fuß beim Schwimmen. Auch immer wieder. Und dann komme ich und will eigentlich einfach mal unbeschwert meinen Plan durchziehen, bin genervt und werde motzig. Gegen was auch immer. Ich weiß es ja nicht.


Also muss das ganze mal mit Plan angegangen werden.

Punkt 1:
eine professionelle Laufanalyse beim Coach, dem Herrn Blenke aus dem Rheingau ;-)


Punkt 2: die momentanen Laufschuhe, die für mein (doch relativ geringes) Gewicht völlig ungeeignet sind-viel zu massiv ("danke" an den Sportfachladen, der mir diesen für sehr viel Geld verkauft hat) auswechseln-mit neuen Erkenntnissen anhand der Analsyse

Punkt 3: Nicht so viel ärgern. Das verkrampft schließlich auch.

Punkt 4: Ran an die strammen Waden. Krafttrainingspensum erhöhen.


Punkt 1 war Samstag dran.
Die Waden wurden gekennzeichnet, ich lief und lief und stand auch mal zwischendurch einfach nur auf dem Laufband. Das schon Stehen so viel aussagen kann.

Zusammenfassung:
Ich bin kein Fachmann und es fällt mir demnach relativ schwer, die gewonnenen Kenntnisse hier entsprechend wiederzugeben. So "verbaut" scheine ich nicht zu sein. Alles schon mal im relativ grünen Bereich. Jedoch lässt sich meine rechte SEite wohl ein wenig "hängen" bzw das becken rotiert mehr als es müsste. So versuchen meine Beine wiederum etwas auszugleichen, indem sie zu viel "über Kreuz" laufen. (Top-Model-Laufsteg-Qualitäten eben ;-)
Nur beim Laufen im beabsichtigten Sinn führt das zu falschen Bewegungen, die Waden drehen nach aussen, der Fuss rollt nicht ganz perfekt ab usw usw....

Das alles die gestückelte und hoffentlich nicht ganz stümperhaft wiedergegebene Diagnose.
Fazit:
als erste kommen wieder neue Schuhe an den Start. Leichter, flexibler und für mehr Training der Fußmuskulatur.
Danach sehen, wie es läuft und hoffen, dass wenigstens einer von mehreren Faktoren schon mal mit positivem Erfolg bearbeitet wurde.

Eins weiss ich: die Laufanalyse hat zumindest schon mal den Kopf entspannt!

Einer meiner Laufsongs-neu interpretiert

Verrückt. So fühl ich mich beim Laufen auch. Der Song läuft in meiner Playlist (das gesamte Album auch)-und jetzt trifft es eine 4-jährige auf den Punkt. Sie läuft noch nicht ganz so lange-aber sie singt wie eine grosse. Und sie beweist Geschmack. Guten Geschmack.

...

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Uhrzeit: 19.30 Uhr
Profil: 45 Minuten Laufen locker (wurde zu 1 Std Berg- und Talfahrt-dennoch locker)
Wetter: ca. 5°, frisch aber gut
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 100...->80...->50...->20 ....
Frustration: 0...->100
Befinden: fit. Ausdauer super, Laune zu Begin auch-gegen Ende Frust pur-Motivation=0
Fazit: Ich muss jetzt was machen, sonst ...
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Keine Lust auf viele Worte. Es war besch.....Es fing so unglaublich gut an. Meine Winterrunde ("locker" ist gut gemeint, aber es geht hier in dieser Stadt überall ständig auf und ab-lässt sich gerade bei Dunkelheit nicht vermeiden)-aber ich habe versucht, trotzdem eine "Lockerheit"beizubehalten-lief auch super. Ist zwar eine reine Stadt-Runde (die Waldzeit ist abends nun endgültig vorbei), parks sind grundsätzlich nicht beleuchtet....) aber die Runde ist recht abwechslungsreich, deshlab laufe ich sie gern. Durch schnieke Wohngegenden und um den Kupark herum wieder zurück in die Stadt. 9 -10 km -Strecke.

Und jetzt sitz ich hier und hab das gleiche "Problem" wie kürzlich erst. Die W.A.D.E.
Mir stand das Wasser bis zum Hals als ich zu Hause ankam. Die reinste Verzweiflung. Es muss doch möglich sein, endlich mal wieder in Ruhe und einfach nur mit Spaß ohne Nebenwirkungen zu trainieren?!

Hatte heute Winter-Laufsocken an und mit denen ließen sich meine Füße/Zehen in den Schuhen nun so gut wie gar nicht mehr bewegen ...

Ich habe so "schön" Kraft-und stretching gemacht die letzen Tage....wohl noch nicht genug?

Ich muss jedenfalls definitiv irgendwas machen:

1. Analyse
2. neue Schuhe
3.Kraft, Stretching, Kraft, Stretching.....

Wundermitttel und andere Anregungen bitte direkt zu mir!

Endlich wieder Hamburg: 29.10.-01.11.

jetzt ist es amtlich:... als post-geburtstägliche Reise gönne ich mir ein paar Tage alte Heimat. "Bad Taste" am Samstag inklusive. Ich freu mich riesig drauf. Und ansonsten einfach dort sein und mitmachen, was sich ergibt ... 

I.: Herzlichen Dank für den schönen Vorgeschmack, den Du bildlich festgehalten hast :-)

SEHNSUCHT!

Aussetzer

Hab das mittwoch-Training und die Donnerstag-Pause kurzentschlossen getauscht. Zu starke Kopfschmerzen schon den ganzen Tag. Hatte gehofft, dass ich durchs Laufen und viel frische Luft (was beim Laufen durch die Stadt schon etwas schwierig ist) eine Verbesserung erreichen würde, aber zu Hause angekommen hab ich mich dann doch für Tablette und Vorverlegung des Pause-Tags entschieden. Morgen geht's dann definitiv wieder raus.

Slalom-Schwimmen

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Uhrzeit: 20.00 Uhr
Profil: 45 Minuten Schwimmen; 4x 50 m schnell
Puls: ohne Pulsuhr
Spassfaktor: 80
Frustration: 50 (aber nur über Brust-Zeitlupen-Schwimmer und knutschende Pärchen auf der Tempobahn!?!)
Befinden: fit. Atem, Luft und Ausdauer gut-auch bei den schnelleren Bahnen-Technik auch gut, nach 45 Minuten haben sich die Füsse wieder bemerkbar gemacht
Fazit: Hatte erwartet, die Technik würde "nachlässiger", je schneller ich schwimme-dem war nicht so-lief sogar noch etwas "präziser"-kostete natürlich mehr Kraft

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Ich verstehe nicht, was knutschende Pärchen (auch wenn sie zwischendurch mal schwimmen), rückenschwimmende (oder "treibende") Damen, Taucher und Brust-Zeitlupenschwimmer auf einer eindeutig als Tempo- und Kraul-markierten Bahn suchen.

Somit war es auch kaum möglich, mal 50 m (geschweige denn mehr) durchzukraulen, ohne plötzlich einen Mann unter sich (muss das sein???), einen Brustschwimmer im Gesicht und eine Rückenschwimmerin nebenan zu haben.

Prima. Ganz grosse Klasse. Und ausgerechnet heute hatte ich mich sehr auf 45 Minuten Kraul mit integrierter Tempo-Abwechslung gefreut.

Hab ich ja dann auch durchgezogen (wenn schon nicht die Bahnen, dann doch wenigstens mein Programm). An flüssigen Rhythmus, den ich sonst durchaus bekomme, war nicht zu denken. Aber die 4 x 50 schnellen Meter hab ich zwischen all dem nervigen Übel auch noch eingebaut.

Lief super. Wenn ich das Tempo etwas anziehe, wird die Armarbeit auch irgendwie präziser-kostet aber natürlich auch mehr Kraft. Komme ziemlich gut voran. Nachlässig wird die Technik dann, wenn die Kraft nachlässt (ein logischer Zusammenhang wie ich finde).

Wat mut, dat mut ...

Muskuläre Dysbalance
... mehrfach gehört, mehrfach übergangen und mehrfach verdrängt. Es gibt/gab nichts nervigeres und Spaß-am-Sport-Zerstörenderes als Krafttraining (ehemals auch spöttischer Weise Gymnastik geschimpft). Da vergeht/verging mir wirklich alles.
Aber nun, da ich ja Pläne und Ziele habe und mich definitiv nicht diesem ständigen Knie, Fuß, Wade und wer weiss wo sonst noch HIn-Und Her hingeben will-nun werde ich ums quälen wohl nicht drumherum kommen.

Gestern den guten Willen beim Schopfe gepackt, Basic-Übungen herausgekramt, beim Studieren der Einzelnen Kraftakte schon eine eindeutige Anti-Lust verspürt und dennoch einfach angefangen. ("Einfach" ist optimistisch gesagt-schon der antiproportionale Rhythmus des Ausatmens beim Durchführen der Übung und des Einatmens beim Lockerlassen der Muskeln erfordert ein Abschalten meines Kopfes und trotzdem erhöhte Aufmersamkeit.)

30 Minuten geschafft. Bauch, Rücken, Hüfte, Waden. Basic Programm.

Anschließend ein wenig Stretching zur Entspannung. Trotz aller Unlust an diesem mühsamen Programm ein am Ende doch gutes Gefühl, den "Pause-Tag" sinnvoll genutzt zu haben.

Kann es kaum erwarten, heute Abend ins Wasser zu kommen. 

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 30 Minuten KT Rumpf
Spassfaktor: 20
Befinden: fit, ausgeruht
Fazit: wat mut, dat mut ...
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Ohne Worte - Rapha mal wieder ....

Schietwetter-Super-Lauf ...

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Uhrzeit: 17.00 Uhr
Profil: 45 Minuten GA1 Laufen (wurde 1 Std; sollte ursprünglich 2 Stdt- GA1 Radfahren sein)
Wetter: Dauerregen, frisch
Puls: Pulsuhr hat Hausarrest
Spassfaktor: 150
Frustration: 0
Befinden: fit, fit und fit. Es regnet. Toll. Super Genuß-Lauf, keine Beschwerden-außer nach ca. 45 Minuten mal wieder das Knie-aber das kennt man ja schon und läuft eben weiter ...
Fazit: Schietwetter ist meins ...

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Perfekter Lauf. Ganz gemütlich. Meine Pulsuhr musste zu Hause bleiben. Hat mir vorgestern so den Lauf versaut, dass sie heute keinen Ausgang hatte. Ununterbrochen Regen-aber es hat sich einfach toll angefühlt. Hausrunde 10 km, wir waren 1 Stunde unterwegs. An Radfahren war heute leider nicht zu denken. Statt dessen Herbst-Matsch und frische Temperaturen. Klitschnass wieder zu Hause. Aber glücklich. Hofffe auf ein halbwegs regenfreies kommendes Wochenende-will unbedingt mal wieder aufs Rad.

Wadenschmerzen von GA1 durch Schwedenkaufhaus

Samstag Mittag.INNENSTADT-welch ein Wahnsinn.
Egal. Muskeln anspannen, Augen zu und durch. Im GA1-Tempo. Diverse Läden rein, diverse Läden wieder raus. Treppen hoch, Rolltreppe runter, Pflastersteine geradeaus, Zickzack-Kurs der 7köpfigen Familie + Hund und Oma ausweichen; Rückwärtsgang-im Schaufenster noch was gesehen; wieder geradeaus und 10 % Steigung hinauf zum Auto.

Kurze Entspannung der Muskeln. Grobe Lockerung bis zum IKEA-Parkplatz.
Der nächste Wahnsinn.

Muskeln wieder anspannen, Treppe hoch (man ist ja sportlich und schenkt sich die Rolltreppe- ist was für Luschen!). Oben angekommen, kurze Auffüllung des Kohlehydratspeichers mithilfe von Hirschgulasch und Semmelknödel (geht besser aber war ok) inklusive eines Apfelschorlen-Getränks zur vorläufigen Durstlöschung.

Pausengefühl gar nicht erst aufkommen lassen und weiter durch den Massen-Wahnsinn. Schnell noch ne Glühbirne, 2 Küchentücher und ein Rollo eingepackt und im GA2-Tempo zur Kasse.
Puls geschätzt bei 170-der Schweiss läuft.

Puls 230 beim Blick auf die Rechnung. Wie immer.
Ruhig atmen und langsam wieder runterkommen. Füsse samt Waden in Gang setzen und über Asphalt zum Auto laufen.

Waden dehnen bei Tempo 120. Puls stabil.
Vor der Haustür angekommen-Parkmöglichkeit = 0.
1 km bergauf. Auto abgestellt und im GA1 1 km wieder runter Richtung zu Hause.
Treppenaufstieg. Fertig. Fix und fertig.

FAZIT: Wadenschmerzen inkl. rund um die Achillessehne. Wie gehabt.

Und dabei sollte es jetzt eigentlich erst richtig losgehen. Laufschuhe an und raus-statt 2 Stdt Rad (Wetter eher unbeständig). Jetzt hat mir das Schwedenkaufhaus einen blau-gelben Strich durch die Rechnung gemacht.

Hoch hinaus mit GA ...

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Uhrzeit: 18.00 Uhr
Profil: 45 Minuten GA1 Laufen (wurde 1 Std)
Puls: (max 188) (169 Durchschnitt)
Spassfaktor: 50
Frustration: 50
Befinden: gefühlt fit, Kondition gut, nach ca. 5 km ziemlich Kopfschmerzen einseitig, Puls hat mich genervt, gegen Ende Knieschmerzen rechts außen; seit Beendigung: keine Wadenprobleme im bisherigen Sinn, nur ständig ein Kribbeln in der Wade und beim Dehnen sehr spürbar
Fazit: GA1 die Freundschaft kündigen oder der Pulsuhr Hausarrest erteilen

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Bin heute relativ motiviert losgelaufen. Dafür das Freitag ist (sonst bin ich Ende der Woche d0ch eher etwas platt), hab ich mich fit gefühlt. Sollte noch mal eine schöne Waldrunde werden-ich konnte 1 Stunde früher Schluss machen an der Arbeit und somit noch einmal das schöne Wetter ausnutzen. Sonne und Herbstwald. Toll. Natürlich war klar, dass meine Hausrunde keine GA1-Runde ist (5-6 km stetig und ständig leicht bergauf)-aber wenigstens in den Grenzbereich von GA1 dachte ich zu kommen (hat ja vorgestern auch ganz gut funktioniert-gleiche Runde).
Heute war aber Pulstechnisch gesehen irgendwie der Wurm drin. Das ständige "leicht bergauf" ließ den Puls ordentlich ihn die Höhe gehen. 188-und das bei einem Lauftempo was für mich ungewohnt langsam war. Hätte ich die Uhr nicht gehabt, ich hätte nicht gedacht, dass der Puks so hoch ist, dafür hab ich mich einfach viel zu gut gefühlt-körperlich. Im 169er Durschnitt sind ja nun die Ampelpausen auch mit drin ;-/ - jedes Mal wenn ich auf die Uhr geschaut habe, war ich zwischen 169 und 177.
Was mich aber am allermeisten geärgert hat, war die Tatsache, dass die Uhr mir den ganzen schönen Herbst-Wald-Sonnen-tolle-Luft-Eindruck gründlich versaut hat.
Oder sagen wir besser: die Uhr hat mich einfach zu sehr abgelenkt.

FAZIT: siehe oben. Ich werde dem Coach die Entscheidung überlassen, was die angebrachtere Lösung ist ;-)

Dunkel GA1 - weiterer Versuch

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Uhrzeit: 19.00 Uhr
Profil: 45 Minuten GA1 Laufen
Puls: (max 177) (156 Durchschnitt)
Spassfaktor: 90
Frustration: /
Befinden: körperlich fit, nur den ganzen Tag über schon sehr müde, Muskeln haben prima mitgespielt, keine Beschwerden, etwas Knieschmerzen (rechte Seite, dort wo ich zuletzt die Starken Fußprobleme hatte-hatte auch ständig Sorge, dass das wiederkommen könnte)
Fazit: bin optimistisch-es läuft gut (auch wenn GA1 nicht ganz GA1 war)

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Obwohl ich heute tagsüber schon wahnsinnig müde war, schloss ich mich den beiden Mitläufern an und es ging von der Haustür aus noch mal Richtung Wald (mehr am Waldrand, denn bei der Dunkelheit geht ziemlich schnell nichts mehr). Die Strassen sind noch halbwegs beleuchtet. Ansonsten dunkel. Ich kann’s kaum glauben, aber es gibt tatsächlich seit langem mal wieder-nichts negatives an dieser Stelle zu vermerken. Nein. Toll. Gut-GA1 sah heute eher aus wie GA2-aber ich hab versucht, mich dadurch nicht auch noch stressen zu lassen. Bin dennoch langsam weitergelaufen-die Strecke ist auch eindeutig keine GA1-Strecke.Das wird im Winter jetzt etwas schwierig werden, da alle Laufrunden ziemliche Berg- und Talfahrten beinhalten - besonders die, die jetzt abends nicht mehr in den Wald führen können. Wäre ja wünschenswert, dass irgendwann auch GA1 mit Berg-und Talfahrt möglich ist. Sonst werde ich versuchen, am Wochenende tagsüber meine GA1-Strecke herauszufordern.

Schwimmtag und neue Laufbegleitung

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Uhrzeit: 20.20 Uhr
Profil: 30 Minuten GA1 Schwimmen
Puls: (max 164) (142 Durchschnitt)
Spassfaktor: 90
Frustration: /
Befinden: fühle mich langsam wieder relativ fit. Keine Beschwerden-außer die bekannten Fußkrämpfe (diesmal links) nach ca. 30 Min. - haben sich dieses Mal aber nur leicht angekündigt-mehr war nicht.
Fazit: schön ist's im Wassser! Wird immer lockerer ...

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Heute war Schwimmtag. Um 20 Uhr ging's los. Habe heute meinen Rhythmus nicht ganz gefunden-auf der Tempobahn ging es irgendwie holprig zu. Dennoch war GA 1 kein Problem. Durchschnittspuls von 142. 30 Minuten. Und als die Krämpfe im Fuß anfingen, sich langsam zu melden, war ich auch schon fertig (hätte gern noch etwas länger gemacht).
Schöner Schwimmabend dennoch.

Und dazu noch eine kleine Vorbotschaft-in freudiger Erwartung auf meine neue Laufplaylist. Ab Freitag ist es da: das neue Editors-Album. Warte sehnsüchtig. Wird mich garantiert durch den Winter bei meinen Abendläufen begleiten.

Ich liebe das Video:

Platt(e)

Skyline Frankfurt/M.

Traingsplan: Sonntag 2 Stunden GA1.
Hervorragend. Kommt meiner langsam wiedergewonnenen Fitness sehr entgegen. Freue mich wahnsinnig aufs Radeln. Und nachdem der letzte Laufversuch auch so erfolgreich und ohne anschließende Schmerzen vollbracht war, stand der GA1 Tour nichts mehr im Weg.

4 Männer-1 Frau.
Die Frau bin ich. Gut gelaunt führe ich meine neu erworbenen Bein-und Armlinge bis zum Gruppen-Treffpunkt spazieren. Wir sind zu fünft, es werden auch nicht mehr. Das Wetter (dunkle Wolken, anegkündigte starke Winde und Regen) sind nicht gerade verlockend-aber ich freue mich (immer noch) sehr auf die Tour. Lockere Einsteiger-Runde mit Technik-Tips. So war es vereinbat für den 04.10.

Demokratie unter Männern.
Sie beschließen, die ebene Strecke zu einer "welligen" Strecke (mittlerweile weiß ich, was das in Fachkreisen heißt) umzuwandeln. Um mir das Gefühl zu geben, dass auch ich in die Entscheidung mit einbezogen werde, werde ich freundlich lächelnd angeschuat und gefragt, ob die "Platte" ok sei. OK?
Ich erwähnte, 3 Wochen kaum Sport getrieben zu haben, krank gewesen zu sein und dass die Platte nun nicht das erste Ziel sei, was ich zum "wieder reinkommen" ausgewählt hätte. Bisher nur hoch gelaufen, wußte ich nur, dass es hoch geht. Schön hoch. Oder auch nicht schön.

Kurze Versicherung von männlicher Seite, dass das alles "ganz easy" zu schaffen sei und damit war die Entscheidung-zumindest von deren Seite-gefallen.

Umkehren oder Augen zu und hoch.
Noch auf dem Weg Richtung Strasse nach oben schimpfte ich innerlich wie ein Rohrspatz-hatte ich doch immer noch meine 2 Stunden GA1 (davon war ich jetzt allein wegen des Schimpfens schon weit entfernt) und die "lockere Technikrunde" im Hinterkopf.
Mir boten sich 2 Möglichkeiten: umkehren und nach Hause (habe den Streckenplan noch nicht im Kopf) oder hoch.

Hoch und platt.
Ich entschied, so lange mitzufahren, bis nichts mehr geht und erst dann umzukehren.
Weise Entscheidung. Wer kehrt schon kurz vor HM 500 um?
Ich kam an. Danke fürs "ziehen". Aber die erhoffte Genießer-Pause on Top blieb aus.
"Weitertreten, bergab, weitertreten und ständig in Bewegung bleiben,..." lautete das nächste Motto.

65 km wellig. Ich würde sagen, hügelig. bergig. Wind ohne Ende.
Ein Ort jagte den nächsten. Das Lorsbachtal folgte, Hofheim mit Blick auf Frankfurt und immer im Gepäck meine Befürchtung, dass ich nur über einen erneuten Monster-Anstieg wieder die Haustür erreichen würde. Wieviel Anstiege es nun waren, hab ich letzen Endes nicht gezählt.
Nur gehofft, dass meine Beine sich noch irgendwie bewegen lassen würden.
Wahnsinniger Wind machte zudem die Rückfahrt sehr beschwerlich. Da rutscht das herz doch für einen Moment ganz tief, wenn eine Böe einen mitsamt Rad plötzlich zur Seite drängt.

4 Stunden - platt aber froh ...
...doch noch mitgefahren zu sein. Ein doch am Ende berauschendes Gefühl, diese Strecke bewältigt zu haben. Die Beine waren platt aber nicht schmerzend (wie all die Tage zuvor).
Mit Ga1 hatte das nicht viel zu tun, aber es war dennoch eine "hilfreiche" Tour.

Wenn die Rohrspatzen beim nächsten Mal nur nicht ganz so laut schimpfen ...

p.s. an den coach: das gestrige GA -weiß nicht-was (war auch besser so) und in der Aktion inbegriffende Krafttraining habe ich dem heutigen GA1 Schwimmen gutgeschrieben und meinen Beinen einen Abend Ruhe gegönnt. Werde versuchen, die Tage einfach nur zu "verschieben".

zum Warmlaufen ... 09.05.2010

.. schließe ich mich meinen beiden Laufpartnern an und werde eine Einheit dazwischenschieben.
Hoffentlich fit und gesund und um mal zu schauen, wie fit ich dann wirklich bin. Und hoffentlich mit ganz viel Spaß! Wird ja nur der Halbe werden. Der letzte war so schön und hat viel Spaß gemacht und liegt ja nun ach schon wieder fast 1,5 Jahre zurück.

Gutenberg Marathon Mainz

That's it .....

Man möchte sofort mitfahren!

Nicht nur, dass Rapha die schönste "Roadwear" macht - auch noch super stimmungsvolle Videos, und tolle Touren. Und nicht genug des "Schönen": das komplette Design-Paket liegt ganz weit vorn. Da stimmt einfach alles. Ästhetik pur. Die materialisierte Freude am Fahren. Herrlich.

Rapha Gentlemen's Race - Oregon Coast to Portland from RAPHA on Vimeo.